抑郁症是世界上最常见的精神障碍之一。世卫组织表示，全世界约有 3 亿人患有抑郁症。患有抑郁症的人会失去进行日常活动的热情。即使对于那些患有重度抑郁症的人来说，起床或吃饭都是一种负担。再加上伴随抑郁症的几种症状，例如在做你喜欢的活动时失去乐趣、睡眠困难、经常出现的焦虑、食欲不振，使所有活动都感觉很难做。但好消息是，您可以通过一些方法来鼓励自己进行日常活动。
抑郁时如何让自己振作起来
沮丧时鼓励自己的关键是从简单的事情开始新的一天。每次这样做时，添加更多简单的任务，以便您可以逐步实现目标或完成您想要的任务。
1.起床
起床喝水更热情，不郁闷的时候起床是小事。但是当抑郁来临时，它就变成了一场斗争。因此，让起床成为你的主要目标。当你醒来时，说服自己，如果你能做到这一点，那么你也可以做其他事情。
2.走出家门
在家外进行体育锻炼可以改善您的情绪。即使只有 10 分钟，也要尽量走出屋子。改变周围的气氛是改变心情的好方法。
3. 赞美自己
每次你成功地做你想做的事时，给自己点赞。无关紧要。当你设法煮出一杯咖啡时，赞美自己。当你也设法修复你的位置时，赞美自己。赞美是鼓励自己的有力方式。
4. 避免消极
我们的思想接收到的负面事物会使您的心情变得混乱，并使您更不兴奋。因此，避免消极的事情，例如与不喜欢的人交谈
有毒的， 读到悲伤的消息，直到
冲浪 在网上。这不仅不会令人振奋，反而会导致您的情绪进一步下降。
5.创建 清单
写一份活动清单或日记可以改善情绪。当我们成功完成一项任务时，就会产生一种愉悦感。所以让它
清单 对于您将要做的每项任务。标记您已完成的任务并将列表粘贴到您可以轻松查看的位置。通过查看您完成了哪些任务，会增加您对其他任务的热情。另一种选择是记录你今天所做的事情。除了作为一种鼓励自己的好方法外，跟踪您的成功还会为消极情绪进入您的脑海留下空间。
6. 社交
与朋友交流有助于改善心情。社交是另一种鼓励自己的方式，值得一试。与您相处融洽的人交流。帮助他人完成工作也是改善情绪的好方法。
7.充足的睡眠
抑郁症常常让你感到身心疲惫。因此，充足的睡眠有助于改善情绪。但不要让你的睡眠不足或睡过头。这两件事实际上都会让你的心情变得更糟。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
抑郁症会让人筋疲力尽，并且会干扰您的日常生活。但是你可以通过上面的一些方法来鼓励自己，即使你正在经历抑郁症，也可以帮助你进行各种日常活动。如果你需要建议或帮助，
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起床喝水更热情，不郁闷的时候起床是小事。但是当抑郁来临时，它就变成了一场斗争。因此，让起床成为你的主要目标。当你醒来时，说服自己，如果你能做到这一点，那么你也可以做其他事情。 
在家外进行体育锻炼可以改善您的情绪。即使只有 10 分钟，也要尽量走出屋子。改变周围的气氛是改变心情的好方法。 
写一份活动清单或日记可以改善情绪。当我们成功完成一项任务时，就会产生一种愉悦感。所以让它 清单 对于您将要做的每项任务。标记您已完成的任务并将列表粘贴到您可以轻松查看的位置。通过查看您完成了哪些任务，会增加您对其他任务的热情。另一种选择是记录你今天所做的事情。除了作为一种鼓励自己的好方法外，跟踪您的成功还会为消极情绪进入您的脑海留下空间。 
与朋友交流有助于改善心情。社交是另一种鼓励自己的方式，值得一试。与您相处融洽的人交流。帮助他人完成工作也是改善情绪的好方法。 
