我们大多数人可能从未注意到如何正确走路。事实上，我们每天练习的步态会对骨骼和关节健康产生影响。以正确的技术和姿势行走可以帮助您进行更深的呼吸，放松肩膀和颈部，并防止背部疼痛。在下面查看正确正确行走的各种方法及其好处。
什么是正确的走路方式？
步行是一项涉及身体各个部位的活动。为了能够理解如何正确正确地走路，您需要关注身体的所有运动，从头到脚。
1. 起重头
正确行走的主要关键之一是抬起头。走路时不要让头靠在胸前。如果可以，请在走路时将目光集中在前方 10 或 20 英尺处。
2. 保持你的背部
走路时尽量保持脊椎或背部挺直。不要让你的背部弯曲或向前倾。这两种姿势都会对背部肌肉施加压力，并可能引起疼痛。
3. 固定肩部位置
肩部在帮助您正确行走方面发挥着重要作用。如果走路时肩膀过于紧张或向前弯曲，肩膀、颈部和上背部的关节和肌肉就会受到压力。为确保走路时肩部位置正确，请尝试按照以下步骤操作。
- 走路时试着抬起你的肩膀，然后放下它们，让它们放松。这种运动被认为可以缓解肌肉的紧绷感，并帮助手臂轻松移动。
- 保持肩膀放松，不要僵硬。不要让你的肩膀向前弯曲或靠近你的耳朵。
4. 收紧你的腹肌
下一个正确的走路方式是收紧腹部肌肉。腹部肌肉起着重要作用，可以让您更轻松地走路。如果可以的话，每次向前迈出一步时，都专注于锻炼腹肌。这可以帮助您保持身体平衡，减轻背部的压力和压力。
5. 摆手
摆动手臂是正确行走中最重要的动作之一。但要确保你的手臂从背部摆动，而不是从肘部摆动。另外，不要将手臂摆动得太高。仅限于身体中部，而不是胸部。
6. 先放下脚后跟，然后是脚趾
如果您想在走路时将脚放下，请确保脚后跟首先到达地面，然后是脚趾。当你想向前迈步时，用脚尖抬起双脚。避免脚跟和脚趾同时掉落。同时，踏步时不要以脚尖为台座。
正确走路的好处
通过练习正确的步行方式，您可以感受到许多好处。
正确步行可以防止全身肌肉、韧带和关节承受过大的压力，从而避免疼痛。
以不良姿势走路会使肌肉更快疲劳。同时，以正确的姿势走路可以帮助您为日常活动节省更多能量。
直立行走可以让您的肺部充分扩张，从而更轻松、更有效地呼吸。
当姿势直立并适当移动时，血液更容易循环到身体的各个部位。
正确步行可以加强腹部肌肉。另外，走路时肚子也会收紧。这样可以训练腹部肌肉变得更强壮。
走路时昂首挺胸，可以防止颈部拉伤。这可以降低紧张性头痛的风险（
紧张性头痛）。在上面正确行走的各种方式可以防止全身肌肉和关节疼痛。如果你还没有正确地练习它，现在就开始习惯它。 [[相关文章]] 如果您对健康有任何疑问，请随时在免费的 SehatQ 家庭健康应用程序上咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载。
