必须遵守每天的糖摄入量限制，以免对健康构成风险。那么，实际上，推荐的每日糖摄入量是多少？在下面的文章中找到完整的答案。
推荐的每日糖摄入量
糖是人类所需的能量来源。虽然乍一看看起来很健康，但每天过量摄入糖分会使您容易出现各种健康问题。印度尼西亚共和国卫生部建议的每日食糖摄入量限制为 50 克。使用一勺糖时，50克砂糖相当于每人每天4汤匙。每天需要多达 50 克的糖分也相当于总能量的 10%。这意味着如果您每天摄入 2,000 卡路里的热量，那么请限制每天的糖摄入量，即低于 200 卡路里。使用其他测量值时，25 克等于 2 汤匙。同时，美国心脏协会 (AHA) 发表的研究建议限制每个人每天的糖摄入量不超过每日卡路里的一半。 AHA根据男性、女性和儿童划分了每天的最大糖摄入量阈值如下：
1.男性每天的糖摄入量
美国心脏协会建议男性每天摄入的糖分不应超过 150 卡路里。这意味着相当于 38 克或 9 茶匙糖。
2、女性每天的糖分摄入量
建议女性每天摄入不超过 100 卡路里的糖，或仅约 25 克，相当于 6 茶匙糖。
3.儿童每天的糖摄入量
建议 2-18 岁的儿童摄入的糖量不要超过 25 克或相当于 6 茶匙。
如何限制每天的糖摄入量
糖的摄入量仍然是推荐的，但请确保不要超过每天的糖摄入量上限，以免过量。以下是一些限制每天糖摄入量的方法：
1. 限制从食物和饮料中摄入糖分
限制每天从饮料和添加到食物中的糖摄入量 为了不超过每天的糖摄入量限制，每天缓慢减少从饮料中和添加到食物中的糖摄入量。如果您想增强饮料的味道，最好在饮料中加入酸橙或蜂蜜，而不是加糖。
2.限制苏打水和其他含糖饮料
减少汽水饮料是限制体内糖分摄入的一种方法，对于经常喝汽水和其他类型含糖饮料的人来说，应该开始减少它们。身体消化饮料中的糖分比食物中的糖分更快。因此，它会导致血糖水平升高。例如，苏打饮料含有多达 9.75 茶匙的糖。这个数量超过了每日推荐的糖摄入量。此外，在其他含糖饮料中，如含糖果汁中含有 150-300 卡路里的热量，约为添加糖量的一半。因此，应限制含糖饮料的摄入，以帮助控制血糖水平。
3. 以原始形式食用食物
新鲜水果含有天然糖分。另一种限制每天糖分摄入量的方法是食用未经加工的原始形式的食物。天然糖存在于食物中，包括新鲜水果。你可以每天吃水果作为甜点。因此，您不再需要食用加工形式的糖。
4. 检查包装上的营养标签
如果您食用包装饮料和食品，请不要忘记查看营养价值标签，了解它们所含的碳水化合物和糖分含量。通过注意以“ose”结尾的单词，如葡萄糖、果糖、葡萄糖、半乳糖和麦芽糖，可以看出包装饮料和食品中的糖含量。 [[相关文章]]
吃太多糖的后果
除了导致牙齿容易蛀牙外，过量食用糖还会导致体重迅速增加。因此，您可能会变得肥胖。过量的糖摄入也是导致许多疾病的主要原因，如心脏病、高血压、2 型糖尿病和肝病。除了导致牙齿容易蛀牙外，过量食用糖还会导致体重迅速增加。因此，您可能会变得肥胖。过量的糖摄入也是导致许多疾病的主要原因，如心脏病、高血压、2 型糖尿病和肝病。因此，每天控制糖的摄入量对您来说很重要。此外，摄入过多糖分带来的其他风险包括：
因此，始终控制每天的糖摄入量对您来说很重要。
来自 SehatQ 的笔记
您需要知道每天的糖摄入量限制。这是为了帮助您限制摄入量，以免过量摄入。虽然糖是人类所需能量的一种来源，但需要限制每日糖的摄入量，以免造成健康问题。如果您难以限制每天的糖摄入量，或者想了解您的营养状况或营养需求，请咨询您的营养师或营养师，以获得每天限制糖摄入量的建议。您还可以通过 SehatQ 家庭健康应用程序免费咨询医生。
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限制每天从饮料和添加到食物中的糖摄入量 为了不超过每天的糖摄入量限制，每天缓慢减少从饮料中和添加到食物中的糖摄入量。如果您想增强饮料的味道，最好在饮料中加入酸橙或蜂蜜，而不是加糖。 
减少汽水饮料是限制体内糖分摄入的一种方法，对于经常喝汽水和其他类型含糖饮料的人来说，应该开始减少它们。身体消化饮料中的糖分比食物中的糖分更快。因此，它会导致血糖水平升高。例如，苏打饮料含有多达 9.75 茶匙的糖。这个数量超过了每日推荐的糖摄入量。此外，在其他含糖饮料中，如含糖果汁中含有 150-300 卡路里的热量，约为添加糖量的一半。因此，应限制含糖饮料的摄入，以帮助控制血糖水平。 
新鲜水果含有天然糖分。另一种限制每天糖分摄入量的方法是食用未经加工的原始形式的食物。天然糖存在于食物中，包括新鲜水果。你可以每天吃水果作为甜点。因此，您不再需要食用加工形式的糖。 
