在办公室工作时摆脱困倦的 11 种方法

夜间睡眠不足通常会使您在工作时间感到困倦。因此，您很难专注于完成工作。不用担心，有多种方法可以摆脱它 困 在工作中，您可以这样做，让您精神焕发并富有成效。

如何去除 困 轻松的工作时间

许多人愿意牺牲晚上的睡眠时间，以实现各种生活需求。事实上，缺乏休息会导致出现困倦，更不用说在办公时间了。如果您正忙于实现目标或 最后期限 办公室，这种困倦会干扰工作中的注意力和生产力。为了防止这种情况，请参阅各种删除方法困 在以下办公室工作时。

1.上班前散步

你可以在去办公室前10分钟步行。一边散步一边呼吸新鲜的早晨空气可以帮助你在工作时间保持清醒。步骤是一种消除方法 困 早上工作的时候很容易做到。这是因为在步行时，心脏会将更多富含氧气的血液泵入静脉、大脑和肌肉。在去办公室之前，您可以在住宅区周围走一小段路 10 分钟。如果办公室的位置离你住的地方很近，走路去办公室也不会有什么坏处。或者至少，您可以步行到最近的火车站或巴士站。

2. 花时间移动

有很多工作要做，而且坐得太久，常常会让你感到无聊和困倦。为此，建议您花时间在工作之间移动，以消除 困 工作中。建议您下班后到办公室走走，上厕所，接电话，或到同事的办公桌前讨论正在完成的工作。只需几分钟即可完成这项活动，让您在接下来的工作时间内保持清醒。完成这些不同的活动后，饱和和无聊的感觉会立即变得更加新鲜。

3.喝咖啡

喝咖啡是一种让你在工作中不入睡的方法，这很常见。喝咖啡是一种抑制 困 大多数人在被追赶时所做的工作 最后期限 职业。你是其中之一吗？咖啡中含有咖啡因，可以增加大脑和神经系统的活动，使您的身体保持清醒。虽然它经常被用作阻止的方式 困 工作期间，不建议您过量饮用咖啡。原因是，喝太多咖啡会降低晚上的睡眠质量。如果可能，您可以在早上上班前吃东西，这样您在工作时间就可以保持清醒。避免在下午喝咖啡，这样晚​​上就不会入睡。

4.喝足够的水

虽然喝咖啡可以作为克服 困 在办公室，不要忘记喝足够的水。不仅更健康，身体摄入充足的水还可以让您一整天保持清爽。此外，如果你习惯喝咖啡，你应该在工作的同时定期喝水，以避免脱水的风险。因为，脱水会使您在办公室工作时难以集中注意力。

5. 吃健康的零食

您摄入的食物对身体状况有很大影响，包括您感到困倦和疲倦的难易程度。嗯，吃健康的零食是在办公室工作时摆脱困倦的有效方法。与吃含糖食物相比，健康的膳食或零食有助于保持体内血糖水平更加平衡。 像沙拉这样的健康零食可以增加身体的能量。吃甜食的效果在体内实际上并不会持续很长时间，而不是通过在短时间内增加能量来工作时不困。这是因为糖含量会下降得更快，因此身体很容易感到呆滞或虚弱。作为替代方案，您可以吃健康的食物或零食，例如那些含有蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。例如：

• 新鲜水果，包括苹果、葡萄和香蕉。
• 酸奶配格兰诺拉麦片、坚果或新鲜水果。
• 低脂奶酪蘸小胡萝卜。
• 燕麦饼干配花生酱。
• 蔬菜沙拉。
• 水煮蛋。

6. 在明亮的房间里工作

原因 困 在办公室工作时，可能是因为工作区很暗。因此，在明亮的房间里工作对于摆脱办公室的困倦很重要。白天工作时，您可以靠近窗户工作，让阳光射入房间。如果您在晚上工作，请不要忘记打开灯以保持清醒和不困倦。

7. 听欢快的音乐

使用耳机听音乐，这样你就不会在工作时睡着了。有些人在听音乐的同时完成办公室工作会更有效率。除了提高生产力之外，使用听音乐的好处 耳机，尤其是那些兴奋或乐观的人，可以帮助您感觉更有活力，减少困倦和疲倦。

8.做伸展运动

伸展或 伸展 相信能够消除 困 在办公室。如果您没有太多时间离开办公桌，请尝试暂时离开椅子。然后，将手臂伸过头顶。然后，移动你的脖子或左右移动你的身体。这些不同的伸展运动能够放松紧张的身体肌肉并保持血液流动，以保持身体活力。

9. 练习呼吸技巧

如何去除 困 而其他工作是做呼吸技巧。如何不 困 在工作时，这有助于增加体内的氧气含量。练习呼吸技巧还可以减慢心率、降低血压和增加血流量。这会给你更多的能量，从而提高你的生产力。 你可以做呼吸技巧，让身体更有活力 好消息是，你可以做如何克服 困 在这个办公室的工作台上。就是这样。

• 在椅子上坐直，然后专注于通过腹部呼吸。
• 将一只手放在腹部，就在肋骨下方。然后，将另一只手放在胸前。
• 通过你的鼻子深吸气，让你的胃推动你的右手。不要让你的胸部移动。
• 通过噘起的嘴唇呼气。让你的胃推动你的右手。
• 重复此步骤 10 次。

此外，您还可以进行其他呼吸技巧，让身体更加充满活力和清醒，即：

• 通过鼻子快速吸气和呼气。闭上你的嘴，但让它放松。
• 快速执行此步骤 3 次。
• 然后，正常呼吸。
• 这样做 15 秒，然后再增加 5 秒以达到 1 分钟（60 秒）。

10.吸入精油

刺鼻的香气可以使您醒来并感到更加精神焕发。你可以吸入精油作为一种不 困 工作时候。几种具有清新香气的精油，即 薄荷、佛手柑油、柠檬油或桉树油。

11. 小睡

午睡时间应该在5-25分钟，如果困意难忍，可以尝试利用休息时间小睡一会儿来摆脱它 困 工作中。更重要的是，午睡的好处可以增加能量，让你在活动后更有效率。确保最晚小睡的时间是睡前 6-7 小时。另外，还是比较合理的午睡时间为5-25分钟。如果您在办公室工作，则不建议您在办公桌上小睡。如果您利用办公室（如果有）通常为员工休息室设计的设施，那就更好了。如果躺着无法在办公室打个盹，您可以在工作台上闭上眼睛 10 分钟，不受任何干扰，这样您在重新开始活动时就会精神焕发。对于上班族来说，在休息间隙睡觉也是一种有效的消除夜间困倦的方法 转移 晚上恢复性能。

如何克服 困 其他工作

您当然不想在旅途中或在办公室工作时一直感到困倦。因此，请确保您也有健康的生活方式，这样您就不会在早上或下午感到困倦。例如：

• 按时睡觉。
• 避免使用 手机、平板电脑、笔记本电脑或睡前看电视。
• 临睡前不要喝咖啡。
• 经常睡前运动。
• 睡前不要抽烟喝酒。

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