自理 是通过平衡个人和专业的思想、身体和灵魂来获得健康的积极努力。这就是定义
自我护理 根据一个
副教授 以及美国康涅狄格州费尔菲尔大学教育和心理学咨询部门的负责人。所以，
自我护理 不仅仅是身体健康。因此，仅吃健康食品是不够的。一切都移动得如此之快，以至于人类需要空间
自我护理 并从生活中的每一个忙碌的生活中休息一下。不幸的是，一直以来
自我护理 经常被误解为在吃、喝或使用社交媒体取悦自己的过度行为。不是这样，这里有一系列的步骤来开始
自我护理。12 种入门方法 自我护理
不仅在生病时需要保持健康的身体、思想和精神。学习和实践健康饮食、减轻压力、定期锻炼和充分休息可以帮助您保持健康、快乐和心理弹性。不幸的是，做
自我护理 不像转动手掌那么容易。我们大多数人已经忙于成堆的工作，或者过于专注于使用现有技术，以至于我们忘记了自己。甚至，
我的时间 即使在议程上的最后一个数字。那么，如何开始
自理？1. 让睡眠成为日常生活的一部分
晚上睡前避免咖啡因 睡眠会对情绪和身体状况产生很大影响。睡眠不足也可能导致严重的健康问题。需要注意的是压力和其他可能导致难以入睡的干扰。我应该怎么做才能有规律地睡觉？首先考虑晚上的例行公事。你在睡觉前吃或喝吗？如果是这样，您应该避免食用糖或咖啡因，因为它们会使您清醒。
2. 保持肠道健康
肠道状况已被证明会影响幸福感。肠道健康会对健康甚至活力产生重大影响。事实证明，你吃的食物类型对生活在肠道中的细菌有很大影响，并可能导致积极或消极的情况。肠道问题会使人不快乐，反之亦然。
3. 每天锻炼
经常运动可以改善
情绪 我们都知道运动有益于健康。然而，对身体的影响到底有多好？每天锻炼可以改善身心健康，提高
情绪，以及减轻压力和焦虑症。更不用说多余的减肥作为奖励了。当然，锻炼起来可能有些困难
健身房 每天。但是，您可以通过步行、打网球或瑜伽来进行运动，这些可以根据您的日常安排进行调整。最重要的是，让这项体育活动成为一项常规活动。 [[相关文章]]
4. 吃健康的食物
吃绿叶蔬菜很重要 我们吃的每一种食物都有可能有益健康，甚至增加体重，或导致糖尿病等疾病。此外，食物摄入量也会影响思维和警觉性。因为，吃健康的食物可以防止暂时的记忆丧失和炎症。两者都会对大脑和身体的所有其他部位造成长期影响。一些对身体有益的食物
自我护理 是富含脂肪的鱼、蓝莓、坚果、绿叶蔬菜和西兰花。
5. 学会说“不”
总是同意同事的要求有触发风险
烧完 学会说“不”是非常困难的。因为，当其他人向我们索要时间和精力时，我们习惯于说“是”。但是，如果您已经因工作而感到压力和疲劳，那么同意您最亲近的人或同事的要求可能会触发
烧完, 焦虑症，易烦躁。说“不”确实需要练习。但是一旦你知道如何做，你就可以更有信心地做到这一点。因此，您有更多的时间
自我护理。6. 独自旅行
独自露营 周末可以给你平静做
自理旅行 可以对生活产生很大的影响。即使您不感到压力，从现在开始每个周末旅行也可以帮助您平静身心。你不必花很多钱。只需参观隔壁的小镇并欣赏美景，或在附近露营。重要的是，您可以从日常工作中休息一下，将时间专用于自己。
7. 户外活动
园艺被认为能够克服抑郁症的症状。户外活动可以帮助减轻压力、降低高血压，并使您更
留心。 根据研究，户外活动有助于减轻疲劳，因此建议将其作为治疗抑郁和焦虑症状的一种方式
烧完。 此外，在户外度过时光会帮助您在晚上睡得更好。尤其是如果您选择从事园艺等体育活动，
远足， 也不是步行。
8. 照顾宠物
养狗也能减压，养宠物能带来自己的快乐。因为宠物可以无限制地表达爱并成为朋友，所以它真的可以帮助你做到
自我护理。 更具体地说，养狗可以减轻压力和焦虑症，甚至可以降低高血压。患有创伤后应激障碍的人又名
创伤后应激障碍 (PTSD) 从每天与宠物狗玩耍中受益。 [[相关文章]]
9. 创建订单
把你的行动计划写在你的议程上。让事情井井有条是迈向更健康个人的重要一步。因为，这一步让您知道真正需要什么，以保持自己的健康。一个小的改变，例如通过在议程上写一个活动计划或在冰箱顶部放置一个日历，可以帮助你更有条理并记住必须完成的责任。您还可以选择存放第二天使用的钥匙、钱包、背包或夹克的地方。
10. 在家做饭
在家做饭可以让你远离
快餐 许多人没有足够的时间自己做饭。因此，
快餐 成为答案。另一种选择是加热预先煮熟的食物。然而，这些食物实际上并不足以为身体提供热量和营养。因此，即使每周只有一次，也要尝试为自己和家人烹制健康的菜肴。
11. 读一本书 自我护理
寻找有关的书籍
自我护理 在当今数字化进步的时代，我们习惯于依靠手机来娱乐和阅读新闻。事实上，这实际上会导致压力和焦虑症，甚至无法克服它们。与其经常用手机阅读所有内容，不如在出门时随身携带一本书。如果你能找到一本关于
自我护理。 这样，您还可以了解更多有关如何照顾自己的信息。
12. 找时间 自我护理
早上喝咖啡可以
自我护理 您可能不容易找到空闲时间。但请记住，安排时间非常重要
我的时间 例行公事。这些孤独的时刻可以帮助您找到成长的方法。与朋友共度时光也能让你感觉更平静。你可以享受
自我护理 散步，洗个热水澡，和朋友一起看电影。寻找每天可以做的简单事情。例如，在开始活动之前，提前 15 分钟起床喝杯咖啡并深呼吸。另一种选择是在休息期间在您工作的建筑物周围走动。时间越长
自理， 在享受生活中吃得越好。
来自 SehatQ 的笔记
如果您发现难以开始自我保健，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
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晚上睡前避免咖啡因 睡眠会对情绪和身体状况产生很大影响。睡眠不足也可能导致严重的健康问题。需要注意的是压力和其他可能导致难以入睡的干扰。我应该怎么做才能有规律地睡觉？首先考虑晚上的例行公事。你在睡觉前吃或喝吗？如果是这样，您应该避免食用糖或咖啡因，因为它们会使您清醒。 
肠道状况已被证明会影响幸福感。肠道健康会对健康甚至活力产生重大影响。事实证明，你吃的食物类型对生活在肠道中的细菌有很大影响，并可能导致积极或消极的情况。肠道问题会使人不快乐，反之亦然。 
经常运动可以改善 情绪 我们都知道运动有益于健康。然而，对身体的影响到底有多好？每天锻炼可以改善身心健康，提高 情绪，以及减轻压力和焦虑症。更不用说多余的减肥作为奖励了。当然，锻炼起来可能有些困难健身房 每天。但是，您可以通过步行、打网球或瑜伽来进行运动，这些可以根据您的日常安排进行调整。最重要的是，让这项体育活动成为一项常规活动。 [[相关文章]] 
吃绿叶蔬菜很重要 我们吃的每一种食物都有可能有益健康，甚至增加体重，或导致糖尿病等疾病。此外，食物摄入量也会影响思维和警觉性。因为，吃健康的食物可以防止暂时的记忆丧失和炎症。两者都会对大脑和身体的所有其他部位造成长期影响。一些对身体有益的食物 自我护理 是富含脂肪的鱼、蓝莓、坚果、绿叶蔬菜和西兰花。 
总是同意同事的要求有触发风险 烧完 学会说“不”是非常困难的。因为，当其他人向我们索要时间和精力时，我们习惯于说“是”。但是，如果您已经因工作而感到压力和疲劳，那么同意您最亲近的人或同事的要求可能会触发烧完, 焦虑症，易烦躁。说“不”确实需要练习。但是一旦你知道如何做，你就可以更有信心地做到这一点。因此，您有更多的时间 自我护理。
独自露营 周末可以给你平静做 自理旅行 可以对生活产生很大的影响。即使您不感到压力，从现在开始每个周末旅行也可以帮助您平静身心。你不必花很多钱。只需参观隔壁的小镇并欣赏美景，或在附近露营。重要的是，您可以从日常工作中休息一下，将时间专用于自己。 
园艺被认为能够克服抑郁症的症状。户外活动可以帮助减轻压力、降低高血压，并使您更 留心。 根据研究，户外活动有助于减轻疲劳，因此建议将其作为治疗抑郁和焦虑症状的一种方式 烧完。 此外，在户外度过时光会帮助您在晚上睡得更好。尤其是如果您选择从事园艺等体育活动， 远足， 也不是步行。 
养狗也能减压，养宠物能带来自己的快乐。因为宠物可以无限制地表达爱并成为朋友，所以它真的可以帮助你做到 自我护理。 更具体地说，养狗可以减轻压力和焦虑症，甚至可以降低高血压。患有创伤后应激障碍的人又名 创伤后应激障碍 (PTSD) 从每天与宠物狗玩耍中受益。 [[相关文章]] 
把你的行动计划写在你的议程上。让事情井井有条是迈向更健康个人的重要一步。因为，这一步让您知道真正需要什么，以保持自己的健康。一个小的改变，例如通过在议程上写一个活动计划或在冰箱顶部放置一个日历，可以帮助你更有条理并记住必须完成的责任。您还可以选择存放第二天使用的钥匙、钱包、背包或夹克的地方。 
在家做饭可以让你远离 快餐 许多人没有足够的时间自己做饭。因此， 快餐 成为答案。另一种选择是加热预先煮熟的食物。然而，这些食物实际上并不足以为身体提供热量和营养。因此，即使每周只有一次，也要尝试为自己和家人烹制健康的菜肴。 
寻找有关的书籍 自我护理 在当今数字化进步的时代，我们习惯于依靠手机来娱乐和阅读新闻。事实上，这实际上会导致压力和焦虑症，甚至无法克服它们。与其经常用手机阅读所有内容，不如在出门时随身携带一本书。如果你能找到一本关于 自我护理。 这样，您还可以了解更多有关如何照顾自己的信息。 
早上喝咖啡可以 自我护理 您可能不容易找到空闲时间。但请记住，安排时间非常重要 我的时间 例行公事。这些孤独的时刻可以帮助您找到成长的方法。与朋友共度时光也能让你感觉更平静。你可以享受 自我护理 散步，洗个热水澡，和朋友一起看电影。寻找每天可以做的简单事情。例如，在开始活动之前，提前 15 分钟起床喝杯咖啡并深呼吸。另一种选择是在休息期间在您工作的建筑物周围走动。时间越长 自理， 在享受生活中吃得越好。 
