这 9 种训练注意力以提高注意力的方法

每一天，我们都必须面对需要集中注意力的活动。有时，当事情让你分心时，很难集中注意力。但是，有几种练习专注力的方法值得尝试，从写日记到写作 数字排毒. 采取的方法肯定因人而异。对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。尝试多种方法后，您将看到哪种方法最有效。

如何训练有效的专注力

任由你的思绪飘荡或强迫自己一次做不止一件事只会让任务失败。为了能够快速彻底地完成任务，需要专注练习。以下是一些可以测试的练习专注力的方法：

1. 数码排毒

数字排毒可以让你重新集中注意力如果你的大脑和手似乎总是下意识地移动到打开社交媒体应用程序，也许是时候尝试了 数字排毒。 每个人的方法可能不同，包括限制每天访问社交媒体的时间、关闭通知或从手机中删除应用程序。首先， 数字排毒 由于迄今为止已经形成的习惯，这将是困难的。但如果它成功通过了，就可以看出到目前为止，仅仅为了访问社交媒体就浪费了多少时间。

2. 创建待办事项清单

记下要做的事情 写下来 待办事项清单 或必须在从每天、每周或每月开始的特定时间段内完成的任务列表。此列表可以直接写在纸上或使用手机上的应用程序。两者都同样有效，具体取决于首选哪一个。根据研究，一份书面的待办事项清单可以提高一个人的工作效率。确保在顶部写下最重要或优先的任务。按优先级排列此列表，以便更有效地分配时间。

3. 专注于相似的任务

避免同时处理多项任务 在创建待办事项列表或 待办事项清单， 选择相似类型的任务交替执行。例如，当有计数和写作作业时，将它们按类别分组。因此，从一项任务切换到另一项任务的过程会更加顺畅。这种方法还可以减少同时做多项任务的坏习惯或 多任务处理。 虽然给人留下了敏捷和敏捷的印象， 多任务处理 无效和低效。首先，当谈到注意力时， 多任务处理 是主要敌人，因为它最多可以减少 40% 的注意力。

4. 设定“SMART”目标

如果你发现因为工作太多而难以集中注意力，请尝试设定一个“SMART”目标。要应用此方法，请尝试将工作分解为更小的部分。 SMART 是缩写 具体的、可衡量的、可实现的、相关的、 和 及时。 因此，最初不堪重负的工作将被拆分为较小的工作，从而使焦点范围最大化。

5.充足的睡眠

确保你有足够的睡眠。熬夜完成工作只会让人更难以集中注意力。不仅如此，睡眠时间少于理想时间也会对短期和长期的记忆力产生负面影响。为了能够提高睡眠质量，白天避免喝太多咖啡，睡前不要看电子设备，营造舒适的卧室氛围，比如睡觉时减少光线。

6.确保胃被填满

如果有人抱怨肚子饿的时候注意力不集中，一点也不夸张。为了能够让大脑保持专注并增加能量，进餐时间必须有规律。消耗的东西同样重要。平衡蛋白质、碳水化合物和健康脂肪以保持精力充沛。选择对大脑有益的食物，如蔬菜、脂肪鱼、 浆果， 和坚果。不仅如此，当你在工作中感到饥饿时，准备健康的零食吃。

7. 应用番茄工作法

虽然听起来很简单，但要保持专注才能快速完成任务并不容易。如果到目前为止学习或工作的模式不规律，请尝试应用番茄工作法。在这种技术中，工作或学习的持续时间是这样设置的，这样大脑就可以保持专注，但与休息时间保持平衡。游戏规则如下：

• 设置闹钟 25 分钟，然后开始工作
• 当闹钟响起时，休息 5 分钟
• 休息后，再次设置闹钟25分钟
• 如果循环做了4次，休息时间可以长20-30分钟左右
• 如果您想要更轻松，只需在线下载该应用程序

8. 冥想

一种值得尝试的提高注意力的方法是冥想。发表于 23 项研究的综述 临床心理学评论 证明，冥想和正念技巧可以成为训练注意力和警觉性的一种方式。

9. 喝咖啡因

接下来可以尝试的如何集中精神是喝咖啡因。发表在该杂志上的一项研究证明了这一点 精神药理学。 在该研究中，许多专家证明咖啡因可以对警觉性和注意力水平产生良好影响。不仅是咖啡，还有许多其他含有咖啡因的健康饮料，例如绿茶。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

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