疝气，也称为椎间盘突出症，是一种导致内部器官推动并穿透肌肉或结缔组织（筋膜）周围的薄弱区域的疾病，这些区域应将器官固定在适当的位置。社区中流传着一种假设，即有一种通过运动来治疗疝气的方法。在讨论运动及其与治疗疝气的关系之前，最好先了解一下这种疾病的来龙去脉。
疝气的类型和症状
有几种类型的疝气疾病，它们的位置不同，即：
- 腹股沟疝（内腹股沟）
- 切口疝（由于切口）
- 股疝（外腹股沟）
- 脐疝（肚脐）
- 裂孔或裂孔疝（上腹部）
疝气的典型症状是身体某个部位隆起。这种隆起会变大并且很痛，因此会干扰一个人的活动。
疝气的原因
疝气可能是由强大的压力和肌肉或筋膜薄弱的组合引起的。任何对腹部肌肉施加压力的活动都可能导致疝气。这些活动的例子包括：
- 举起重物
- 用尽全力推或压
- 急性腹泻或便秘
- 咳嗽和喘息声很大。
肌肉无力可能是先天性的，也可能随着时间的推移而发展。有几种情况会增加肌肉和结缔组织变弱的风险，包括肥胖或超重、营养不良、吸烟。
如何通过运动治疗疝气
运动是一种广泛用于保持健康和预防疾病的活动。然而，对于疝气患者，并非所有运动都可以进行，因为存在使疝气状况恶化的风险。好消息是，某些类型的运动可以缓解疝气症状，让您可以恢复正常活动。以下是如何通过运动治疗疝气：
食管裂孔疝的膈肌练习
可以进行加强横膈膜肌肉的锻炼来治疗食管裂孔疝或食管裂孔疝的症状。通过运动治疗疝气的方法是通过膈肌呼吸运动，这是一种有助于提高氧气流动效率的深呼吸技术。随着时间的推移，这些练习可以帮助加强横膈膜肌肉，从而保护周围的器官。一种可用于训练膈肌的方法如下：
- 准备坐着或躺着锻炼，选择适合您的姿势。将一只手掌放在腹部，另一只手掌放在胸部。
- 开始尽可能深地呼吸，直到您能感觉到腹部肌肉压在上面的手掌表面。
- 保持片刻，然后慢慢呼气，直到腹部肌肉从手掌上放松。
每天定期做几次这种膈肌呼吸练习。
食管裂孔疝的瑜伽练习
瑜伽练习对食管裂孔疝患者有几个好处。它的深呼吸技术可以帮助加强横膈膜。瑜伽中的一些姿势还可以增强腹部肌肉，而不会过度拉伸它们。为了获得正确的运动类型，请告知您的瑜伽教练您的疝气状况，以便他获得最适合您状况的瑜伽练习的指导。 [[相关文章]]
腹股沟疝的锻炼
一些通过锻炼成功治愈疝气症状的疝气患者，也经常将他们的经验上传到互联网上。其中之一在网站上
我的自然疝气，他们分享了通过某些练习治疗疝气的各种方法。所进行的练习参考书本
活动疗法 Andrew A. Gour 曾经写过。这个动作可以仰卧在地板上，双臂交叉在头下。然后做以下练习：
- 弯曲你的腿，直到它们在你的大腿和腹部之间形成 90 度角，然后再次伸直它们，做 10 次。
- 弯曲双腿，在膝盖之间放一个枕头，用双膝压住枕头，直到臀部微微抬起。然后再次放松膝盖。
- 双腿膝盖向胸前抬起，然后向左侧伸直腿，将膝盖向胸前收回，向右侧伸直。
- 双腿靠近胸部，然后将它们移开，双腿向相反方向张开。这个动作就像青蛙式的游泳腿动作，因为你处于仰卧位，所以倒立完成。
每周定期进行 2-3 次此练习。确保在练习此动作时不要强迫自己，也不要施加太大的压力。您需要记住的一件事是，锻炼不是治疗疝气的主要方法。在做如何通过运动治疗疝气之前，您必须先咨询您的医生以确定正确的治疗方法。此外，您还必须通过保持均衡的体重和健康的生活方式（包括戒烟）来降低加重疝气的风险。
