跑步时胃痉挛，这5个因素可能是触发因素

跑步时胃痉挛是我们遇到的一种非常常见的情况。通常，跑步时胃痉挛会伴有其他症状，例如恶心、想小便的感觉，甚至腹泻。在运动期间可能是一种难以忍受的情况，跑步时胃痉挛的可能原因是什么？

跑步时胃痉挛的原因

根据跑步者世界的说法，目前尚不清楚是什么原因导致跑步时胃痉挛。但是，以下因素可能会导致您跑步时胃痉挛：

1. 如何呼吸

由于呼吸方式错误，跑步时胃痉挛有风险。如果跑步时你的呼吸不“深”且过快，腹部或胃侧也有发生抽筋的危险。

2. 缺乏液体或喝太多水

由于体内缺乏液体，跑步时胃痉挛、恶心或该区域疼痛也有风险。要解决这个问题，请确保在跑步前补充足够的液体，但不要过量。原因是，喝太多也会在跑步时引发胃痉挛。

3. 激素因素

跑步可以刺激身体释放激素皮质醇。一方面，这种激素可以提供一种称为 跑者的高潮 .然而，另一方面，皮质醇也会影响消化道并可能引发痉挛。

4.跑步的自然效果

由于我们跑步时的自然机制，跑步时可能会出现胃痉挛。当你跑步一段时间时，通常流向消化系统的血液会被转移到心脏。这种转变可能会扰乱消化过程——因此您会感到强烈的排便冲动，甚至腹泻。

5.跑步前吃太多

跑步前暴饮暴食也有可能在以后引发胃痉挛。原因是，胃中过多的食物可能会使呼吸变得不理想——这也会导致跑步时胃痉挛。如果您在跑步前需要能量，请尝试吃热量不太高的食物，例如 能量棒零食 .还要避免在跑步前进食和饮水，让身体有时间消化它。一个可以应用的建议是在跑步前一到四个小时吃东西。

防止跑步时胃痉挛的提示

基于上述一些原因，可以通过以下提示来预防跑步时的胃痉挛：

• 深呼吸和最佳呼吸
• 跑前热身
• 需要足够的水，但在跑步前不要太多
• 跑步前别吃太多
• 避免含有糖醇的食物和饮料。这些糖醇包括赤藓糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇。
• 避免全麦产品、蜂蜜、乳制品和高纤维水果和蔬菜
• 减少脂肪的摄入，因为它可以在跑步时给胃带来饱腹感
• 跑步前一到四个小时吃东西，让身体有时间消化食物
• 避免使用非甾体抗炎药 (NSAID)，例如阿司匹林
• 如果您喝了太多含咖啡因的饮料并在跑步时出现胃痉挛，请考虑减少咖啡因的摄入量
• 考虑服用益生菌补充剂

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如果您在跑步时胃痉挛，什么时候去看医生？

如果您在跑步时经常出现胃部问题，即使您可能已经遵循了上述提示，也有可能您患有某种需要医生帮助的疾病。例如，腹腔疾病和肠易激综合征在跑步时会出现类似于胃病的症状。但是，某些活动可能会刺激症状。如果您出现以下症状，建议您去看医生：

• 腹泻和胃痉挛每周发生一次以上
• 经常便秘
• 无论您是否刚开始跑步，都会感到恶心、胀气和腹胀
• 频繁的水样便或便血

来自 SehatQ 的笔记

跑步时胃痉挛可能由多种因素引发，例如您的呼吸方式、跑步前的饮食过多以及荷尔蒙因素。如果使用了上述方法，但跑步时胃仍然抽筋并伴有上述症状，建议您去看医生。