高强度运动的好处和健康风险

运动 重大影响 对于那些想要燃烧大量卡路里的人来说，这是正确的选择之一。这种类型的运动让您更容易提高心率，每次运动都需要跳跃或猛拉，这样您就会大量出汗。运动福利 重大影响 范围从强化骨骼到由于燃烧大量卡路里而更快地减轻体重。即便如此，并非每个人都喜欢或能够从事此类运动，因为它可能带来风险。

运动有什么好处？ 重大影响

一项运动的例子 重大影响 人们最常做的事情就是跑步。除了跑步，你还可以尝试各种运动 重大影响 其他如跳绳、跳远、蛙跳、 跑步 到位， 深蹲 , 跳千斤顶 ， 和 Plyo千斤顶 .能够在短时间内燃烧大量卡路里和能量，锻炼 重大影响 经常这样做是为了快速减肥。除此之外，还有许多其他原因促使人们进行此类运动。其中一些原因包括：

• 高效备战

无论是拳击比赛、马拉松比赛还是其他体育赛事，练习使用运动 重大影响 需要为比赛做准备。即使运动员只有很短的时间参加比赛，这种类型的运动也被认为是非常有效的。

• 获得最佳的身体表现

跑步等高强度运动将优化身体稳定性和协调性。 重大影响 称为不适合初学者的运动。但是，如果您想让自己的身体处于最佳状态，这种类型的运动可以帮助您在更短的时间内实现这一目标。锻炼 重大影响 评估以优化您身体的稳定性、平衡性和协调性。不仅如此，这种类型的运动还有助于增强您的肺和心脏等器官。

• 增加骨密度

据研究，运动 重大影响 对您的骨骼产生积极影响。虽然一开始你会因为这种运动而感到疲劳，但慢慢地，骨骼会变强。如果您年纪不大，也没有受伤的风险，请锻炼 重大影响 有助于增加骨密度的好方法。

运动风险 重大影响

在它提供的好处背后，做运动 重大影响 对于某些人来说也有风险，尤其是那些有某些条件的人。这种类型的运动通常会导致膝盖、臀部和小腿出现问题。这是运动的风险 重大影响 基于严重性：

• 膝痛

高强度运动有导致膝盖疼痛的风险，膝盖开始疼痛通常是因为在运动时膝盖必须承受身体的重量 重大影响 .此外，这种疼痛也可能是其他疾病的症状或体征，因为膝关节非常复杂。

• 应力性骨折     

这种情况是运动时可能发生的伤害 重大影响 比如跑步或篮球。 应力性骨折 这些是骨骼中的小裂缝，当肌肉过度劳累时会出现，并且在踢腿时会使腿失去力量。如果您遇到这种情况，请务必就医，因为这可能是骨折的征兆。

• 髂胫束综合征 (ITBS)

这种损伤是由于连接膝盖和臀部的肌腱（髂胫束）发炎引起的。髂胫束综合症引起的疼痛被描述为膝盖外侧的刺痛。这种情况通常发生在您下坡时跑步或过快增加锻炼强度时。这种活动会对膝盖外侧施加压力，并导致髂胫束和股骨发炎。 [[相关文章]] 为了降低风险，您可以采取多种方法，其中之一是不要过度进行此类运动。尝试缓慢增加运动强度，以便您的身体适应。将其与其他运动相结合也可以降低风险。例如，您可以交替使用固定自行车来代替跑步。除了保持健康外，这还有助于降低运动相关伤害的风险 重大影响 .另一方面，您还必须保持进入体内的食物的摄入量。吃富含维生素 D 和钙的食物有助于增强骨骼。运动时使用正确的鞋子 重大影响 它还可以降低受伤的风险。