5个运动可以缓解经痛

对于来月经的女性来说，有时她们感受到的疼痛会让她们烦躁不安，懒得动弹。然而，有证据表明运动可以有效缓解经痛。没必要打扰 健身房 或者其他运动，运动运动作为摆脱经痛的一种方式其实你在家也可以做。

如何通过运动摆脱经痛

一些女性在月经期间会出现腹痛、腹胀、疲劳和头痛等症状。事实证明，体育锻炼可以帮助您缓解这些症状。在您知道如何通过运动消除经痛之前，最好先了解您在来月经时运动的好处。其中一些好处包括：

• 改善心情

  运动已被证明可以缓解抑郁症。因此，这样做可以消除经期的愤怒、悲伤和烦躁情绪。

• 减少疲劳

  月经期间体内荷尔蒙的变化会增加女性的疲倦感。身体活动可以增加你身体的能量。

• 缓解经痛

  发表在《教育与健康促进杂志》上的一项研究发现，每周锻炼三天至少 30 分钟的女性经痛较少。

如果你想感受这三个好处，不妨跟着这5个运动来摆脱经痛。

1. 骨盆褶皱

这些是骨盆除皱，你能试试吗？这个动作需要你平躺在地板或瑜伽垫上，双腿分开。之后做腰部上下运动，就像 俯卧撑，但只有腰部动。这会导致血液循环到下背部肌肉，从而可以缓解该区域出现的经痛。通过做骨盆褶皱，希望这个运动可以减轻经期疼痛。

2. 顶部水龙头

顶部抽头比骨盆抽水更强烈。这种运动比 骨盆褶皱.你必须躺下，将双手放在地板上，肘部放在地板上。然后，将右腿抬高至 90 度。然后，回到原来的姿势，用左腿代替这个动作。你的腹部肌肉将被训练来缓解经痛。

3. 瑜伽

瑜伽带来的平静感，可以成为摆脱经痛的一种方式。瑜伽运动被证明是一种摆脱经痛的方法。在《国际环境研究与公共卫生杂志》发表的一项研究中，台湾女性通过瑜伽来治疗经痛。因此，它们能够缓解经痛。此外，瑜伽运动不仅可以减轻经痛，还可以改善情绪，增加精力，缓解焦虑。其中一项简单易做且能克服经痛的瑜伽动作是儿童姿势.

4. 坐直腿

坐着时伸直双腿。事实上，这个动作往往是在运动前的热身运动中完成的。你只需要坐在地板上或瑜伽垫上，然后伸直双腿。之后，试着抓住你的脚趾尖，同时弯曲你的身体。为什么这可以成为摆脱经痛的方法？这是因为当身体弯曲时，通常在月经期间僵硬的下背部和骶骨可以得到放松。月经期间的疼痛也可以消退。

5. 臀部提升

如何通过臀部提升来摆脱经痛。将双手盘腿放在家里的家具上，然后弯腰挺直背部。之后，将右腿向后抬起，然后再次放下。在那之后，你必须抬起左腿。试着做这个动作时，保持背部挺直，不要弯曲背部或改变它的位置。如何通过这项运动摆脱经痛可以增强你的整个身体，并可以减少腰痛。此外，您在经期感到的腹胀可以得到缓解。

去运动时注意这个 摆脱经痛

请记住，脱水是恶心和腹痛的原因之一。做上述动作的运动时，最好继续喝水，保持身体的水分。至少，您应该每 15 分钟喝一次，同时进行锻炼以缓解经痛。这样，大便仍然可以通过肠道，减少运动时的不适。更重要的是，使用尺寸更长的翼垫。因为，运动可以使经期女性的血液循环更快。一些女性通过使用黑色运动裤来克服“看穿”的风险。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

到目前为止，对经期女性可以进行的运动类型没有限制。但也要注意身体的安全和健康，比如不要举过重的重量，运动时要做好防护。总的来说，女性在月经来临时“倾听”自己的身体是非常重要的。如果您感到疲倦，请正常进行锻炼，不要过度锻炼。如果您在经期已经感受到锻炼的好处，那么即使您没有感觉到经痛，也可以让这个习惯“长寿”。