拥有过大的臀部会给女性带来各种各样的问题，从难以找到合适的裤子或裙子到降低自信心。但是，不要担心，因为有一种有效的自然方法可以缩小臀部，即进行某些类型的运动。但是需要强调的是，没有办法专门减少某一部位的脂肪堆积（
斑点减少）。要拥有更小的臀部，您必须进行全面的减肥饮食。同时，通过以下收缩臀部的方法来收紧您的臀部区域。所以即使你的臀部很大，它也不会下垂并且有更好的形状。
如何通过运动自然减臀
被认为是缩小臀部的一部分的运动类型是一项需要你非常依赖下半身和背部力量的运动。没有必要想象这个练习会非常费力和复杂，因为实际上它很容易做到，即使在你的活动之间也是如此。这些类型的运动包括：
这个简单的动作被认为是缩小臀部最有效的方法。一些健身中心还配备了一种名为
楼梯脱衣舞娘 其工作原理类似于
跑步机.爬楼梯是一种涉及臀部、腘绳肌、大腿和腹部肌肉的运动，可以收紧下半身。这项运动也可以用作收缩大腿的一种方式。为了获得好处，每周 5 天每天做 30 分钟这个简单的练习。信不信由你，这个简单的动作可以在 30 分钟内燃烧 237 卡路里。当然，如果饮食不均衡，这个成就也无济于事。
除了可以缩小臀部，这项运动还可以收紧全身的肌肉。事实上，你的头脑也会被邀请通过这个活动来锻炼。如果这是您第一次尝试这项运动，请在教练的监督下在健身中心进行。另一方面，如果您已经是专业人士，则可以将难度级别提高到攀岩。
这个练习涉及许多节奏很快的动作，例如
跳千斤顶、俯卧撑、平板支撑、慢跑 到位，等等。你可以在一段时间内只做一个动作，或者将它们结合起来。一个动作做12-15次，持续30秒，然后休息10秒，然后以相同或不同的动作返回练习30秒，以此类推。 HIIT 至少持续 4 分钟，如果您想燃烧更多卡路里，可以不间断地增加到 20-30 分钟。
瑜伽不仅是为了放松，还可以燃烧卡路里，尤其是在课堂上
力量瑜伽。 参加15-20分钟的瑜伽课足够了，重要的是这些活动会让你出汗。除了做上面的练习，你还可以做一些简单的练习，比如
深蹲 和
椅子姿势。 这个运动也被广泛应用于瑜伽和健身房锻炼，但你也可以在家里做。 [[相关文章]]
减少臀部的运动时间
普通成年人每周应至少进行 150 分钟的中等强度运动。如果您以高强度进行锻炼，每周只需锻炼 75 分钟就足够了。除了做上面的收缩臀部的方法，每周增加2-3天的锻炼来加强肌肉也没有什么不妥。不要忘记通过多吃蔬菜和水果来保持健康的饮食，这样你的臀部就会紧实，没有疾病。
