如果您知道如何获得理想的男性体重。显然，拥有理想的体重不仅仅是外表的问题。但更重要的是，体重问题与您的整体健康状况密切相关。没有理想的体重，尤其是超重甚至肥胖的人，会增加患心脏病、高血压、2 型糖尿病、胆结石、呼吸问题和某些类型癌症的风险。如果您觉得自己超重，最好开始节食计划以获得理想的男性体重。如有必要，请向您的医生或营养师咨询有关可加快实现目标的健康饮食菜单的建议。
一个人的理想体重可以这样计算
BMI 高于 30 表示肥胖。确定男性理想体重的最广泛使用的方法之一是计算他的体重指数 (BMI)。要计算它，您必须首先测量您的身高（以厘米为单位）并称重（以公斤为单位）。之后，使用以下计算公式。
BMI = 体重（公斤）：身高（米）² 如果用计算器算出这个男人的理想体重，后面会有很多逗号。只保留一位小数，然后您可以将结果与以下 BMI 指标进行比较：
- 瘦：BMI小于18.5
- 正常：BMI 在 18.5-24.9 之间
- 脂肪：BMI 25-29.9
- 肥胖：BMI 超过 30
除了手动计算，您还可以使用计算器
在线的 由各种健康网站提供。通过输入您的身高和体重数据，您将立即获得您的 BMI 以及您是瘦、正常、胖还是肥胖的指标。例如，一个男人的身高是 180 厘米，体重是 80 公斤。所以根据上面的计算，他的BMI达到了24.7，还是在正常范围内。不幸的是，使用 BMI 方法计算男性的理想体重存在缺陷。例如，运动员可能比体型相似的人更重。因此，即使他的身体结实且健壮，也可以将这名运动员归类为肥胖 BMI。这可能是因为肌肉质量比脂肪密度大，从而导致非常高的体重。由于年龄因素，情况也是如此。由于这种肌肉质量的密度，成年男性的体重通常高于相同身高的儿童或青少年。 [[相关文章]]
如何获得理想的男性体重？
吃蔬菜有助于达到理想体重。如果你的BMI不理想，要么太瘦，要么太胖，甚至肥胖，有几种方法可以让你达到一个男人的理想体重。您可以采取的路径包括：
1. 制定切合实际的目标
与其考虑增重 5 公斤或减掉 15 公斤，不如尝试设定一个更现实的短期目标，例如在 2 周内增重或减掉 1 公斤。
2.吃有营养的食物
您的饮食必须保持营养，例如增加蔬菜、水果、全谷物、低脂甚至瘦牛奶、瘦肉和坚果的摄入量。避免高糖、高饱和脂肪和酒精的食物和饮料。
3.注意食物的份量
还要保持你的食物份量，这样你就不会吃得过多（对于那些想减肥的人）或不会过少。如有必要，您可以使用该应用程序记录进入身体的卡路里数量。
4. 定期锻炼
每天锻炼 30-40 分钟或每周总共 150 分钟。运动的类型尽可能多样化，即有氧运动、力量训练和柔韧性训练的结合。
来自 SehatQ 的笔记
为了增加动力，你可以邀请朋友做一个增加或减肥的程序。您还可以加入某些社区以从其成员那里获得提示。要了解有关如何以健康方式达到理想体重的更多信息，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
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BMI 高于 30 表示肥胖。确定男性理想体重的最广泛使用的方法之一是计算他的体重指数 (BMI)。要计算它，您必须首先测量您的身高（以厘米为单位）并称重（以公斤为单位）。之后，使用以下计算公式。 BMI = 体重（公斤）：身高（米）² 如果用计算器算出这个男人的理想体重，后面会有很多逗号。只保留一位小数，然后您可以将结果与以下 BMI 指标进行比较： 
吃蔬菜有助于达到理想体重。如果你的BMI不理想，要么太瘦，要么太胖，甚至肥胖，有几种方法可以让你达到一个男人的理想体重。您可以采取的路径包括： 
