杨桃对健康有益的 10 个好处

杨桃，在国外因其形状呈星状而被称为杨桃，是一种常见于亚洲的美味水果，印度尼西亚也不例外。除了提神醒脑，杨桃对身体健康的好处，错过了实在可惜。这种果皮黄绿相间，果肉酸酸甜甜。有时去皮后立即食用，但也可用作果汁。那么其实，杨桃对你的身体有什么好处呢？好处是“美味”的味道吗？

杨桃的好处

就像大多数水果一样，杨桃也可以通过多种方式享用，例如制成果汁，切成小块后立即食用，甚至被列入压碎的水果清单。对于喜欢吃这种水果的人来说，了解杨桃的好处是很好的。这样，您将能够知道身体感受到的健康益处是什么。

1. 含有多种营养成分

含有多种营养成分的杨桃 这种相对较小的树果富含纤维和维生素 C。通常，一个杨桃（91 克）含有以下几种营养成分。

• 纤维：3克
• 蛋白质：1克
• 维生素 C：参考每日摄入量 (RAH) 的 52%
• 维生素 B5：RAH 的 4%
• 叶酸：RAH 的 3%
• 铜：RAH 的 6%
• 钾：RAH的3%
• 镁：RAH的2%

如果看的话，杨桃的营养量并没有其他水果多。但是，因为这种水果热量低，所以它只有41卡路里，以上的营养成分已经足够你的身体健康了。

2. 含有健康的植物化合物

杨桃含有其他物质，使其更健康食用。还提到了哪些其他物质？一些健康的植物化合物，如槲皮素、没食子酸和表儿茶素也存在于杨桃中。这三种物质富含抗氧化剂和各种其他健康益处。这些植物化合物已被证明可以预防小鼠的肝癌，并在动物研究中降低患脂肪肝和胆固醇的风险。杨桃中所含的天然糖类也据说能够克服炎症。然而，关于杨桃及其对人类益处的研究数量仍然有限。

3.滋养身体的维生素C

每吃 91 克杨桃，就能满足人体每日所需维生素 C 的 52%。这种维生素对于强化骨骼、肌肉和血管的结构非常重要。维生素C有助于体内铁的吸收，增加身体愈合伤口的能力，并预防疾病。维生素C不能由身体产生。为了获得这些好处，你必须吃含有这些维生素的水果，比如杨桃。

4. 改善眼睛健康

杨桃含有维生素A，虽然很少。但是，您仍然可以感受到杨桃在改善眼睛健康方面的好处。此外，维生素A还可以防止夜盲症或在昏暗的灯光下或夜间看不到东西。请注意，这种维生素是色素视紫质的主要成分。这种色素有助于眼睛对光的处理。

5.帮助减肥

如果您想减肥，杨桃可以是一种非常美味和健康的零食。杨桃只含有很少的卡路里，另外，纤维等营养成分也很多。如果你食用它，身体的新陈代谢会增加。它所含的纤维可以帮助您延长饱腹感，从而避免暴饮暴食。

6. 提高免疫系统功能

说明 一种中等大小的杨桃，含有约 50% RAH 的维生素 C。这对您的免疫系统来说是个好消息。一项名为“水果提取物中的自由基清除活性” 发现杨桃可以提高整体免疫系统。

7.平衡血压

杨桃中的高钙含量可以降低心脏病发作甚至中风的风险。这是因为，杨桃具有缓解血管和动脉紧张的能力。事实上，巴西对老鼠进行的一项研究发现，杨桃可以缓解高血压，让你的心脏“休息”。

8. 健康的骨骼

杨桃中含有多种矿物质，如铁、镁、磷、锌、钙等。所有这些矿物质都可以改善骨骼健康并降低骨质疏松症的风险，骨质疏松症会随着年龄的增长而发生。 9. 降低胆固醇 杨桃的纤维含量很高。难怪杨桃被认为可以控制和降低体内的胆固醇水平。此外，杨桃中所含的纤维可以控制坏胆固醇（LDL），增加好胆固醇（HDL）。这样，冠心病、中风甚至心脏病发作的风险就会降低。

10. 改善头发健康

杨桃被称为非常丰富的抗氧化剂来源，然后含有复合维生素 B 和维生素 C，杨桃也以改善头发健康着称。作为印度尼西亚人，您有一个优势，就是被各种可以轻松食用的健康水果“包围”。例如杨桃，它可能已经被食用了，但你还不知道它的好处。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

尽管有很多好处，但肾病患者不应食用杨桃。如果您患有肾脏疾病，切勿在您的饮食中加入杨桃。这是因为不健康的肾脏无法过滤杨桃中的毒素。