大多数人可能都知道减少卡路里可以帮助你减肥。然而，并不是每个人都知道如何。无需混淆，这里有一个简单的指南，可通过应用简单的步骤帮助您减少身体卡路里。
1.换肉 d第一种蔬菜
原因当然很简单。蔬菜的热量低于肉类。如果你不是很喜欢配菜的蔬菜味道，你可以选择味道鲜美，味道与鸡肉相似的蘑菇。此外，蘑菇等蔬菜的蛋白质含量也很高，热量也很少。
2、忌油炸
炒肉或蔬菜，会使油吸收到我们的食物中。结果，食物变得更多卡路里。将加工方法改为烧烤、蒸或煮，而不是炒或炸。除了减少或消除脂肪，食物会更健康，因为它含有更少的油，可以减少卡路里。
3. 寻找更健康的选择
想吃更健康的零食吗？用酸奶油代替
希腊酸奶 它含有更少的卡路里。应该记住，购买前先阅读包装标签。 “低热量”和“低脂肪”是不同的。因此，请在购买前仔细检查并比较成分数字。
4. 避免高热量饮料
谁能在放松的同时抗拒咖啡和茶作为补充饮料？然而，每杯咖啡加入 1 勺奶油和 2 茶匙糖可以产生大约 60 卡路里的热量。如果你每天喝 3 杯会怎样？这和喝苏打水是一样的。其实一杯
星冰乐 美味，可容纳 16
盎司 含约 400 卡路里或更多卡路里的糖。
5. 选择健康的零食
如果您选择更健康的小吃菜单，您可以减少卡路里并添加纤维和蛋白质。举个例子，
鹰嘴豆泥， 芹菜、胡萝卜和切好的辣椒。用小吃代替薯片
爆米花 没有黄油。还有一件事，把这种健康的零食放在碗里或盘子里，这样你就可以限制份量，吃的时候不要吃得太多。
6. 早餐常规
永远不要不吃早餐。许多人认为你可以通过不吃早餐来减少卡路里。然而，这实际上是错误的。不吃早餐会让你感觉更饿，更难专注于活动或工作。因此，您会想要吃得更多，并且发现很难控制自己吃不健康的食物。推荐的早餐类型的一个例子是煮熟的鸡蛋，它富含蛋白质，可以让你长时间饱腹。与简单的碳水化合物相比，如甜甜圈或
贝果， 由精制面粉制成，煮熟的鸡蛋更适合您的健康饮食。
7. 自己做饭
当你吃别人做的食物时，你不知道里面有什么。您认为健康的食物不一定不含卡路里和脂肪。可能有“隐藏”的卡路里，因为你不知道烹饪过程。自己做饭是减少卡路里的有效方法。
8.不要保存 垃圾食品 在家
片刻
垃圾食品 如果它在一个容易到达的地方（比如在家里），你会更想吃它。尤其是晚上饿的时候，
垃圾食品可以是一顿诱人的饭菜。避免暴饮暴食，避免放
垃圾食品 在家里，是的。 [[相关文章]]
9.饭前喝
饭前喝水可以最大限度地增加饱腹感，从而防止暴饮暴食。作为证据，一项研究发现，在进食前喝 2 杯（500 毫升）水的人卡路里减少了 13%。显然，减少卡路里并不难，对吧？除了尝试上面的提示，不要忘记保持身体活动并勤于锻炼。祝你好运！
