如何给孩子设定好的运动时间？

有时孩子们似乎有无穷无尽的能量。放学回家后，孩子们似乎还有精力做运动，还想出去玩。对于进行多种不同类型运动的孩子，父母在运动时注意他们是否太累或受伤的迹象很重要。

适合您孩子的体育活动的数量和类型取决于他的年龄、兴趣以及他的适合程度。以下是一些您可以应用的儿童锻炼指南。

1. 每天至少瞄准 60 分钟

六岁及以上的儿童每天应至少进行一小时的体育锻炼。这项活动可以在室内或室外进行。如果这被认为过多，请记住，他们不必一次全部完成。让孩子每小时活动几分钟是个好主意。与成年人相比，他们的注意力持续时间更短，并且活动时间往往更短。

就像成年人一样，儿童需要不同类型的运动来保持健康。推荐以下三种类型的儿童运动锻炼：

有氧运动，或让心脏和肺部抽血的运动类型。获得它们的好方法是步行上学、远足或滑板。每周至少有三天，孩子们应该做有氧运动，这会让他们比平时呼吸得更重。他们可以跑步、游泳或跳有节奏的快速舞蹈。
肌肉强化。 每三天，孩子们必须训练他们的肌肉。在任何年龄，他们都可以从事以体重为支撑的活动，例如体操、拔河或攀岩和爬树。通过适当的指导和监督，年龄较大的儿童和青少年可以通过举重锻炼肌肉。
运动训练，比如跳来跳去、跑步，每周至少三天会帮助他们建立强壮的骨骼。

大多数孩子非常善于了解自己的能量水平。如果孩子们在身体告诉他们时允许他们移动，他们就不可能移动太多。当孩子们开始遵循一项运动的训练计划时，问题变得更加普遍。儿童以不同的速度发展，有些人可以比其他人参加更多的活动。当涉及教练等外部因素时，父母必须确保他们的孩子仍然喜欢他们正在做的事情。

如果您的孩子看起来疲倦、受伤或无法从运动中完全恢复，则他可能训练得太用力了。另一个疲劳信号是孩子们也可能对他们曾经喜欢的活动失去兴趣。

鼓励孩子全年尝试不同的运动，并在训练计划之外的日子尝试其他活动，以保持他的身体健康。对于认真对待运动的孩子来说，每周至少休息一天也很重要。