迎接宝宝的诞生，有几项准备工作是必须要做的。不仅是宝宝需要的准备，还有身体上的准备，让分娩过程顺利进行。一些医生通常会建议您在以后的分娩过程中进行妊娠练习以练习呼吸。此外，您还可以利用
诞生球 使交付过程更容易。分娩球是一种大球，经常在健身中心找到，或者更广为人知的是健身球。事实证明，这个球对缓解怀孕期间身体多个部位的疼痛有好处。
知道 诞生球
东西叫
出生 球 实际上类似于
健身球 或者
健身球 .不同的是，大小
诞生球 它们通常更大，并带有防滑涂层，因此您坐在上面时不会滑倒。这个大球可以在怀孕、分娩，甚至分娩后使用。这个球的功能实际上是在怀孕和分娩期间为您的身体提供舒适感。换句话说，您可以在交货时间之前很久就使用它。利用
诞生球 还包括锻炼以促进自然分娩。您可以在家里放松时甚至在看电视时使用此工具。
益处 诞生球
在分娩球上锻炼有助于增强肌肉 一项研究表明，使用
诞生球 可以提供很多好处。以下是您可以获得的好处：
- 让你的姿势更好
- 有助于加强怀孕期间的腹部和背部肌肉
- 通过减轻这些区域的压力来缓解背部和骨盆的疼痛
- 鼓励骨盆肌肉张开，为婴儿下降进入产道提供空间
- 在分娩过程中减轻压力并提供舒适感
- 分娩前缓解疼痛
- 有助于在分娩后坐着时提供舒适感
带来
诞生球 去医院也许你可以做，但这一切都会回到你身上。只要您准备好所有孕妇用品，您就可以考虑携带其他额外物品。
如何选择 诞生球
和运动用的球一样，
诞生球 也有多种尺寸。选择合适的尺寸将使您舒适地使用它。你只需要把它调整到你的高度。要测量它，您可以尝试坐在上面
诞生球 这。如果你的脚不能接触地板，那么球对你来说太大了。相反，膝盖太弯曲意味着球对你来说太小了。通常，在包装中会有一个选择正确球的指南。您还可以使用以下指南选择合适的尺寸：
- 身高163cm以下建议使用55cm大小的球
- 身高在163-172厘米之间建议使用65厘米球的球
- 身高172cm以上建议使用75cm大小的球
选择时并不总是必须遵守这些准则
诞生球 .某些产品有时会为其用户提供自己的指南。
如何使用 诞生球
使用该工具的孕期锻炼已被广泛采用。如果您是第一次使用此物品，您应该请您的丈夫或其他家庭成员陪伴您。在使用球之前，请使用垫子以防止其滑动。为了在球内保持平衡，您还可以在抽水之前向球内添加沙子。您不必担心球无法支撑您的体重。因为，
诞生球 设计用于承受超过 140 公斤的重量而不会断裂。之后，您可以将此球用于多个练习位置：
1. 深蹲 在 诞生球
将球靠在墙上。然后，双脚分开站立在球前。降低你的身体直到你的臀部接触到球，并确保你的背部也接触到墙壁。慢慢地做这个动作。
2. 在球上弹跳
坐在球上，通过上下移动身体来轻轻弹跳。这项运动可以在怀孕期间改善平衡并增强腿部力量，让您在走路时不会感到疲倦。
3. 髋关节在球上扭转
这个练习可以收紧腹部和骨盆。您只需简单地坐在球上，利用球的运动轻轻地做圆周运动。用双腿保持平衡。
4. 坐姿
准备一个垫子或瑜伽垫，然后躺在上面。将脚踝放在上面
诞生球 .然后慢慢抬起你的身体，形成一个 V 形。保持你的臀部接触垫子，同时数到五。重复该动作以收紧腿部和腹部。
5. 开销 深蹲
双脚分开与肩同宽站立。将球握在身体前方。弯曲膝盖，直到您想坐下为止。当您降低身体时，将球举过头顶并保持数五。然后，回到原来的位置。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
利用
诞生球 可以帮助缓解怀孕期间的症状，并有助于以后分娩。您只需要选择合适的球尺寸即可使用。如果这是您第一次使用它，请确保您有
教练员 使用工具执行运动时。进一步讨论
诞生球 以及正确的使用步骤，请直接询问医生
HealthyQ家庭健康应用 .立即下载
应用商店和 Google Play .
在分娩球上锻炼有助于增强肌肉 一项研究表明，使用 诞生球 可以提供很多好处。以下是您可以获得的好处： 
