除了高营养的食物，运动对于孕妇来说也很重要。可以做的运动之一是孕妇的凯格尔运动。凯格尔运动是促进分娩的孕期运动之一。如果操作正确，凯格尔运动可以最大程度地减少拉伸并锻炼骨盆和阴道区域的肌肉。
凯格尔运动对孕妇安全吗？
凯格尔运动对孕妇来说是一种安全的运动。根据
美国怀孕协会 (APA)，孕妇应该从怀孕开始就做凯格尔运动，以帮助促进分娩过程。这项运动有很多好处，其中之一是加强支撑子宫、膀胱和肠道的肌肉。强大的胃将有助于分娩顺利进行。
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基本上，凯格尔运动也可以称为骨盆底运动。凯格尔运动不仅对健康有益，而且在分娩过程中也是一项影响很大的运动。孕妇运动非常实用，因为它可以随时随地进行，甚至在人们不知情的情况下。值得注意的是，凯格尔运动可以减轻尿失禁症状。锻炼对孕妇的另一个好处是帮助增强子宫、膀胱、肠道和阴道肌肉的肌肉。在怀孕期间加强这些肌肉将帮助您培养在分娩期间控制它们的能力。控制这些肌肉的能力还将减少怀孕期间的两个常见问题，即膀胱控制能力下降和痔疮。除了怀孕期间，也建议产后做凯格尔运动，以治愈会阴部，恢复膀胱功能，加强盆底肌肉。在了解了锻炼对孕妇的各种好处之后，现在是您学习如何锻炼的时候了。
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在做凯格尔运动时，就好像你在试图阻止尿液的流动或通过风。但是，在退缩时，不要使用大腿、臀部或腹部肌肉，而要使用骨盆底肌肉。有几种方法可以找到凯格尔肌肉。首先，通过将手指缓慢插入阴道来进行运动，然后尝试按压周围的肌肉。第二种方法是练习排尿时停止尿流。但是，选择第二种方法时需要小心。不要经常这样做，因为随着时间的推移，它会削弱肌肉。此外，停止尿液流动也会增加尿路感染的风险。所以，选择第一种方法比较安全。一旦你找到你的凯格尔肌肉或骨盆底肌肉，收缩它们 5 到 10 秒，然后放松。重复此步骤 10-20 次。作为旁注，在做任何凯格尔运动之前一定要排空膀胱。为了获得最大的结果，您可以遵循一些提示。 [[相关文章]]
为孕妇做简单凯格尔运动的最佳秘诀
除了非常简单实用之外，凯格尔孕期练习也可以在没有太多准备的情况下进行。要使结果最大化，请遵循以下提示：
- 正常呼吸，运动时放松
- 凯格尔运动一天最多做3次
- 运动时尽量不要移动腿部、臀部或腹部肌肉
除了在家之外，您还可以在家外为孕妇做运动，即使是在公共场所也能畅通无阻。以下是一些可用于进行凯格尔练习的地点和情况的示例：
- 当你停在红灯时
- 在助产士或医生的候诊室
- 在银行或药房等排队时
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