如果您想做一项有趣的运动，尊巴舞可能是一个有趣的选择。除了身体健康之外，这一项体育锻炼也相当令人兴奋。以下是尊巴舞的好处和动作示例。
什么是尊巴舞？
尊巴舞是一种将国际和拉丁音乐与舞蹈动作相结合的运动。尊巴舞是一种将慢速和快速有节奏的运动相结合的有氧运动，以改善心血管健康。 Zumba 课程有多种类型，从 Aqua Zumba 课程到 Zumba Toning 课程，这些课程将力量训练与重量训练相结合以增加卡路里燃烧。有趣的事实是，除了尊巴舞是一项有氧运动，在这个课程中出汗 60 分钟可以燃烧大约 360 卡路里的热量。
有氧运动 或者
跆拳道.有趣吧？
尊巴舞有什么好处？
有氧运动如尊巴舞被认为可以降低各种疾病的风险，有助于保持健康的体重，保持心脏健康，并可以改善您的情绪。为了让您更加兴奋，以下是尊巴舞的其他一些好处，您可以通过定期上课来获得这些好处。
1.帮助燃烧脂肪
尊巴舞可以帮助你燃烧卡路里，当然还有你体内的脂肪。事实上，在做尊巴舞的 1 分钟内，你可以燃烧大约 9 卡路里的热量。想象一下，如果你做了 1 小时。要获得这个好处，请尝试每周跳 3 次尊巴舞，并辅以健康的饮食。
2. 降低血压
研究表明，参加为期 12 周的尊巴舞课程可以帮助超重的人降低血压和体重。
3.增加耐力
Zumba 使用节奏相对较快的音乐。这是什么可以帮助你提高你的免疫系统。一项研究甚至表明，经常做尊巴舞可以降低收缩压。收缩压是心脏主动收缩期间达到的峰值血压。除了以上这些，尊巴舞还可以帮助你保持心血管健康，让你的身体更加灵活，增加能量。
看一看尊巴舞的动作
想在家练习尊巴舞吗？以下是您可以在家中学习的一些动作示例。
1. 莎莎
您可以用萨尔萨舞动作开始尊巴舞。诀窍是，用左脚向左迈出一步。然后将重心放在右腿上。左脚回到中间，然后右脚向右迈一步，重心放在左脚上。然后重复你的动作几次。
2. Marengue 台阶
做完莎莎舞动作后，就可以做马伦格舞步了。双脚并拢站直。将臀部向右滑动并抬起左腿，然后踩踏脚。然后，将臀部向左滑动并抬起右腿，然后踢脚。一旦你能做好，试着提高你的移动速度。 [[相关文章]] 你可以做一些上面的基本动作，从几次重复开始。作为初学者，您还应该寻找适合您需求的尊巴舞课程。这样，锻炼会更有趣，并且您可以从教练那里获得正确的指导。此外，不要忘记提供一些所需的设备。例如，舒适的运动服、运动鞋，并且不要忘记提供足够的矿泉水，让您在锻炼期间保持充足的水分。
