了解 MAF 训练，一种最大化运动益处的方法

MAF 训练也称为低心率训练。 低心率训练 ）。据说这项运动可以维持身体的有氧系统，从而提高运动成绩。通过保持心率加快来提高速度是提高运动表现并充分利用它的最有效方法，例如燃烧脂肪。

什么是MAF培训？

MAF 培训或 最大有氧功能训练 是在有氧阶段保持运动强度的运动。有氧阶段本身就是身体能够利用氧气产生能量以进行长时间高强度活动的阶段。它非常依赖于心血管系统。通过建立有氧基础，您的身体可以跑得更快，但您的心率会降低。这样，您就可以在身体开始疲劳之前跑得更快、更长。 MAF 培训由博士介绍。菲利普·马菲托尼。这就是为什么这个练习也被称为 Maffetone 方法。 MAF训练让一个人在运动时不那么累，在他看来，MAF训练是一种在提高整体表现的同时建立健康和体能的系统方法。这种方法还可以同时预防运动损伤和其他疾病。马夫酮法常用于跑步比赛，以维持有氧阶段，延缓身体使用无氧阶段。无氧阶段意味着身体在不使用氧气的情况下工作。这个阶段发生在对能量的需求突然增加时。它可以在短时间内保持强度。运动时能够保持有氧系统的人能够更快地恢复。这样，他就可以长时间进行高强度的运动。这就是为什么通过使用 Maffetone 方法或 MAF 训练来维持有氧系统很重要。 Maffetone方法通常被运动员，特别是跑步者和马拉松运动员用来提高成绩。 [[相关文章]]

MAF培训的好处

通过在运动中维持有氧系统，MAF 训练可提供各种健康益处，包括：

• 以较低的心率帮助您跑得更快，因此您不会轻易感到疲倦
• 长时间保持运动强度
• 使心肌更强壮、更健康
• 减少运动时的身体压力水平
• 减肥是因为产生的大部分能量来自燃烧脂肪
• 降低运动损伤的风险

不仅如此，杂志 生理学前沿 提到 MAF 方法能够帮助个人更好地管理他们的锻炼习惯，包括预防 过度训练 并治疗与运动有关的疾病。

如何进行 MAF 培训

您需要计算心率区以找出最大心率。MAF 训练是通过限制运动强度不超过最大有氧次数或 最大有氧心率 (MAHR) . 这是使用基于年龄和健康状况的特殊公式完成的，或者称为 MAF 180 公式 .最初，您需要使用 MAF 180 公式计算 MAHR。接下来，只要不超过最大心率，就可以进行任何运动或锻炼。计算心率的公式 MAF 或 MAHR = 180 - 年龄。例如，如果您 50 岁且身体健康，您的 MAHR 为每分钟 130 次。这意味着您可以保持不超过最大心率的运动。您也可以使用帮助 心率监测器 (HMR) 作为您进行的锻炼超过 MAHR 限制时的提醒。最后，您可以进行 MAF 测试以查看您的训练进度。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

这是有关 MAF 训练的一些信息，您可以通过这些信息来提高表现并最大限度地发挥锻炼的好处。在进行 Maffetone 方法之前，最好咨询运动医生或专业教练，了解您将要进行的运动的身体状况和目标。这样，您可以最大限度地进行锻炼并避免运动损伤的风险。如果您对 MAF 训练或其他身体阻力练习仍有疑问，您也可以 咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！