大多数人可能已经知道锻炼对肌肉锻炼的好处。肌肉训练得越频繁，肌肉就会变得越强壮。肌肉承受的负荷越重，肌肉生长和变得强壮的时间就越长，就像喜欢举重的人一样。显然，运动对骨骼的影响也是一样的。骨骼也是由活细胞组成，当它们承受负荷时会变得更强壮。通过定期锻炼，骨骼通过制造新细胞来适应，从而增加骨密度和骨骼变得更强壮。对于患有成骨不全症的儿童来说，锻炼也非常重要，这是一种骨骼脆弱的状况，可以反复发生骨折。锻炼有助于维持患有这种疾病的患者的骨骼功能并鼓励他们独立。
如何通过运动强健骨骼
有多种方法可以增强骨骼。最有效的方法之一是锻炼。以下是有助于增强骨骼的运动类型。
1. 重量训练
重量训练不仅是举重的同义词，而且被定义为肌肉和骨骼对抗重力的运动。站立时举起自己的体重甚至是重量训练。一些可以轻松完成的重量训练类型，即：
- 走
- 慢跑或跑步
- 舞蹈
- 跳绳
- 网球
- 团队运动，如足球和篮球
- 爬楼梯
越多
重大影响 在跑步、跳绳等运动中，骨骼的负担增加，力量也会随之增加。当然，并非所有的医疗条件都允许进行高强度运动，例如因为父母或患有成骨不全症的儿童的骨关节炎。在开始锻炼之前咨询有能力的医生非常重要。
2.力量训练
力量训练的目的是增加肌肉和骨骼的力量。诀窍是增加运动运动的重量。这种负荷可以是体重的形式（例如运动、
俯卧撑)、机器负荷或杠铃的重量。其他运动，如游泳和骑自行车、瑜伽或体操，实际上对增加骨密度并不是很有效。但这项运动对强化心肺非常有好处。瑜伽非常适合建立平衡和协调，这对于防止受伤很重要。
什么时候开始运动？
要形成强壮的骨骼，您应该从儿童时期开始定期锻炼，那时骨骼仍在生长。年轻时的锻炼是老年时对骨密度的投资。父母在鼓励孩子锻炼方面发挥着重要作用。在青春期进行的增强骨骼的运动能够最大限度地提高骨骼强度。鼓励青少年每周至少锻炼 3-4 次，每次至少 20-30 分钟。对于孩子来说，锻炼的形式可以根据年龄和能力进行调整，以免枯燥乏味，例如
肚子时间 对于婴儿，积极玩耍、爬行、攀爬、跑步、步行和跳跃。可以邀请大一点的孩子玩球、蹦床、自由体操、武术、跳绳或跳舞。在老年人中，运动不再增加骨密度，但可以减缓骨质流失。除了保持骨骼强度的运动外，进行协调和平衡的运动也很重要。老年人跌倒往往会导致骨折。 [[相关文章]]
女孩注意事项
运动当然对男女老少都非常有益。然而，那些过于专注于锻炼并想减掉很多体重并且吃得太少的人可能会遇到长期的健康问题。女性体内的脂肪用于产生雌激素。随着脂肪流失过多，雌激素的产生就会减少。这种情况会导致闭经，这是一种不会发生月经的情况。此外，雌激素对骨形成很重要，因此缺乏雌激素会降低骨密度。确保你有足够的运动，并时刻注意均衡的营养摄入。
