嗜睡是人们在学习时最常见的敌人之一。有多种方法可以在学习时摆脱困倦。但是，你应该首先了解是什么导致了学习时的困倦，以免以后类似的问题再次发生。
学习时嗜睡的原因
学习时出现睡意会影响进入大脑的物质。当您在困倦时学习时，所学习的材料肯定不会被最佳地吸收和理解。目前尚不清楚是什么原因导致学习时困倦。但是，有几个因素可以增加这种情况发生的可能性。以下是一些可能使您在学习时昏昏欲睡的因素：
- 深夜学习
- 做其他活动后感到疲倦
- 吃太多
- 枯燥的课件
学习时如何摆脱困倦
有多种方法可以在学习时摆脱困倦，您可以这样做。不过需要注意的是，效果可能因人而异。在学习期间摆脱困倦的一些方法包括：
1.每隔一定时间移动一次
暂停运动，例如走路、跳舞或做小范围的伸展运动，可以帮助您在学习时保持清醒。此外，它还可以帮助缓解压力并提高您记住所学知识的能力。根据 2018 年的一项研究，在户外步行 10 分钟有助于提高所有年龄段（小学到大学）学生在记忆、分析和完成作业方面的表现。
2.坐直
尽量坐直，以免在学习时睡着。学习时，您通常会寻找最舒适的姿势。不幸的是，这通常会导致学习时困倦。为了保持清醒，你应该坐直。坐直与交感神经系统的活动有关，交感神经系统是控制机敏等功能的神经系统。除了坐直之外，您可能还想尝试站立学习。站着学习有助于促进血液循环，让您在学习时不会出现困倦。
3.避免在卧室学习
是最舒适的地方之一，在卧室里学习会导致困倦。如果可能，请在其他地方学习，例如图书馆、咖啡厅或您家中除卧室外的其他房间。
4.保持身体水分
当您的身体脱水时，您可能会出现疲劳和嗜睡等症状。此外，这种情况还会干扰大脑的认知功能，从而使学习过程变得困难。研究表明，脱水会干扰对注意力的短期记忆。因此，保持身体水分对于在学习时防止困倦非常重要，尤其是在天气炎热的时候。
5. 吃健康的食物
吃甜食和
垃圾食品 可以使身体在学习时感到呆滞并导致嗜睡。为了获得足够的能量和营养，你应该吃以下食物：
- 蛋白质：白鱼、豆类、家禽、鸡蛋和瘦牛肉
- 复合碳水化合物：水果、蔬菜、坚果、燕麦、糙米和全麦面包
- 健康脂肪：鳄梨、鲑鱼、鸡蛋、坚果和橄榄油
6. 充分休息
当您在白天进行学习过程时，按时睡觉并获得足够的休息可以防止困倦。在消除熬夜习惯的同时，尽量晚上睡7到8个小时，让身体得到足够的休息。
7. 和朋友一起学习
试着和朋友一起学习。当您对某些材料感到困惑时，您还可以创建或加入学习小组以获得帮助。和朋友一起学习会让你更有动力。此外，这种方法还能刺激大脑更活跃，让你在学习时避免困倦。
8. 饮用含有咖啡因的饮料
学习时喝咖啡或茶等含咖啡因的饮料是摆脱困倦的最简单方法。但是，一定要注意咖啡因的摄入量，不要过量食用，以免对健康造成不良影响。过量的咖啡因会引发过量反应，例如心悸、血压升高、恶心、呕吐、癫痫发作，并且在某些情况下可能是致命的（死亡）。糖尿病、流产、低出生体重婴儿、死产、神经系统和心脏疾病以及肥胖是过量摄入咖啡因的一些危险。据报道，每天 400 毫克咖啡因就足以让你保持清醒。此外，如果您在饮用含咖啡因的饮料时遇到问题，则应避免使用此方法以防止可能引起的副作用。
9. 定期锻炼
定期锻炼可以改善睡眠质量，防止您在白天学习时感到困倦。尝试每天至少锻炼 30 分钟。通过食用含有蛋白质和碳水化合物的健康食品来平衡这种习惯。
10.在明亮的地方学习
在光线昏暗的地方学习会加剧疲劳并导致困倦。根据研究，在明亮的地方学习可以减少困倦，提高警觉性。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
除了枯燥乏味的材料外，学习时出现的困倦可能是由不良的生活方式引起的。在学习期间摆脱困倦的一种方法是采用健康的生活方式。这种方法不仅可以消除困倦，还可以使您的学习过程更具影响力。进一步讨论如何在学习中摆脱困倦，
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尽量坐直，以免在学习时睡着。学习时，您通常会寻找最舒适的姿势。不幸的是，这通常会导致学习时困倦。为了保持清醒，你应该坐直。坐直与交感神经系统的活动有关，交感神经系统是控制机敏等功能的神经系统。除了坐直之外，您可能还想尝试站立学习。站着学习有助于促进血液循环，让您在学习时不会出现困倦。 
