印度尼西亚顶级女演员佩维塔·皮尔斯 (Pevita Pearce) 定期通过她的 Instagram 帐户分享锻炼和体育锻炼的时刻。佩维塔开始做肌肉训练和举重，是为了在她将要主演的电影中完美表现。通过体育锻炼获得像 Pevita Pearce 一样健康的身体，不仅仅是一个梦想。因为，您可以采取一些体育锻炼技巧来锻炼肌肉并获得更健康的身体。
适合女性肌肉形状的体育锻炼
您可以在私人教练的帮助下、与同事和朋友一起或独自在家进行体育锻炼。在进行体育锻炼之前，请准备好此设备。
热身，喜欢
手臂圈,
手臂摆动, 和脊柱旋转。有氧运动，比如原地跑步，也是在进行体育锻炼之前可以做的热身运动。热身后，有多种体育锻炼可供选择，以锻炼身体各个部位的肌肉。
1. 哑铃弯举 手臂二头肌
- 站着或坐着 哑铃 在每只手。双臂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体。然后，玩 哑铃 使您的手掌朝向您的身体。这是起始位置。
- 深吸一口气。然后，当你呼气时，弯曲你的手臂以举起重量，因为你的二头肌收缩。
- 稍作停顿，然后慢慢降低到起始位置。
- 重复10-15次。做2-3组。
2. 肱三头肌回扣 用于手臂三头肌
- 站着 哑铃 每只手，手掌相对。让你的膝盖稍微弯曲。
- 身体前倾，让你的身体几乎与地板平行。保持脊柱挺直。
- 确保你的头部与你的脊椎成一条直线，你的上臂靠近你的身体，并且你的手臂向前弯曲。
- 呼气时，在伸直肘部的同时握住上臂。然后，将手臂向后推。
- 暂停一下，然后吸气并返回起始位置。
- 重复10-15次。做2-3组。
3. 三角肌提升 用于肩部、二头肌和三头肌
- 双脚分开站立，与臀部同宽，保持膝盖略微弯曲。抓住 哑铃 在身体两侧，手掌朝向大腿。
- 腰部略微前倾。
- 然后，将你的手臂向两侧举起，直到它们到达你的肩膀并形成一个“T”形。
- 回到起始位置。
- 重复10-15次。做2-3组。
4. 胸部按压 用于胸部、肩部和三头肌
- 躺在垫子或长凳上执行此运动。弯曲膝盖并保持 哑铃 每只手。
- 将肘部伸展至 90 度角，手臂后部放在地板上（如果躺在垫子上）。 哑铃 应该在胸部的右上方。
- 深吸一口气。然后，当你呼气时，将双手向上举到两个 哑铃 几乎互相接触。
- 暂停一下，然后回到起始位置。
- 重复10-15次。做2-3组。
5. 登山者 背部、胸部、手臂、肩膀和核心
- 占位 板 或者 俯卧撑.将双手放在肩膀下方，然后臀部与肩膀成一直线。
- 快速地将右膝推向胸部。将右腿向后收回时，将左膝拉向胸部（同时进行）。
- 以快速的速度在双腿之间交替来回执行上述运动。
- 重复 20-40 秒。做2-3组。
体育锻炼对女性的各种好处
当然，Pevita Pearce 的体育锻炼激发了女性的灵感。除了锻炼肌肉之外，这项体育锻炼对女性身体的健康还有以下好处。
1. 保持肌肉质量
随着年龄的增长，人体肌肉量会减少。此外，如果你努力补充失去的肌肉，体内的脂肪水平也会增加。重量训练和肌肉训练可以克服肌肉损失。
2. 降低骨质疏松的风险
女性患骨质疏松症或骨质流失的可能性是男性的四倍。定期的体育锻炼可以减缓骨质流失的过程。此外，举重还有助于强化骨骼，保持骨骼强度，预防和减缓骨质疏松症。
3.控制体重
如果你想减肥，你还需要进行体育锻炼。因为，如果定期进行这项运动，可以帮助增加身体肌肉质量，并更有效地燃烧卡路里。
4. 改善姿势
据专家介绍，胸部、背部和肩部等上半身的体育锻炼将有助于改善姿势。作为奖励，您可以更灵活地执行日常活动。从现在开始，您可以像 Pevita Pearce 一样开始力量训练。如果您以前从未做过举重，并且不知道正确的技术，您可以向私人教练寻求帮助。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
进行体育锻炼，对身体健康大有裨益。但是，为了确保身体有能力进行这些体育锻炼，最好先咨询医生。这样，您就可以查明是否有某些医疗条件导致难以进行体育锻炼。
