孕妇牛奶的代用品有助于满足不喝牛奶无法获得的营养摄入。其实，没有什么要求孕妇喝孕妇专用牛奶。钙的摄入量可以通过许多其他方式来满足。可根据口味选择孕妇代乳品。即使在某些情况下，也有孕妇乳糖不耐受，因此不能喝牛奶。因此，妈妈们需要用食物替代孕妇的乳汁。事实上，孕妇奶产品可以被认为是一种在发达国家甚至不存在的营销技巧。另一方面，一些曾经安全食用乳制品的女性突然觉得自己不喜欢喝牛奶，或者在不得不面对牛奶及其衍生物时感到恶心。或者，仍然可以通过其他产品来满足蛋白质、钙和维生素 D 的摄入量。
孕妇的营养需求
孕妇牛奶可以帮助满足母体和胎儿在子宫内的营养需求，确实，孕妇比不需要的人需要更多的卡路里、钙、铁、维生素和蛋白质。根据American Pregnancy，为了实现健康怀孕，孕妇必须满足的摄入需求是：
1. 钙
孕妇需要大约 1,000 毫克的钙以确保骨骼和牙齿的最佳生长。
2. 维生素 D
维生素 D 在强化骨骼结构方面起着重要作用。事实上，维生素 D 可以从早晨的阳光中获得，但从食物中摄取也同样重要。孕妇的身体每天需要600 IU的维生素D。
3. 蛋白质
至于蛋白质，孕妇每天需要71克蛋白质
孕妇牛奶替代品
牛奶并不是钙、蛋白质和维生素 D 的唯一来源。为了满足这些营养需求，孕妇可以通过食用可以替代孕妇牛奶的食物来确保满足其需求，例如：
坚果含有抗氧化剂，有利于婴儿骨骼生长
1. 全谷物和坚果
替代孕妇牛奶的营养素之一来自各种坚果，例如杏仁。杏仁的钙含量非常丰富。您可以定期更换这位孕妇的牛奶，以确保满足钙需求，作为孕妇牛奶的替代品。不仅如此，坚果还含有丰富的抗氧化剂，有助于婴儿骨骼的形成。
2. 西兰花
这种孕妇牛奶代用品也可以是孕妇牛奶的代用品。根据 Nutrients 的研究，西兰花富含钙。不仅如此，西兰花还含有铁等重要矿物质。
3.绿叶蔬菜
当然，绿叶蔬菜也被列入孕妇代乳食品清单。其中的钙含量使其值得列入您的日常菜单列表。美味的绿叶蔬菜的例子有菠菜、羽衣甘蓝、芦笋和卷心菜。
豆腐可以代替孕妇牛奶，因为它含有钙
4. 豆腐
这种植物蛋白是许多人的最爱，因为它易于加工。对于孕妇来说，豆腐也可以作为孕妇牛奶的替代食品来满足钙的需求。
5. 三文鱼
三文鱼一直是孕妇的健康食品。高含量的叶酸对胎儿非常有益，并且可以作为孕妇乳汁的替代品。别忘了经常吃这种煮熟的孕妇代乳品。 [[相关文章]]
6. 洗
加工制成的酥皮
葵花籽 吃起来很方便。瓜子的含量也很高，可以作为孕妇牛奶的代用品。
7. 植物蛋白和动物蛋白
含有植物性和动物性蛋白质的孕妇日常菜单也可以作为孕妇乳的替代品。选择一种含有不饱和脂肪的孕妇奶代用品，这样它仍然可以安全地每天食用。产科医生通常也建议服用补充剂，以确保摄入足够的钙、蛋白质、维生素和矿物质。通常，这种需求也会根据您处于怀孕的哪个三个月而改变，以适应胎儿的发育。虽然它与乳糖过敏有关，但您并不孤单。世界上至少有 65% 的人口患有乳糖不耐症。通常，患者的症状是在食用乳制品后对腹泻感到恶心。
不吃奶对宝宝的成长有影响吗？
如果用 UHT 牛奶代替孕妇牛奶会怎样？显然，雷丁大学发表的研究表明，UHT 牛奶的碘含量较低。当碘摄入不足时，会增加胎儿大脑发育受损的风险。如果您想饮用 UHT 牛奶，您应该始终与孕妇牛奶和产前维生素交替使用。因为，要满足 UHT 牛奶对碘的需求，您每天必须消耗 1.5 升。如果您因为乳糖不耐受而无法喝牛奶，则不会影响宝宝的成长。婴儿将通过从牙齿和骨骼中吸取钙来满足他们的钙需求。因此，通过改变饮食和服用钙补充剂来满足身体对钙的需求是很重要的。
来自 SehatQ 的笔记
孕妇的母乳替代品应咨询产科医生和营养师或营养师，以获得适合您状况的替代品。好消息是，即使孕妇有乳糖不耐症，孕妇仍然可以通过食用健康的孕妇牛奶替代品来获取维生素 D、钙和蛋白质作为孕妇牛奶的替代品。不要忘记水果，包括橙子、芒果、梨、鳄梨和番石榴。确保食用的每一种食物都经过完美加工，以防止寄生虫攻击胎儿。如果您对孕奶代餐还有其他疑问，也可以通过SehatQ家庭健康申请免费联系医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。 [[相关文章]]
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