高胆固醇水平通常是身体各种疾病的原因，例如心脏病和高血压。因此，如果大多数人认为胆固醇只是损害身体的有害成分，请不要感到惊讶。事实上，事实上，在正常量下，身体需要这种成分来执行其各种功能。当体内的水平过高时，就会出现新的疾病。
什么是胆固醇？
胆固醇是一种成分，其稠度与脂肪或蜡相似，存在于身体的所有细胞中。身体需要足够数量的这种成分来产生激素、维生素 D 和其他用于消化食物的物质。我们的身体自然会自己产生胆固醇。因此，实际上并不需要来自食物的额外胆固醇。此外，胆固醇含量高的食物通常富含饱和脂肪，会增加各种危险疾病的风险，包括心脏病发作。
体内胆固醇的种类
胆固醇并不总是对身体产生不良影响。因为，这个组件也分为几种类型。由于这种划分，因此出现了坏胆固醇和好胆固醇这两个术语。更全面地，以下是我们体内胆固醇的类型。
1. 低密度脂蛋白 (LDL)
低密度脂蛋白是众所周知的胆固醇类型，即坏胆固醇。低密度脂蛋白是胆固醇，可以在血管中积聚，导致血管变窄。这会导致进出心脏的血液流动中断，并增加心脏病发作和中风的风险。
2. 高密度脂蛋白 (HDL)
HDL 就是通常所说的好胆固醇。因此，即使它是一种胆固醇，体内的高密度脂蛋白水平越高越好。 HDL 的功能是将 LDL 带离血管并返回肝脏。在肝脏中，低密度脂蛋白会被分解并从体内清除。即便如此，高密度脂蛋白也不会完全消除低密度脂蛋白。只有三分之一或四分之一的坏胆固醇会被高密度脂蛋白携带。如果我们体内的好胆固醇水平足够，那么我们可以更好地预防心脏病和中风。同时，如果水平低，患心脏病的风险就会增加。
3. 甘油三酯
甘油三酯是体内最常见的脂肪类型。甘油三酯将从食物中获得的多余能量储存在体内的脂肪中。高水平的甘油三酯，加上高 LDL 和低 HDL，会使血管充满脂肪。因此，心脏病和中风的风险也会增加。
什么是正常的胆固醇水平？
要计算血液中的胆固醇水平，您可以访问最近的实验室或医院。从总胆固醇，即低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯的数量可以看出你体内的好坏胆固醇水平。总胆固醇的计算公式是总低密度脂蛋白 + 总高密度脂蛋白 + 1/5 总甘油三酯。因此，如果检查结果记录的 LDL = 100、HDL = 50 和甘油三酯 = 100，那么总胆固醇为
100 (低密度脂蛋白) + 50 (高密度脂蛋白) +100/5 (甘油三酯) = 170 这个数量仍然被认为是好的。因此，建议的胆固醇水平低于 200。如果 HDL 值高于 LDL 和甘油三酯，总胆固醇可以超过 200，不会对健康构成威胁。女性 HDL 水平的推荐限值至少为 55，男性至少为 45。同时，LDL 的推荐水平低于 130。最后，甘油三酯的推荐水平低于 150。
维持体内胆固醇水平的技巧
有几种方法可以预防高胆固醇水平，即：
• 选择健康食品
避免含有饱和脂肪的食物，增加含有不饱和脂肪的食物的摄入量。食用含有大量胆固醇的食物会导致体重过重。还建议您多吃纤维食物。保持胆固醇水平在正常范围内的好食物包括水果、蔬菜和全谷物。您也可以食用低脂牛奶或酸奶来满足营养需求。
• 经常锻炼
经常锻炼，可以增加高密度脂蛋白的含量，降低血液中低密度脂蛋白的含量。开始进行轻度运动，例如每天步行 30 分钟。
• 不吸烟
吸烟是低密度脂蛋白更容易附着在血管细胞上并造成损害的原因之一。所以要保持体内胆固醇水平，就应该尽快戒掉这种习惯。您还应该限制饮酒，以免甘油三酯水平升高。
• 对医生进行例行健康检查
定期去看医生有助于防止体内胆固醇水平升高。因为，当胆固醇水平略高于正常水平时，医生会建议我们开始改变生活方式。
• 了解胆固醇家族史
对于那些有高胆固醇的亲生家庭的人，您应该立即向医生检查胆固醇水平。因为，家族中有一种胆固醇紊乱的病症，名为
家族性高胆固醇血症. [[相关文章]] 胆固醇是人体的重要组成部分。因此，您需要更全面地了解事实。在能够区分坏胆固醇、好胆固醇和甘油三酯后，您有望更加热衷于维护健康并避免胆固醇紊乱带来的并发症风险。
