避免高纤维和高脂肪的食物,这里有 8 种克服饱腹感的方法

如果你想避免饭后胃胀气,你可以做一些小技巧。处理这种饱腹的方法从避免吃太多纤维和软饮料开始,慢慢吃。但是没有必要担心,因为饱腹是自然的事情。通常,这种腹胀会在几分钟后消失。

为什么会出现胃痛?

当消化道中滞留大量空气或气体时,就会发生胃胀气。这种情况通常在进食后出现,因为身体在消化食物的同时会产生气体。不仅如此,人们在吃饭、喝水、说话时也会吞下空气,从而进入消化道。这就是为什么身体可以通过胀气(呼气)和打嗝来排出空气的反应。除了胃胀气外,这种情况有时也可能是某些疾病的症状。如果感觉不自然或持续干扰活动,请咨询医生。

肚子饱了怎么办

以下是一些避免饭后胃胀气的方法:

1. 避免吃太多纤维

纤维是一种人体无法消化的碳水化合物。它的功能很重要,有助于控制血糖水平和糖消耗。然而,高纤维食物也会在某些人体内产生多余的气体。根据一项研究,减少高纤维食物的摄入有助于缓解便秘患者的腹胀。高纤维食物的例子包括:
  • 豌豆
  • 扁豆
  • 苹果
  • 橘子
  • 燕麦 全谷类
  • 西兰花
  • 豆芽

2. 识别过敏

除了饱了,胃胀气也可能是由于过敏引起的。当消化对某些食物的耐受性较低时,会产生多余的气体,并被困在消化道中。大多数人最常引起过敏的食物类型是小麦或麸质。事实上,没有最简单的方法来识别过敏症,它需要一个尝试找出的过程。将其记录在日记中可以帮助识别触发食物。

3.避免高脂肪食物

高脂肪食物比其他类型的食物需要更多的时间来消化。这会导致完成消化的过程需要更长的时间。通常,这种情况伴随着腹胀。因此,可以尽量避免高脂肪食物。在一项针对每顿饭后胃胀的人的研究中,吃高脂肪食物通常是诱因。

4. 慢慢吃喝

当你吃喝过快时,吞咽空气的机会也会增加。因此,更多的气体被困在消化道中。最好慢慢吃喝,以减少吞咽的空气量。这有助于减少胀气问题。吃饭时说话也是一样。这会增加吞咽滞留在消化道中的空气的机会。

5. 避免汽水

不仅经常含有额外的甜味剂,汽水也是感觉胃胀的罪魁祸首。原因是因为软饮料含有二氧化碳,这是一种可以在消化道中积聚的气体。事实上,减肥软饮料仍然可以产生同样的效果。为此,你仍然应该选择水作为饮料,以满足体液的日常需求

6. 姜

从一开始,生姜就被认为是治疗肠胃胀气的有效方法。它含有物质 驱风的 这可以帮助排出消化道中的多余气体。 2013 年的一项研究还表明,生姜具有多种健康益处,包括避免肠胃胀气和腹胀。

7. 避免嚼口香糖

你喜欢嚼口香糖吗?如果是这样,这可能是导致胃感到饱的原因。嘴里嚼口香糖的动作容易让人吞下过多的空气。因此,多余的空气将被困在消化道中。

8、饭后活动

不要在吃完饭后立即躺下甚至睡觉。相反,尝试饭后活动,例如散步,以减少胃胀气。根据一项研究,轻轻移动可以帮助排出滞留在消化道中的气体。上面的一些步骤可以是一种克服饱腹感并感觉饱的方法。当然,适量进食对于预防不适的出现也很重要。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

尤其是那些经常遇到 胃灼热, 可以通过吃小份的时间比直接吃大份更频繁来规避。进一步讨论关于 胃灼热 和臃肿的胃, 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.