想要一个方格的胃吗？这6个练习你必须做

不少人梦想有一个格子肚子或撕裂的面包肚。也有各种各样的方法来制作格子肚，从锻炼到实施健康的生活方式。

格子肚子对健康的好处

很多人评价，四四方方的肚子可以让外表更有吸引力。除了给你的外表加分外，撕破肚皮还能为你带来各种好处。有格子肚子的好处包括：

可以通过多种方式来形成格子肚子。然而，要形成格子肚子，最重要的事情就是经常锻炼。以下是一些推荐的练习，可用于形成撕裂的面包胃：

做扑扑运动来训练你的腹肌扑踢用于训练腹肌和收紧臀部。在做这个练习之前，躺在一个平坦的长凳上，把你的手放在你的臀部下面。将双腿抬离地面约 30 度，确保它们处于笔直位置。在这个位置，交替上下摆动双腿。重复这个动作 15 到 20 次，分 2 组或 3 组。

这项运动非常适合锻炼腹部肌肉。为此，请躺在可以躺下的平坦长凳上。双手放在头的两侧并握住长凳的两侧，深呼吸。呼气，同时抬起双腿，直到它们形成 90 度角。将双腿缓慢降低至起始位置，做 2 或 3 组，每组 10 到 20 次重复此动作。

行动前 反向紧缩 ，您必须先躺在垫子或地板上。双手放在身体两侧，然后弯曲膝盖形成90度角。屏住呼吸，将膝盖抬向胸部。确保膝盖保持 90 度角。做 2 或 3 组 10 到 20 次重复的这个练习。

这项运动可以帮助塑造格子肚子。采取行动 脚趾到达 , 将双腿向上抬起，直到身体形成 90 度角。在那个位置，试着用手够到脚尖。当你伸手触碰脚趾时，一定要收紧你的上半身和腹肌。重复此练习 10 到 20 次，分 2 或 3 组。

要进行此练习，您必须首先躺在垫子或地板上。之后，将手掌放在脑后，弯曲膝盖形成90度角。在这个位置，交替耸肩并将肘部放在对面的膝盖上。确保你的膝盖不超过你的臀部。重复此动作 10 到 20 次，分 2 或 3 组。

有氧运动不会锻炼腹部肌肉，但可以减少腹部脂肪。尝试每周至少进行五次有氧运动，持续时间至少为 30 分钟。一些有助于优化锻炼的有氧运动示例包括：

锻炼确实可以让你的胃变得四四方方，但你还必须采取其他一些措施，以便快速和最佳地看到结果。许多行动可以帮助形成撕裂的面包肚的过程，包括：

为了优化腹肌的形成，你必须吃营养均衡的有营养的食物。此外，应避免食用白面包、白米饭、苏打水、酒精和添加糖的产品等食物和饮料。

增加蛋白质摄入量可以帮助您减轻体重，减少脂肪，并支持格子腹部的肌肉发育。根据研究，食用高蛋白食物有助于在节食期间维持新陈代谢和肌肉质量。富含蛋白质的食物的一些例子包括家禽、鸡蛋、海鲜、乳制品、坚果和种子。

充分休息可以让您的身体在运动后有时间进行自我修复。此外，这种方法还有助于提高身体的激素水平，从而影响减肥。至少，尽量晚上睡7个小时。如果您正在进行剧烈活动或剧烈运动，您可能需要更长的休息时间。 [[相关文章]]

格子肚子可以通过定期以腹部肌肉为中心的锻炼来形成。除了锻炼之外，健康饮食和充足休息等其他行动也有助于加快和优化锻炼效果。为了进一步讨论格子肚以及如何制作它， 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .