爬山的好处和安全爬山的技巧

将登山活动作为健康生活方式的人不在少数。对于那些从未做过的人,偶尔尝试一下这项活动,因为爬山的好处不仅是身体上的,还有精神上的。爬山或徒步是一项需要体力的活动,上半身和下半身的力量都有。这项活动主要针对的身体部位是背部、腹部和腿部,以及手指、肩膀和手臂等其他身体部位。然而,登山对你的心理健康也有积极的影响。除了缓解疲劳,这项活动对你的灵魂也有更大的影响。

登山对身心的好处

虽然听起来很难,但登山实际上是一项适合所有人的活动。登山被归类为中级运动,涉及户外步行等活动。到目前为止,研究人员已经得出结论,登山对人体健康有几个好处,例如:
  • 考虑到步行被归类为类似于有氧运动的有氧运动,降低您患心血管疾病的风险
  • 降低血压和血糖水平
  • 考虑到您将在背包中携带负载的同时爬山,增加骨密度
  • 帮助减肥
  • 加强腹部肌肉、股四头肌、腘绳肌以及臀部和腿部和其他下半身的肌肉
  • 加强你的核心
  • 改善平衡。
同时,心理上爬山的好处是:

1. 改善心情

研究表明,爬山可以帮助您减轻疲劳,缓解日常生活中的焦虑。发生这种情况是因为身体在开放空间中会发出积极的反应,尤其是在被天然树木包围时。

2. 提高解决问题的能力

登山已被证明可以提高您解决问题的能力,因为这项活动需要大量的注意力和注意力。徒步旅行还会让您忘记工作的复杂性,因为您的大脑会被邀请只专注于攀岩。

3.消除抑郁

当您到达目的地时,爬山会产生很高的成功效果,让您内心有一种满足感。有些人声称这可以缓解以前在登山之前感到的抑郁。

4、营造社会精神

没有其他人的陪伴,山地徒步旅行是不完整的,即使是您以前从未见过的人。这通常会培养一种团结感,甚至会在其他登山者之间建立新的友谊。 [[相关文章]]

安全登山小贴士

虽然它有很多好处,但登山仍然是一项冒险的活动,因此您仍然必须优先考虑安全。这里有一些登山时可以做的安全提示:
  • 慢慢开始,尤其是如果您以前从未爬过山。如果您是初学者,请始终与其他人一起进行这项活动,无论是有经验的朋友还是向导。
  • 选择一个温和的轨迹。倾斜度为 5-10% 的登山步道可以增加心脏活动并比平时多燃烧 30-40% 的卡路里。
  • 不要带太多东西。优先携带支持您生活的设备,例如根据需要提供饮用水和食物。
  • 3000米以上的上升,建议每海拔300-600米休息一下。
  • “爬高睡低”,意思是登山者一天可以爬300多米,只要在较低的高度休息。
  • 每天大约需要 3-4 升足够的液体来防止脱水。
  • 遵循高碳水化合物饮食,不要吸烟、饮酒和服用抗抑郁药。
  • 如果在高海拔地区出现投诉,您不应爬得更高并立即休息
你也需要小心 高海拔疾病 或在高海拔地区可能发生的疾病,因为土地越高,氧气含量越低。症状是呼吸急促和虚弱。爬过几次山后,您可以通过选择更具挑战性或更陡峭的赛道来增加强度。但是,请根据徒步地点继续遵循指南,因为不同的路线意味着您将面临不同的自然挑战。