每周能减掉 4.5 公斤吗?试试这种军事风格的饮食!

你知道哪些减肥食谱?想到的一些,也许是酮饮食,低碳水化合物饮食,到梅奥饮食。除了这些饮食之外,还有一种减肥饮食叫做军用饮食或 军事饮食.什么是军人饮食?减肥安全有效吗?

所以这个趋势,是军用饮食还是 军事饮食?

军用饮食是一种减肥饮食,据称可以帮助在一周内减掉 4.5 公斤(10 磅)。军事饮食或 军事饮食它通常被称为 3 天饮食,因为它需要计划 3 天的低热量膳食。在 3 天内,军人饮食中的个人只吃某些类型的食物,每日总热量有限。同时,您可以像往常一样在一周的剩余 4 天里吃健康的食物。军事饮食中的阶段划分周期或军事饮食 以上,继续应用,直到个人达到所需的重量。这种饮食使用了“军事”一词,因为它的支持者声称它是由美国军事机构的营养学家设计的。仍然从其支持者的主张来看,军人饮食原本的目的是将士兵和军人的身体塑造成比例。不过,这一说法还有待证实。

军队饮食中3天膳食计划的原则是什么?

在军事饮食原则中,3 天允许进入人体的卡路里数为每天 1,100-1,400 卡路里。这个卡路里范围远低于成人的平均每日卡路里需求。军训3天期间,不可随意乱吃。以下是一些允许在军队饮食中使用的食物示例。
  • 香蕉
  • 小份全麦面包
  • 胡萝卜
  • 咖啡
  • 葡萄酒
  • 热狗
  • 冰淇淋
  • 咸饼干
  • 金枪鱼
同时,还有几种食物,在军队的饮食中是忌讳的。这些食物包括人造甜味剂、奶精、果汁、牛奶、橙子和糖。在上述允许的食物中,以下是军事饮食计划或 军事饮食, 一天内。

1. 军用饮食早餐菜单示例

  • 一片吐司加两茶匙花生酱
  • 半个橙子或葡萄柚
  • 一杯咖啡或茶(可选)

2. 军事饮食午餐菜单样本

  • 一片吐司
  • 半罐金枪鱼
  • 一杯咖啡或茶(可选)

3. 军用饮食晚餐菜单示例

  • 85克肉加少许鹰嘴豆
  • 半根香蕉和一个小苹果
  • 一杯香草冰淇淋

军医节食减肥有效吗?

证明军事饮食成功的科学研究并不多。即便如此,在短期内,军用饮食确实有减肥的潜力。因为,这种军用饮食限制了进入身体的卡路里。然而,军用饮食并不能维持减掉的体重,因为它不是植根于饮食习惯的改变。在这种饮食过程中,体重减轻主要是由于身体水分流失,而不是脂肪。停止军用饮食后,您也有再次增加体重的风险。要在短时间内减肥,军用饮食会有所帮助。然而,军人的饮食还是军事饮食 不是可持续减肥的正确方法。

军事饮食的潜在风险

尽管看起来很诱人,但军事饮食仍然存在许多潜在的风险和危险。这些潜在风险之一是缺乏进入人体的营养物质,包括纤维、维生素和矿物质。所有这些营养素都是正常身体功能所必需的。军队饮食中的一些食物也含有高盐、高糖和饱和脂肪。例如, 热狗 高饱和脂肪和盐。这两种物质都会增加您患心脏病的风险。一周内减掉 4.5 公斤,也会增加一个人患胆结石的风险。胆结石是石头样物质,由人体胆囊中的胆固醇形成。这种情况可能会发生,因为在急剧减肥期间,肝脏会向胆汁中释放额外的胆固醇。一个健康的体重减轻实际上是在 0.5-0.9 公斤的范围内,在一周内。

来自 SehatQ 的笔记

在短期内,实行军用饮食确实可以减肥。然而,从长远来看,军用饮食有许多健康风险。此外,一旦停止遵循军用饮食法,体重将有回升的风险。