斋戒的第一天就在眼前，穆斯林开始准备欢欣鼓舞地迎接它。对于那些运行它的人来说，在禁食的第一天必须准备很多事情，包括健康问题。过斋月必须做的准备有哪些？
在健康方面为斋月做准备
除了灵性，斋月斋戒的准备也涉及健康和耐力方面。怎么来的？在禁食期间，您的饮食和睡眠时间会发生变化。你只能在开斋的时候吃东西，直到 imsak。此外，睡眠时间减少，因为你必须在黎明前的四分之一夜醒来，准备食物和吃萨胡尔。
现在 ，这两种时间模式的变化都对您的健康状况有很大影响。如果你没有做好准备，你的斋月将很难通过。因此，您的身体可能会感到非常虚弱、困倦，以及其他可能影响工作效率的抱怨。你当然不希望这种情况发生，对吗？为了让今年的斋月能够顺利进行，没有问题，请考虑以下您需要做的斋月准备工作。
1. 吃健康有营养的食物
努力满足摄入健康营养的营养 面对斋月需要做的准备之一就是通过摄入健康营养的食物来保持身体的健康和耐力。是的，为了让身体从斋月的第一天到最后一天保持健康，需要注意食物的摄入。尽量从蔬菜、水果、坚果、种子、红肉和牛奶中满足身体每天的营养摄入。有了所有这些营养素的充足供应，您就可以保持体力并支持免疫系统。这意味着，您还可以在禁食期间避免感染。所以，一定要在禁食的第一天之前为这个斋月做准备，是的。
2、避免吃油炸食品、咸味食品、高糖食品
对于禁食的人来说，吃油腻、咸和高糖的菜肴肯定会感觉很好。虽然这些食物一时会让舌头变坏，但这种习惯其实并不利于健康。除了容易发胖外，吃高脂肪和高糖的食物也会导致行动迟缓和疲劳。您还需要限制高盐食物的摄入量，尤其是在黎明时分，因为它会增加口渴。作为解决方案，尝试在您的 suhoor 和 iftar 菜单中加入健康和营养的食物，包括蔬菜、水果和红肉。强烈建议在斋月期间食用高纤维食物，因为这些类型的食物被身体消化得更慢。这样，你会感觉饱的时间更长。
3. 增加饮水量
保持足够的水摄入量 每天 8 杯 下一个斋月的准备步骤是增加你的水摄入量，尤其是在 sahur 和 iftar 期间。多喝水旨在降低禁食期间脱水的风险。液体，包括果汁、牛奶和汤，也可以帮助满足您身体的液体摄入量，但水仍然是最好的饮料选择。不仅如此，您还必须减少含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和苏打水。这是因为这些类型的饮料具有利尿作用或会导致持续排尿，从而使您体内的液体更快消失。
4. 确保你没有跳过 sahur 时间
建议进行禁食的一件事是吃 sahur。吃 sahur 可以帮助你的身体有能量持续到下午开斋的时候。 Sahur具有重要作用，使身体有能量进行一整天的各种活动。如果你不小心或没有跳过你的suhoor时间，你就有可能在白天脱水和感到疲倦。此外，您在开斋时更有可能暴饮暴食，从而导致不健康的体重增加。
5. 开斋期间不要暴饮暴食
不少人在开斋时间吃得过饱。你是其中之一吗？餐桌上的所有美食菜单你都想尝一尝，因为你对食物的味道很好奇。此外，有些人在禁食一天后将开斋作为报复的时刻。事实上，在开斋期间暴饮暴食会使您的身体处于危险之中。禁食时食用高脂肪食物和暴饮暴食会导致消化不良和体重增加。
6. 改变睡眠模式
为下一次斋月斋戒做准备是改变睡眠模式。如果您在第一次禁食之前睡眠质量仍然很差，可能会出现各种健康问题。从嗜睡，身体虚弱，头晕，到头痛。这些坏习惯并不是不可能让你开斋。因此，改善睡眠是斋月需要做的禁食准备之一。此步骤不仅适用于第一天，也适用于接下来的几天。因此，为了让您不再睡得太晚，请避免可能干扰睡眠的活动。例如，玩手机、看电影或看书。
7. 做运动
悠闲地散步可以作为斋月准备的运动选择之一，斋戒第一天的准备不仅取决于食物摄入量或睡眠方式，还需要身体活动或运动的支持。定期锻炼是为另一次斋月做准备，让身体在禁食期间变得更健康。 .如果你想在禁食初期做运动，你应该先做低强度的运动。例如，悠闲地散步、轻瑜伽、轻伸展，或只是做家务。最重要的是在运动前了解自己的身体状况，如果在禁食期间发现运动困难，请立即休息。
8. 咨询医生
虽然禁食对健康有各种好处，但实际上并不是每个人都能做到。特别是，如果您有某些健康状况。一般来说，有几种健康状况不建议禁食，包括：
- 需要考虑身体状况的老年人。
- 患有某些疾病的人，例如高血压、低血压、慢性肾病或 2 型糖尿病。
- 有血糖问题的人。
- 怀孕的妇女，以及哺乳期的母亲。
- 饮食失调的人。
- 刚从某些传染病中康复或刚完成外科手术的人。
因此，重要的是要通过咨询医生来确定您的健康状况是否足够健康，可以在今年的斋月禁食。你可以
咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序，在禁食前询问有关您的健康状况的进一步问题。
- 禁食时的无疲劳提示，如何？
- 如何预防禁食期间经常出现的疾病
- 哪些人不能禁食？
来自 SehatQ 的笔记
对于你们这些正在禁食的人来说，有几件事需要做，这样从第一天到最后一天的禁食准备才能顺利进行。例如，通过吃有营养的食物、补充水分、改变睡眠模式、锻炼，向医生检查您的健康状况。通过这种方式，您为斋月禁食的准备工作将顺利进行，不会出现任何问题。斋戒快乐！
努力满足摄入健康营养的营养 面对斋月需要做的准备之一就是通过摄入健康营养的食物来保持身体的健康和耐力。是的，为了让身体从斋月的第一天到最后一天保持健康，需要注意食物的摄入。尽量从蔬菜、水果、坚果、种子、红肉和牛奶中满足身体每天的营养摄入。有了所有这些营养素的充足供应，您就可以保持体力并支持免疫系统。这意味着，您还可以在禁食期间避免感染。所以，一定要在禁食的第一天之前为这个斋月做准备，是的。 
保持足够的水摄入量 每天 8 杯 下一个斋月的准备步骤是增加你的水摄入量，尤其是在 sahur 和 iftar 期间。多喝水旨在降低禁食期间脱水的风险。液体，包括果汁、牛奶和汤，也可以帮助满足您身体的液体摄入量，但水仍然是最好的饮料选择。不仅如此，您还必须减少含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和苏打水。这是因为这些类型的饮料具有利尿作用或会导致持续排尿，从而使您体内的液体更快消失。 
悠闲地散步可以作为斋月准备的运动选择之一，斋戒第一天的准备不仅取决于食物摄入量或睡眠方式，还需要身体活动或运动的支持。定期锻炼是为另一次斋月做准备，让身体在禁食期间变得更健康。 .如果你想在禁食初期做运动，你应该先做低强度的运动。例如，悠闲地散步、轻瑜伽、轻伸展，或只是做家务。最重要的是在运动前了解自己的身体状况，如果在禁食期间发现运动困难，请立即休息。 
