5 过量使用补充剂引起的叶酸副作用

维生素 B9 可分为两种形式：一种称为叶酸的天然形式，另一种称为叶酸的合成形式。这种维生素对身体起着重要作用，强烈建议在怀孕期间使用。有些人也可能服用叶酸补充剂来满足他们的需求。不幸的是，过量的叶酸会导致某些副作用和危险。了解因服用补充剂而面临风险的叶酸副作用。

如果水平过高，叶酸的各种副作用

可能会伤害身体，必须注意因过量使用这种补充剂而产生的叶酸副作用：

1. 隐藏维生素 B12 缺乏的症状

人体需要维生素 B12 来产生红细胞并维持心脏、大脑和神经系统的功能。维生素 B12 缺乏或缺乏未经治疗会降低大脑的能力，并有引发永久性神经损伤的风险。叶酸的副作用之一是它“隐藏”了维生素 B12 缺乏症的症状——这反过来也会引发未确诊的维生素 B12 缺乏症。由于缺乏致命的维生素 B12 的风险，需要仔细观察叶酸补充剂的摄入量。

2. 引发与年龄相关的智力衰退

叶酸的另一个副作用是加速与年龄相关的智力衰退的风险——尤其是维生素 B12 水平低的人。一项研究发表在 美国临床营养杂志 提到，非天然来源的高水平叶酸与维生素 B12 水平低的人的精神状况下降有关。其他几项研究也表明了类似的发现，但仍需要进一步的研究。

3. 减缓孩子的大脑发育

您可能知道，叶酸或叶酸是怀孕期间的重要营养素。究其原因，这种维生素对于预防胎儿缺陷很重要。然而，使用过量的叶酸补充剂会引发儿童出现副作用的风险，例如胰岛素抵抗和儿童大脑发育延迟。虽然还需要进一步研究，但仍建议您按照怀孕期间的推荐剂量服用叶酸补充剂，即 600 微克。如果您服用的剂量超过该剂量，您应该与您的医生讨论以避免叶酸对儿童的副作用。

4. 增加癌症复发的风险

叶酸和癌症之间的联系就像一把双刃剑。一方面，足够水平的叶酸有助于防止癌细胞的出现。然而，另一方面，叶酸暴露于癌细胞有使其扩散和发展的风险。还有报告表明，高水平的叶酸会增加前列腺癌和结直肠癌复发的风险。仍需要进一步研究叶酸对癌症的副作用。然而，在从健康食品中摄取叶酸的情况下，您不必担心。通过从健康食品中摄取足够的叶酸，有可能降低患癌症的风险。

5.引起某些生理和心理症状

叶酸副作用也可能表现为心理障碍和某些身体问题。叶酸的这些副作用包括：

• 恶心
• 食欲不振
• 胃胀气
• 口中有苦味或不好的味道
• 睡眠问题
• 沮丧
• 感到兴奋甚至烦躁

为避免副作用，推荐的叶酸摄入量是多少？

对于大多数成年人来说，维生素 B9 的每日推荐量为 400 微克。但是，孕妇应将其摄入量增加到每天 600 微克，哺乳母亲也应将其剂量增加到每天 500 微克。叶酸补充剂的剂量范围通常为 400 至 800 微克。这种形式的叶酸可以多种维生素、孕妇产前补充剂、复合维生素 B 补充剂或单独的叶酸补充剂的形式提供。建议您在服用任何补充剂（包括叶酸补充剂）之前先咨询医生。原因是，这种补充剂可以与某些药物相互作用，例如癫痫药物、类风湿性关节炎药物和寄生虫感染药物。

可以食用的叶酸食物来源：

您可以从食物中摄取叶酸。除了以补充剂的形式提供之外，叶酸作为维生素 B9 的天然形式也可以以补充剂的形式提供。有许多食物是叶酸的良好来源，例如：

• 豆类，如芸豆
• 芦笋
• 蛋
• 绿色蔬菜，包括菠菜
• 红菜头
• 柑橘类水果，如橙子
• 抱子甘蓝 又名迷你卷心菜
• 西兰花
• 牛肝
• 像杏仁一样的坚果
• 谷物类 亚麻种子
• 木瓜
• 香蕉
• 牛油果

来自 SehatQ 的笔记

由于过量使用补充剂，叶酸副作用处于危险之中。叶酸的副作用包括精神状况下降、儿童大脑发育延迟、维生素 B12 缺乏症未被发现的风险。在使用叶酸补充剂时始终遵循医生的建议，以避免产生副作用。