必须立即戒掉这6种不健康的生活方式

健康
您知道您的生活方式会影响您的健康吗？据世界卫生组织称，与个人健康和生活质量相关的因素中有 60% 与生活方式有关。生活方式是指个人的行为和日常功能，包括活动、饮食、工作和娱乐。即使根据研究，生活方式对人的身心健康也有重大影响。不幸的是，现在许多人过着不健康的生活方式，可能导致各种疾病、残疾甚至死亡。当然，考虑到健康是最重要的，必须立即解决这个问题。

什么是不健康的生活方式？

不健康的生活方式是指人们从事有害健康的活动的生活方式。这种生活方式变成了一种反复进行的习惯。通常进行的不健康生活方式的形式包括：

1. 不良饮食

饮食是生活方式中最直接影响健康的因素。然而，许多人的饮食习惯不佳，尤其是吃不健康的食物，例如 垃圾食品 .这会让你营养不良。此外，吃得过多或过快也是一种不良饮食习惯。

2. 不太活跃

很少或根本不锻炼也是一种不健康的生活方式。当身体不那么活跃时，它会变得疲倦、疼痛，并且容易患慢性病。

3、不良的睡眠习惯

玩电子产品时熬夜会影响健康 睡眠对于支持健康当然很重要。因此，不良的睡眠习惯，如熬夜，会影响一个人的身心健康。

4.沉迷于技术设备

电视、手机或电脑等科技设备确实可以为人类生活带来便利。但是，如果过度使用会产生不良影响。这是由发射蓝光或 蓝光 大量此类设备。接触 蓝光 这些会影响睡眠模式或损害视力。

5. 吸烟

吸烟是一种不健康的生活方式，这已经不是什么秘密了。吸烟习惯与各种健康问题有关，例如心血管疾病、哮喘、癌症和脑损伤。这项活动也可能是一种不容易摆脱的瘾。

6. 毒瘾

吸毒会对身体造成伤害。去痛药 （ 止痛药 )，例如阿片类药物经常在没有医生处方的情况下不小心使用。这会对身体产生有害影响，包括记忆问题、意识障碍、身体协调问题、意识模糊、抑郁和过量服用。

不健康的生活方式对身体有什么影响？

不健康的生活方式会带来各种身体和心理健康问题。这可能表现为睡眠困难、体重突然增加或减少、经常感到虚弱、打鼾、排便次数少、经常发痒、嘴唇干裂，尤其是嘴角处，等等。可能发生在您身上的不健康生活方式的影响：
  • 情绪障碍
  • 视力问题，例如近视
  • 关节和骨骼问题，例如骨质疏松症和痛风
  • 阳痿
  • 担心
  • 营养不良
  • 胆固醇
  • 高血压
  • 肾功能衰竭
  • 糖尿病
  • 肝硬化
  • 肥胖
  • 有代谢综合征
  • 沮丧
  • 慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
  • 心血管疾病，例如心脏病发作、冠心病、中风、心律失常、深静脉血栓形成 (DVT)
  • 癌症
  • 死亡
当然你不想感受效果不是吗？因此，从现在开始改变你不健康的生活方式。

如何应对不健康的生活方式？

改变生活方式并非易事，但为了您自己的健康，您必须这样做。克服不健康生活方式的技巧包括：

  • 吃健康的食物

开始吃健康和营养的食物，如蔬菜、水果、肉类、坚果和全谷物。确保您也遵循用均衡营养填充盘子的规则，以便您获得身体所需的营养。此外，不要吃得太多或太快，因为这会影响消化系统的健康。

  • 服用维生素

服用维生素 A、C 和 E 可以帮助增强您的免疫系统 谁说服用维生素不重要？这些补充剂可以帮助您满足每天的维生素摄入量。维生素A、C和E是对身体健康非常有益的维生素。这些维生素可以增强免疫系统，防止氧化应激（体内抗氧化剂和自由基水平不平衡），降低患慢性病的风险，防止衰老，保持眼睛健康，加快病后康复。这种补充剂是非常必要的，特别是对于那些不确定是否可以从食物中摄取维生素的人。

  • 经常锻炼

为了健康的身体，尝试每天至少锻炼 30 分钟。没有研究证据就何时是锻炼的合适时间达成一致。然而，很明显，这项活动在早上、下午或晚上进行比完全不进行更重要。最重要的是根据自己的时间调整锻炼时间。移动您的身体可以使您的身体状况更加健康。此外，您还可以避免超重。在那个时代 新常态 对此，青体部发布健康规程，在保持社交距离、避开人群、勤洗手的前提下，重启体育活动。

  • 限制使用技术设备

始终限制使用技术设备，例如一天不超过 3 小时，尤其是儿童。但是，如果必须不断地使用设备，尤其是对于上班族来说，则需要考虑几件事。您应该应用 20-20-20 规则，即每 20 分钟看一次 20 英尺（6 米）外的物体 20 秒，让您的眼睛休息一下。此外，安装过滤器 蓝光 在您使用的技术设备的屏幕上。您还可以使用抗辐射眼镜来尽量减少对蓝光的暴露。

  • 充足的睡眠

充足的睡眠可以恢复身体的能量，让您在早上醒来时更加精神焕发。成年人应该有足够的睡眠，每天7-8小时。戒掉熬夜的习惯，把床铺得尽可能舒适，把房间的灯光调暗，避免摄入咖啡因，这样你才能睡得安稳。

  • 戒烟

戒烟让你更健康。每次你想吸烟时，试着分散自己的注意力。您可以咀嚼无糖口香糖、喝水、刷牙、玩笔或做其他事情。还要记住你戒烟的目标。

  • 不要乱用药

对于某些投诉，您可以服用在药房购买的非处方药。但是，如果该药物需要医生的处方，则不应粗心使用。仅在您的医生建议的情况下使用该药。此外，如果您吸毒成瘾，您可以到授权机构进行康复登记。实施健康的生活方式需要承诺和坚强的意志。请记住，采用健康的生活方式对您自己非常有益。来吧，从现在开始实行这种生活方式，让你永远保持健康！