网友评论Pevita Pearce的身材,这是一种锻炼女性肌肉的运动方式

印度尼西亚顶级女演员佩维塔·皮尔斯 (Pevita Pearce) 定期通过她的 Instagram 帐户分享锻炼和体育锻炼的时刻。佩维塔开始做肌肉训练和举重,是为了在她将要主演的电影中完美表现。通过体育锻炼获得像 Pevita Pearce 一样健康的身体,不仅仅是一个梦想。因为,您可以采取一些体育锻炼技巧来锻炼肌肉并获得更健康的身体。

适合女性肌肉形状的体育锻炼

您可以在私人教练的帮助下、与同事和朋友一起或独自在家进行体育锻炼。在进行体育锻炼之前,请准备好此设备。
  • 练习垫
  • 两三套 哑铃 不同的负载
热身,喜欢 手臂圈, 手臂摆动, 和脊柱旋转。有氧运动,比如原地跑步,也是在进行体育锻炼之前可以做的热身运动。热身后,有多种体育锻炼可供选择,以锻炼身体各个部位的肌肉。

1. 哑铃弯举 手臂二头肌

  • 站着或坐着 哑铃 在每只手。双臂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。
  • 保持肘部靠近身体。然后,玩 哑铃 使您的手掌朝向您的身体。这是起始位置。
  • 深吸一口气。然后,当你呼气时,弯曲你的手臂以举起重量,因为你的二头肌收缩。
  • 稍作停顿,然后慢慢降低到起始位置。
  • 重复10-15次。做2-3组。

2. 肱三头肌回扣 用于手臂三头肌

  • 站着 哑铃 每只手,手掌相对。让你的膝盖稍微弯曲。
  • 身体前倾,让你的身体几乎与地板平行。保持脊柱挺直。
  • 确保你的头部与你的脊椎成一条直线,你的上臂靠近你的身体,并且你的手臂向前弯曲。
  • 呼气时,在伸直肘部的同时握住上臂。然后,将手臂向后推。
  • 暂停一下,然后吸气并返回起始位置。
  • 重复10-15次。做2-3组。

3. 三角肌提升 用于肩部、二头肌和三头肌

  • 双脚分开站立,与臀部同宽,保持膝盖略微弯曲。抓住 哑铃 在身体两侧,手掌朝向大腿。
  • 腰部略微前倾。
  • 然后,将你的手臂向两侧举起,直到它们到达你的肩膀并形成一个“T”形。
  • 回到起始位置。
  • 重复10-15次。做2-3组。

4. 胸部按压 用于胸部、肩部和三头肌

  • 躺在垫子或长凳上执行此运动。弯曲膝盖并保持 哑铃 每只手。
  • 将肘部伸展至 90 度角,手臂后部放在地板上(如果躺在垫子上)。 哑铃 应该在胸部的右上方。
  • 深吸一口气。然后,当你呼气时,将双手向上举到两个 哑铃 几乎互相接触。
  • 暂停一下,然后回到起始位置。
  • 重复10-15次。做2-3组。

5. 登山者 背部、胸部、手臂、肩膀和核心

  • 占位 或者 俯卧撑.将双手放在肩膀下方,然后臀部与肩膀成一直线。
  • 快速地将右膝推向胸部。将右腿向后收回时,将左膝拉向胸部(同时进行)。
  • 以快速的速度在双腿之间交替来回执行上述运动。
  • 重复 20-40 秒。做2-3组。

体育锻炼对女性的各种好处

当然,Pevita Pearce 的体育锻炼激发了女性的灵感。除了锻炼肌肉之外,这项体育锻炼对女性身体的健康还有以下好处。

1. 保持肌肉质量

随着年龄的增长,人体肌肉量会减少。此外,如果你努力补充失去的肌肉,体内的脂肪水平也会增加。重量训练和肌肉训练可以克服肌肉损失。

2. 降低骨质疏松的风险

女性患骨质疏松症或骨质流失的可能性是男性的四倍。定期的体育锻炼可以减缓骨质流失的过程。此外,举重还有助于强化骨骼,保持骨骼强度,预防和减缓骨质疏松症。

3.控制体重

如果你想减肥,你还需要进行体育锻炼。因为,如果定期进行这项运动,可以帮助增加身体肌肉质量,并更有效地燃烧卡路里。

4. 改善姿势

据专家介绍,胸部、背部和肩部等上半身的体育锻炼将有助于改善姿势。作为奖励,您可以更灵活地执行日常活动。从现在开始,您可以像 Pevita Pearce 一样开始力量训练。如果您以前从未做过举重,并且不知道正确的技术,您可以向私人教练寻求帮助。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

进行体育锻炼,对身体健康大有裨益。但是,为了确保身体有能力进行这些体育锻炼,最好先咨询医生。这样,您就可以查明是否有某些医疗条件导致难以进行体育锻炼。