您知道奇亚籽对孕妇有很多好处吗？奇亚籽不仅可以防止过度饥饿，还被认为能够保持血糖稳定并增加耐力。即便如此，如果您过量食用，还是会感觉到一些副作用。本文将解释奇亚籽对怀孕的各种好处以及需要注意的副作用。 [[相关文章]]
奇亚籽对孕妇的好处
奇亚籽是一种营养丰富的食物，孕妇和哺乳期妇女均可安全食用。以下是您可以享受的奇亚籽对孕妇的无数好处。
1. 含有omega-3脂肪酸
奇亚籽是 omega-3 脂肪酸、α-亚麻酸 (ALA) 的最佳来源之一。研究表明，omega-3 脂肪酸已被证明可以防止早产和支持胎儿大脑发育。但是，还建议您食用奇亚籽中的 omega-3 脂肪酸以及其他来源，例如鲑鱼。这样，您还可以获得其他类型的 omega-3 脂肪酸，即二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。
2. 预防消化问题
消化问题，如便秘和痔疮，在怀孕期间很常见。定期食用奇亚籽可以帮助预防这些消化问题。这是因为这些种子含有 8 克纤维，相当于每日营养需求 (RDA) 的 32%。
3. 刺激红细胞的产生
在怀孕期间，身体不仅为自己提供红细胞，还为正在受孕的胎儿提供红细胞。因此，如果孕妇有缺铁性贫血的风险，请不要感到惊讶。为了防止这种情况，你应该吃富含铁的食物，如奇亚籽。奇亚籽中铁的存在可以刺激体内红细胞的产生。
4.强化胎儿的骨骼和牙齿
根据美国妇产科学院的数据，孕妇每天需要 1,000 毫克的钙。这种矿物质可以强化子宫内胎儿的牙齿和骨骼。有许多含钙的食物可供您食用，奇亚籽就是其中之一。两汤匙
超级食物 它含有 152 毫克钙或相当于每日 RDA 的 15%。
5. 稳定血糖水平
奇亚籽被认为可以稳定血糖。怀孕期间荷尔蒙的变化会导致血液中葡萄糖的积聚，从而导致妊娠糖尿病。此外，高血糖水平还会增加出生缺陷和流产的风险。为了防止怀孕期间出现血糖问题，您可以食用奇亚籽。它的高纤维含量可以减缓血液中糖分的吸收，从而使血糖水平变得稳定。
6. 防止饥饿
奇亚籽对孕妇的好处来自纤维含量和高蛋白质含量。奇亚籽含有 4.7 克蛋白质和 9.8 克纤维，有助于防止孕妇过度饥饿。此外，奇亚籽还可以吸收大量水分，怀孕期间发生的荷尔蒙波动和恶心会导致过度饥饿。因此，食用富含纤维和蛋白质的食物，如奇亚籽。
7.增加体力
带有水果的奇亚籽 怀孕可能会让人筋疲力尽，因为您必须支撑不断增加的体重。为了克服这个问题，建议您食用奇亚籽。其良好的脂肪含量可有效增加身体耐力。
另请阅读：这些是对胎儿有益的孕妇健康食品如何为孕妇加工奇亚籽
虽然它对孕妇有很多好处，但你仍然不应该在怀孕期间摄入过多的奇亚籽。每天足够 28 克才能获得益处。孕妇可以通过将奇亚籽混合在早餐或燕麦片、冰沙、酸奶等零食中以及其他健康零食中来食用。此外，奇亚籽与果汁、粥、沙拉、饮料和其他水果混合食用也很美味。
过量食用奇亚籽的副作用
虽然被归类为健康，但如果过量食用奇亚籽，可能会引起副作用。以下是可能出现的各种副作用。
1. 腹泻
从奇亚籽等食物中摄入过多纤维会导致腹泻和其他消化问题。在一天内限制食用奇亚籽多达 1-2 汤匙，以防止可能干扰消化的副作用。
2.干扰药物工作
在食用奇亚籽之前咨询您的医生是个好主意。因为，这些种子被认为会干扰血糖药物的性能。
3. 窒息风险
在某些情况下，奇亚籽会导致窒息，因为它们会膨胀并吸收大量水分。为避免这种副作用，建议您将奇亚籽混入水或果汁中。
4. 过敏反应
虽然罕见，但奇亚籽引起过敏的可能性很小。舌头和嘴唇可能会出现过敏反应，例如刺痛和瘙痒。当发生过敏反应时，您也会感到胃痛。如果您在食用奇亚籽后出现上述各种副作用，请立即就医。
另请阅读：健康怀孕：了解 7 个特征以及如何保持它来自 SehatQ 的笔记
奇亚籽对孕妇的好处是多种多样的。但是，这并不意味着您可以过度使用它。因此，请先咨询医生，找出正确的奇亚籽含量。如果您想了解更多适合孕妇的健康食品，请尝试在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！
奇亚籽被认为可以稳定血糖。怀孕期间荷尔蒙的变化会导致血液中葡萄糖的积聚，从而导致妊娠糖尿病。此外，高血糖水平还会增加出生缺陷和流产的风险。为了防止怀孕期间出现血糖问题，您可以食用奇亚籽。它的高纤维含量可以减缓血液中糖分的吸收，从而使血糖水平变得稳定。 
带有水果的奇亚籽 怀孕可能会让人筋疲力尽，因为您必须支撑不断增加的体重。为了克服这个问题，建议您食用奇亚籽。其良好的脂肪含量可有效增加身体耐力。 另请阅读：这些是对胎儿有益的孕妇健康食品
