产后，一些妈妈会开始哺乳期来母乳喂养他们的小宝宝。在这个母乳喂养期间，获得有营养和高营养的摄入是非常重要的。孕妇和哺乳期妇女每天需要额外的 300-500 卡路里热量。您可以获得这些额外的卡路里，包括为母乳喂养的母亲吃水果。 Busui 需要多种维生素和矿物质来为您的孩子提供营养。这些维生素和矿物质包括维生素 A、维生素 B6、维生素 B12 和维生素 C。同样还有矿物质，如钙、铁和铜。几乎所有这些营养素都包含在适合母乳喂养的母亲的各种水果中。确保你也吃各种这些水果，这样才能满足营养摄入。
适合哺乳期妈妈食用的多种水果
这里有一些适合母乳喂养妈妈的水果，它们对您的身体和宝宝都有好处。
1.柑橘类水果
橙子容易找到且营养丰富，是哺乳期母亲可以食用的水果。母乳喂养的母亲比孕妇需要更多的维生素 C。您可以从柑橘类水果和其他柑橘类水果中获取这种维生素。维生素C对组织生长和修复起着重要作用。此外，牙齿和骨骼的发育也需要这种营养素，有助于铁的吸收。如果您觉得这种水果的果肉很难去皮，可以尝试将其加工成不加糖的橙汁。这种方法非常适合在母乳喂养期间摄入维生素 C。
2件 蓝莓
这组浆果是您可以轻松食用的母乳喂养水果之一。水果
蓝莓 富含多种营养素，如维生素C，可以满足身体和母乳的需要。不仅维生素C，水果
蓝莓 还含有少量维生素B6。这种维生素是大脑功能和发育所必需的。吃它们并不难，当你给你的孩子喂奶时，你可以把蓝莓作为零食。
3. 蜜瓜和哈密瓜
蜜瓜和哈密瓜是两种受欢迎的甜瓜品种。虽然不同，但这两种甜瓜在营养上有一些相似之处，您可以将它们作为水果供哺乳期的母亲食用。蜜瓜和哈密瓜富含维生素C，对组织生长至关重要。两者都含有维生素 A，这是母乳喂养的母亲所需要的维生素。没有获得足够维生素 A 的婴儿和儿童面临体重减轻、眼部问题和难以抵抗感染的风险。
4.香蕉果
香蕉是哺乳期妈妈的水果之一，很容易找到。这种水果对哺乳非常有益，因为它含有叶酸。这种黄色水果不仅含有叶酸，还含有维生素 B6、维生素 C 和钾，这也是母乳喂养宝宝时所需要的。
5.芒果果实
在为哺乳母亲寻找水果时，不要忘记在零食清单中加入芒果。这是因为这种水果中含有维生素A、维生素C和维生素B6，它们对宝宝的发育起着重要的作用。芒果不仅含有维生素，还含有其他营养成分。称之为叶酸、铜矿物质、铁和钙。所有这些营养素，都是你在哺乳期所需要的。例如，对于钙，母乳喂养的母亲应该在一天内摄入 1,000 毫克这种矿物质。
6. 葡萄
哺乳期妈妈可以吃葡萄吗？葡萄可以满足您在哺乳期间的需求。这种水果也是维生素 C 的来源，您无需先剥皮即可食用。不仅维生素 C，葡萄还含有维生素 A、钙、叶酸、钾和铜矿物质。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
这些是一些适合母乳喂养的水果，您可以食用，而且很容易找到。除了吃上面的水果，还要确保你也吃水果以外的哺乳期妈妈的食物组，这样才能满足复杂的营养需求。
