禁食时困？做这8件事来克服它

禁食的人经常在禁食期间感到困倦。事实上，这种困倦可能会让你在白天感到虚弱和没有灵感去做活动。更不用说，你变得不那么集中并且难以解决问题。

什么原因导致禁食期间嗜睡？

禁食期间的困倦是由昼夜节律或身体生物钟的变化引起的，这会产生类似的效果 等时差 .人体生物钟发生变化是因为斋月期间的饮食和活动与平时不同。是的，在斋月期间，穆斯林可能经常推迟他们的睡眠时间，以便在晚上有更多的时间吃、喝、锻炼和做其他活动。他们的睡眠时间正在减少，因为他们必须在黎明前的四分之一晚上起床，准备食物和吃 sahur。 现在 ，这些变化或多或少是一个人在白天禁食时困倦的原因。不仅睡眠模式，饮食也会影响你的睡眠。这是由于热量增加或夜间饮食习惯改变导致激素皮质醇和胰岛素增加。高皮质醇激素可以增加食欲。结果，您选择了对身体不健康的食物，从而影响您的睡眠质量。如果您在睡前吃得过多，那么进入食道的胃酸可能会增加并扰乱您的睡眠。白天禁食时，您也难以入睡并感到困倦。

禁食时什么时候容易困？

发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究表明，睡眠时间减少 40 分钟会导致禁食的人在白天变得困倦。一般来说，禁食的人会在 14 点到 17 点之间感到困倦。睡意很容易在那个时候发作，因为糖含量开始下降。此外，早上和下午缺乏食物和咖啡因摄入会增加大多数禁食者的困倦。

如何在禁食期间摆脱困倦

在正常的一天，喝咖啡或吃零食可能是在禁食时摆脱困倦的一种方式。但是，您肯定不能在斋月中这样做，因为您正在禁食，对吗？好吧，这里有各种可以应用的在禁食时摆脱困倦的方法。

1、晚上睡前避免强光照射

接触智能手机的光线会扰乱睡眠周期。在禁食期间摆脱困倦的一种方法是避免在晚上睡觉前接触光线。原因是，灯光、电视屏幕和小工具都会损害您的睡眠周期。所以，停止使用 手机 、平板电脑、笔记本电脑、电视，或在睡前至少一小时开灯。来自的光 小玩意 将被您的身体感知为阳光。因此，您的身体会认为现在是白天，因此您的身体会习惯于醒来。光线还抑制体内维持人类睡眠-觉醒周期所需的激素褪黑激素。

2. 营造理想的睡眠氛围

禁食时不易入睡的提示是为了营造理想的睡眠氛围。你可以让卧室变暗、凉爽和安静。舒适的卧室可以帮助您睡得更好。

3. 通过沐浴和回忆睡得更好

念诵 dhikr 时睡得更好为了在白天禁食时不困，晚上睡觉前尝试洗礼。无毒有助于降低体温，从而加速睡意的发作。五毒的效果类似于睡前一两个小时用温水浸泡。温水可以提高体温，然后在你想睡觉的时候降低体温。念诵古兰经和记念也有镇静作用，例如冥想，让您晚上睡得更好。

4.充足的睡眠时间

充足的睡眠时间是在禁食时避免困倦的一种方法。因此，尝试始终保持至少 4-5 小时的睡眠时间。如果你没有得到足够的睡眠，你可以在下午或晚上睡觉。持续15-30分钟的午睡或午睡足以克服禁食期间的困倦。但是，不要忘记设置 警报 醒来并再次恢复活动，是的。

5. 睡眠习惯

睡眠习惯，如睡姿、睡眠时间表和睡前做什么，可以帮助克服禁食期间的困倦。推荐的睡姿是右侧睡，右手放在右脸颊下方。侧睡可以提高睡眠质量，防止打鼾和打呼噜 睡眠呼吸暂停 .您还可以在睡前 15 分钟伸展身体、做一些呼吸练习或啜饮不含咖啡因的热茶。您还需要设定一致的睡眠和醒来时间表，除了睡觉和与伴侣发生性关系之外，不要将床用于其他任何事情。

6. 避免摄入咖啡因

睡前摄入咖啡因会使您难以入睡，从而在禁食期间引发困倦。相反，在睡前 4-6 小时避免摄入咖啡因。

7.尽量多晒太阳

阳光可以唤醒你。窗外的阳光可以帮助你醒来，克服禁食期间的困倦。阳光可以使您的睡眠周期更加规律。至少让自己暴露在早晨的阳光下大约 10 分钟。

8.注意饮食

在禁食期间摆脱困倦的最后一种方法是吃健康均衡的饮食。开斋期间不要暴饮暴食，睡前至少 2 小时停止进食。你可以在睡前喝牛奶，因为牛奶中的色氨酸含量会引发困倦。 [[相关文章]] 禁食期间嗜睡很常见。但是，这并不意味着您无法阻止它。尝试遵循上面的禁食消除困倦的方法，使您的禁食崇拜保持顺畅，而不会过度困倦。