你听说过凯格尔运动吗？凯格尔运动的好处之一是训练骨盆肌肉。骨盆肌肉虚弱会导致大便失禁等问题。大便失禁是一个人无法通过肛门保持粪便的情况。不仅大便失禁，骨盆肌肉虚弱也会引发无法憋尿（尿失禁）。 [[相关文章]]
凯格尔运动对大便失禁的好处
凯格尔运动的主要好处是收紧骨盆肌肉。凯格尔运动不仅对男性有益，对女性也有益。对于大便失禁的人，做凯格尔运动可以帮助减少大便失禁。这是因为凯格尔运动也能加强直肠肌肉。一项研究证明了凯格尔运动对治疗大便失禁的好处，并发现凯格尔运动是一种安全有效的治疗大便失禁的方法，成功率约为 50% 至 80%。不仅可以克服大便失禁，凯格尔运动还有助于减少尿失禁的影响。
凯格尔运动对女性的好处
1.启动劳务流程
对于怀孕的女性，进行凯格尔运动可以促进分娩过程。 分娩前，医生会建议孕妇定期做凯格尔运动，让妈妈的盆腔肌肉更强壮、更有弹性，从而有利于产道的打开，防止会阴切开术，即扩大阴道口的手术。
2. 促进V小姐产后恢复
凯格尔运动还可以帮助V小姐在分娩时进行会阴切开手术后恢复状况。凯格尔运动可以帮助促进血液流向阴道。凯格尔运动可以帮助血液携带氧气和各种营养物质，以再生因会阴切开术而受损的阴道的各种细胞和组织。
3.关闭V小姐
经过正常的分娩过程后，通常V小姐会比以前更宽。凯格尔运动对于收紧女性更年期后松弛的 V 小姐也很有用。
4. 提高性能力
对妻子们来说是个好消息，因为凯格尔运动的好处之一是提高性能力。凯格尔运动有助于改善阴道和骨盆的血液循环，从而增加性欲。此外，凯格尔运动的运动还可以让女性更容易达到性高潮，为阴道添加润滑剂，放松阴道内的肌肉，有助于让阴道更加开放。
凯格尔运动对男性的好处
1. 提高性能力
凯格尔运动对性功能的好处不仅限于女性，男性也一样。凯格尔运动可用于治疗男性的一些性问题。凯格尔运动可以克服的一些性问题是射精时的尿频或排尿、勃起功能障碍或阳痿以及早泄。成为丈夫的男性会增加性交，因为凯格尔运动有助于男性更容易控制射精并增加性高潮时的感觉。
2. 克服前列腺炎症
由于良性前列腺增生或前列腺炎而导致前列腺发炎、肿胀或增大的男性会通过进行凯格尔运动来缓解疼痛。
如何进行凯格尔运动？
从广义上讲，男性和女性进行凯格尔运动的方式或多或少是相同的。但是，在进行凯格尔运动之前，您需要先确定您的骨盆肌肉。对于女性，可以通过将干净的手指插入阴道并尝试收紧手指周围的阴道肌肉来找出骨盆肌肉。同时，男性可以通过将清洁的手指插入直肠并收紧手指周围的肛门肌肉而无需收紧臀部、大腿和腹部肌肉，从而找出骨盆肌肉。如果男性无法识别自己的骨盆肌肉，您可以尝试收紧用于屏住呼吸的肌肉。对于仍未找到骨盆肌肉位置的男性和女性，另一种选择是在您排尿时尝试憋尿，因为阻止尿液流出的肌肉是您的骨盆肌肉。但是，不推荐这种方法，因为它会增加尿路感染的风险。因此，如果你找不到你的骨盆肌肉，你应该咨询医生。如果你已经找到了你的骨盆肌肉，那么你就可以开始做凯格尔运动了。凯格尔练习是可以随时随地进行的实用练习。在做凯格尔运动之前，确保你已经排尿了。以下是如何应用凯格尔运动的步骤：
- 在不拉伤背部、腹部和臀部肌肉的情况下，绷紧骨盆肌肉三秒钟。之后放松骨盆肌肉三秒钟。
- 重复动作10次，每天做3次。
- 几天后，您可以将时间从 3 秒增加到 10 秒。
你不需要着急，因为每个人都有不同的发展。如果您在进行凯格尔运动时感到背部或腹部疼痛，那么您没有正确进行凯格尔运动。
咨询医生
如果您在进行凯格尔运动时遇到困难，请咨询您的医生，了解如何进行正确的凯格尔运动，这样您才能获得凯格尔运动的最大益处。
