你可以在家做的 7 个大腿缩小运动

由于脂肪沉积而导致大腿过大不仅会影响您的外观,还可能会影响您的走路方式。但是您不必担心,因为您可以在家里自己做一些简单的大腿练习。当您将过多的卡路里摄入体内并且与卡路里本身的燃烧不平衡时,就会形成多余的脂肪大腿。这种卡路里的积累可以发生在身体的任何部位,但通常有遗传因素在其中起作用。在女性中,这种多余的脂肪通常储存在臀部、小腹和大腿内侧。男性的大腿也可能有多余的脂肪,但他们未燃烧的脂肪通常储存在腹部。

减大腿的运动有哪些?

以下几种收缩大腿的运动,基本上都是加强大腿肌肉的运动。您可以在家中或在健康中心的指导下进行此练习。

1.青蛙跳

顾名思义,这个大腿收缩运动就像青蛙跳一样。虽然看起来很简单,但这个动作对加强大腿、臀部和腹部肌肉很有效。
  • 站在半蹲位置,双脚分开,双臂在你面前伸展。
  • 保持这个姿势2秒。
  • 像青蛙一样跳跃。
  • 像以前一样以身体姿势着地。

2. 跳千斤顶

这个动作很简单,就是把你的手举过头顶,然后张开,双腿跨开。在那之后,尽可能地跳得更高。做这个动作至少5次。

3. 波比

这个运动几乎涉及你身体的每一块肌肉。每天做 10-20 次以获得最大效果。
  • 像你想做的那样定位自己 深蹲 手掌接触地面。
  • 双腿向后伸展,使身体与地面平行,但不要接触地面。
  • 将腿放回原位 深蹲.

4. 臀部回扣

这个动作除了可以强化大腿肌肉,还可以收紧腹部肌肉。每条腿重复 10-15 次。
  • 一开始,按照你的意愿定位你的身体 俯卧撑.
  • 用脚后跟尽可能伸直站立,伸展右腿。
  • 保持这个姿势几秒钟。
  • 用左腿做同样的事情。

5. 相扑蹲

这个收缩大腿的运动也可以用来收紧臀部和加强腹部肌肉。
  • 尽量张开双腿。
  • 抬起脚趾,使您处于脚尖位置。
  • 同时弯曲你的膝盖 90 度。
  • 保持这个姿势几秒钟。

6. 桩蹲

这个动作类似于相扑蹲,只是你的脚趾不是踮起脚尖。双手放在臀部的半蹲姿势,让自己站起来,然后回到起始位置。此外,您还可以进行其他运动来燃烧脂肪和减少大腿,例如跑步(在户外或使用健身房)。 跑步机)。最重要的是,这些运动也必须定期进行,以获得最佳效果。

7. 溜冰者

你可以尝试的下一个大腿收缩运动是 溜冰者。 这个动作很简单,你只需要左右移动你的腿。然而,当你移动你的腿时,把它放在另一条腿的后面。双腿各做20次。之后,休息一下,如果还有精力再做。这项运动被认为可以减少大腿上的脂肪量,因此被认为可以有效地缩小大腿。

运动可以瘦大腿的误区

在你开始各种收缩大腿的运动之前,你需要从围绕如何收缩大腿的神话中了解事实。事实和神话包括:
  • 仅仅集中锻炼大腿还不足以让大腿看起来小

基本上,你要燃烧全身的脂肪,这样才能燃烧体内的脂肪,让身体看起来苗条,包括大腿。诀窍是减少进入体内的热量,再加上做一些运动来加快和增加体内燃烧的热量。
  • 减肥不要太剧烈

不建议您每周减掉超过 1 公斤。你减肥越快,你的体重就会越快恢复。毕竟,大幅减肥通常只会减少体内的水分,而不是脂肪。
  • 长期锻炼可以收缩大腿

虽然声称可以收缩大腿的运动是一个神话,但仍然建议您做这些运动来加强大腿肌肉。加强大腿肌肉对您的健康有长期影响,例如稳定膝盖,防止您在老年时遭受关节疼痛。 [[相关文章]]

如何让你的运动习惯有效减大腿

卫生部卫生服务总局建议您应用以下方法,以便您的运动习惯可以有效减少大腿:

1.循序渐进

从热身开始 5-10 分钟逐渐进行锻炼,然后冷却 5 分钟。强迫身体锻炼其实对心情不好。

2. 选择你最喜欢的运动

选择一项您喜欢、简单、安全且符合您身体状况的运动。为了达到最佳效果,您可以每周至少锻炼 3 次。运动前,先做初步检查,确定合适的安全剂量和运动类型。

3.穿舒适的衣服

当您想锻炼时,请使用适合您的运动类型的衣服和运动鞋。需要考虑到这一点,以便您仍然感到舒适。