跳绳 或跳绳是一项令人兴奋和具有挑战性的运动。除了很容易做到之外，所需的设备也很便宜，而且这项运动通常可以在任何地方进行。了解好处
跳过， 非常重要。益处
跳过 不是一点点，无论是身体素质还是头脑敏锐度。但当然，你必须做对。一起来看看下面的解释吧！
益处跳过 对于身体和精神
以正确的方式完成后，锻炼
跳过 可以提供许多健康益处。有什么好处
跳过 这？
1. 增加体力和体能
因为它包括有氧运动，好处
跳过 最直接的是你的体能和耐力的提高。益处
跳过这是通过增加心脏阻力获得的
跳过 .
2.燃烧脂肪
跳绳是一种可以在短时间内燃烧大量卡路里的有氧运动。据说这项运动甚至可以为中等身材的人每分钟减少 10 卡路里的热量。原因是，当你这样做时，整个身体都会移动。因此，好处
跳过其次是它可以帮助你减少身体脂肪。然而，燃烧多少卡路里当然也取决于你锻炼的持续时间和强度以及你采用的饮食。
3.加强肌肉
益处
跳过 下一步是加强小腿肌肉，同时增加肌腱和肌肉的柔韧性
筋膜 在你的脚上。强壮的腿部肌肉和灵活的肌腱将有助于降低足部受伤的风险。
4. 增加骨骼强度
当你跳绳时，你的骨骼和肌肉必须支撑你身体的重量。随着时间的推移，骨骼和肌肉可以得到训练，它们的力量也会增加。这是好处
跳过 其他。这项运动也很容易作为您所做的一系列体育锻炼的变体。例如，对于重量训练前的热身阶段。
5. 提高头脑敏锐度
益处
跳过 不容忽视的是，它有助于提高头脑的敏锐度。当你跳绳时，你的身体会不自觉地将动作的节奏和协调性结合起来。这项活动对您的认知能力有积极的帮助。
开始运动的提示 跳过
对于那些有兴趣开始尝试并获得好处的人
跳过 ，以下可能是指南：
- 选择一根绳子 跳过 对。 对于初学者，您应该使用类型 串珠绳 .这种类型的绳子比布或乙烯基绳子重，跳绳时更容易控制。
- 测量绳子的长度以适合您的身高 .测量方法是踩在绳子的中心，然后向上拉绳子，使手柄与你的腋窝平行。
- 使用正确的鞋子 .确保您的运动鞋尺码适合您的双脚，并配有防滑鞋底。
- 选择合适的跳绳练习地点 .一个不太硬的表面是练习跳绳的好媒介，因为它可以帮助你的身体像木地板、草地和沙质地板一样弹跳。避免硬表面（如混凝土或沥青）或太软的表面（如厚地毯）。如果需要，您可以通过在特殊的运动垫上练习跳绳来解决这个问题。
- 根据自己的身体能力练习 .初学者应该做运动 跳过 根据身体的能力。如果您的身体感到疲倦，请不要强迫自己继续休息。例如，尝试每天以慢节奏练习 10 分钟，然后逐渐增加持续时间。
获得利益
跳过 在这种情况下，理想情况下，一个人每周最多训练 150 分钟的中等强度运动。例如，您可以将持续时间分为 30 分钟，每周 5 天。有了这个，好处
跳过 你可以得到最佳。持续时间和强度实际上不仅适用于跳绳，也适用于一般运动。如果您负担不起 30 分钟的跳绳费用，请将跳绳训练与其他有氧运动相结合，例如快走或
跑步 .为了支持可持续的锻炼习惯，一种方法是选择一项您喜欢的运动。祝你好运！
