面对工作压力时，颈部不自觉地紧张僵硬。颈部紧张已经成为很多人的通病。原因是颈部有非常灵活的肌肉，容易因过度运动而受伤。不仅如此，一个人的姿势有时也是造成这一问题的原因。即使您早上醒来，颈部紧张也可能会突然发生。这种情况可能是由僵硬的肌肉或受刺激的软组织引起的。但是，这个问题也可能是由于在电脑前坐得太久或工作压力过大造成的。
颈部紧张的原因
有许多常见的事情会导致出现此问题。查看您可能也会遇到的导致颈部紧张的一些原因：
- 一遍又一遍地做同样的动作
- 无法支撑头部重量的不良姿势
- 长时间坐在电脑/笔记本电脑前
- 凝视 手机 以弯曲的姿势或拨打电话直到头部倾斜
- 磨牙，以便对颈部和下巴施加压力
- 运动中受伤，尤其是在举重或进行体育运动时
- 侧睡姿势或您通常听到的“错误枕头”一词
- 背负过重而使身体弯曲或倾斜的背包
- 事故造成的创伤，尤其是颈部和头部受伤时
- 剧烈的头痛使颈部紧张
压力也可能是一个人颈部紧张的原因，因为它会使一些身体肌肉紧张。
压力导致颈部紧张
当您感到有压力时，颈部肌肉会收缩，有时会不知不觉地收紧。可能还会出现其他症状，例如心率加快、呼吸急促、皮肤冰冷和出汗。这是身体对危险信号做出反应的方式，无论是身体上的还是非身体上的。简而言之，当您遇到交通拥堵、工作堆积如山或收到坏消息时，您可能会感到非常紧张。如果这种压力持续存在，身体就会不断发出这些“危险信号”，以使身体部位做好准备。不幸的是，这实际上会使肌肉紧张的时间更长。更糟糕的是，这个问题会蔓延到背部、肩部和头部疼痛。
如何缓解颈部紧张
缓解颈部问题的最佳方法是伸展运动。当你的脖子紧张时，你可以做一些伸展运动：
1. 肌肉拉伸
你可以坐着或站着做。将头部左右倾斜，以拉动颈部侧面的肌肉，使其在运动时更加灵活。这是如何做到的：
- 坐直或站直
- 将右手放在头上，将手掌放在头的左侧
- 轻轻将头部向右侧拉，直到左颈部有感觉
- 保持20-30秒，然后回到原来的位置
- 在另一边做3-4次。
2. 转头
在一些运动伸展运动中，经常做这个动作来释放颈部和肩部的紧张。这样，颈部可以更放松。这是如何做到的：
- 站直，双手放在身体两侧
- 低头直到你的脖子碰到你的胸部
- 慢慢向右转并停30秒
- 转回起始位置
- 换另一边做，重复3-5次
3. 转头
这种方法将拉动耳朵下方颈部后侧的肌肉。这是如何做到的：
- 保持你的头向前
- 用右手掌托住左脸颊
- 将你的头慢慢向右推，直到看起来你在转动
- 感受颈部侧面的感觉并保持数到 30
- 回到原来的位置，换另一边做
4. 儿童姿势
这个姿势在瑜伽中很流行。另一方面，
儿童姿势 还可以缓解颈部和背部的问题，让您更加放松。这是如何做到的：
- 坐在垫子上，两条腿向后折叠，用作坐姿的支撑
- 伸展双臂并将身体向前推，然后回到前面
- 确保前额接触垫子，臀部接触双脚
- 保持这个姿势1-2分钟，同时屏住呼吸
- 专注于你想要拉伸的部分
尖端 防止颈部紧张
预防绝对胜于治疗。以下是一些防止颈部拉伤的方法：
1. 将电脑/笔记本电脑屏幕置于视线水平
在屏幕前工作时低头或抬头太久可能会导致颈部紧张。将屏幕置于视线水平，不要太低或太高。因此，将椅子和桌子放在适合您身体的位置。
2.保持姿势
尽量不要侧身站立或负重。尽量保持骨盆、肩膀和耳朵在一条直线上。每次移动时，请始终记住要摆正姿势。
3. 休息一下
工作或活动时，一定要留出时间休息。利用闲暇时间活动您的脖子、肩膀和腰部。这一步不仅对身体有益，而且对你的心理健康也有好处。
4.睡在正确的位置
睡枕的选择会极大地影响你的睡姿。尽量不要将枕头堆得太高或使用与您的头型不相符的枕头。柔软而薄的枕头非常适合在睡觉时保持姿势。
5、提重物时要小心
只要你很强壮，举重并不重要。但是，请确保不要经常这样做。如果可以，推动物体或请其他人帮助减轻您的负担。
6. 锻炼
确保您还留出一些时间进行定期锻炼，每周 5 次，每天 30 分钟。
跑步 或者骑自行车实际上对身体健康非常有效。锻炼也有助于保持心脏正常运转。
7. 冥想或瑜伽
为防止压力增加，请尝试冥想。释放头脑的负担也有助于降低颈部拉伤的风险。瑜伽实际上也有同样的好处。此外，您的身体会变得更加灵活和强壮。
8. 咨询医生
如果颈部紧张仍然影响您活动的舒适度，您应该咨询医生。这样，医生可以提供适当的治疗，以防止病情恶化。如果您有磨牙的习惯，这会导致颈部紧张，您需要咨询牙医。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
压力是导致颈部紧张的原因之一。当出现这些问题时，拉伸颈部当然可以作为急救措施。更好的是，您可以开始锻炼、做瑜伽或冥想，以降低颈部拉伤的风险。有关颈部紧张和压力的进一步讨论，请直接咨询您的医生
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