定期锻炼可以提供各种好处，尤其是对耐力和身体健康的支持。但有时有些事情会干扰您的日常锻炼。如果您自己过度劳累，您可能会感到运动后恶心，而不是感觉健康和放松。任何人都可能遇到这种情况，包括运动初学者、习惯锻炼的人，甚至运动员。因此，让我们了解运动后恶心的原因和预防方法，以免妨碍您进行体育锻炼。
了解运动后恶心的原因
运动后恶心的一些原因，包括：
1.运动前食物消化不好
运动后恶心的原因之一是运动前胃中的食物和液体过多，消化系统无法最佳消化。这可能是由于消化道中的血液循环不正常造成的。
2.高强度运动
运动后的恶心也是你正在做的运动强度过大的迹象。如果您经常遇到这种情况，请尝试一点一点地降低锻炼强度。
3.体内水分摄入不足
缺乏和过量的液体摄入会增加体育活动期间和之后出现恶心的风险。身体在运动过程中会产生汗水，以帮助降低体温并补充流失的体液。运动期间体液和电解质水平降低会导致恶心。一项研究发表在
欧洲应用生理学杂志 提到脱水也会导致胃排空延迟，引起恶心。
4、含糖量低
低糖水平或低血糖会导致恶心、头痛和头晕。事实上，在运动过程中，身体的器官需要糖来增强肌肉。剧烈运动和长期运动可以降低体内的血糖水平。因此，您在锻炼时可能会感到颤抖、疲劳和视力模糊。
这样做可以防止运动后恶心
您可以通过以下方式避免运动后恶心：
1. 热身和冷却
突然开始和结束的运动会引发运动后恶心。就像肌肉和关节一样，当您突然开始或停止锻炼时，器官也会抽搐。因此，运动前的热身阶段和运动后的冷却过程都不应跳过。除了防止恶心之外，热身还能拉伸肌肉和降温，还能缓解快速心率。这样，您也可以避免受伤。
2.运动前几个小时吃
运动时，血液会流向努力工作的肌肉和重要器官。例如，心脏、肺和大脑。同时，消化器官会出现血流不足的情况。因此，消化过程会减慢。如果你吃得太饱或距离太接近你的锻炼计划，你的胃会感到不舒服，甚至恶心。这是因为消化系统没有足够的时间来消化食物。为防止锻炼后恶心，您可以在锻炼前两到三个小时吃一顿健康的、有饱腹感的零食。请记住，份量也不过量。在运动前几个小时吃健康的饮食也可以确保你有足够的能量来锻炼。此步骤将使您的血糖水平保持稳定。
3.运动前注意吃的食物种类
继续上一点，运动前还需要注意进入胃的食物种类。你可以吃富含蛋白质和碳水化合物的健康食品，作为锻炼的能量补充。烤黑麦面包配香蕉，或鳄梨汁
麦片 包括一些例子。避免食用富含饱和脂肪的食物。例如，油炸或仁当。这些类型的食物需要更长的时间来消化，因此它们更有可能引发消化不良。脂肪和油性食物还可以刺激身体释放胆汁，帮助消化脂肪。这会增加胃酸水平并加重运动后的恶心。此外，还要避免其他类型的有增加消化不良风险的食物和饮料。例如，辛辣和酸性食物以及含咖啡因的饮料。这类食物会引起恶心和呕吐。
4.喝足够的水
身体需要足够的液体，至少在运动前一小时。当您运动时，您的身体会大量出汗，因此需要摄入液体，以免身体脱水。运动时不要忘记每10-20分钟喝200毫升的水。运动饮料（
运动饮料 ) 你甚至可能不需要。消耗
运动饮料 一般只有在进行45-60分钟的高强度运动时才需要补充身体的电解质。请记住，您也不应该在运动前喝太多水。过多的液体摄入实际上会降低你体内的电解质水平。身体电解质的减少会导致血液中钠含量低，导致运动后恶心。
5.天气不太热的时候锻炼
炎热的天气和地方会让你感到疲倦，甚至体验
心脏病 .你也更容易脱水。如果连续这样做，疲劳，
心脏病 ，脱水会引起运动后恶心等症状。因此，不建议您在烈日炎炎的白天运动。
6. 量力而行
运动确实可以为身体提供很好的好处。但是，这种身体活动应该根据您的能力进行。过度的体育活动不仅会让人感到疲倦，还会引发恶心、头晕，甚至昏厥。更糟糕的是，强迫身体进行超出其能力范围的运动，会使肌肉和关节变得紧张，甚至受伤。为防止这种情况发生，请根据您的能力和体力进行体育活动。如果您想增加强度，请逐渐应用。如果您开始感到疲倦，请停下来，不要强迫您的身体继续锻炼。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
运动后的恶心肯定不是您在体力活动后预期的情况。如果这种情况只是偶尔发生，您可能无需担心。但是，如果运动后恶心反复出现并伴有其他症状（如发烧、严重的肌肉痉挛、胸痛和出汗过多），请立即就医。您的病情背后可能存在某些疾病。
