在节食时，一个人有时会减少快速减肥所需的卡路里数量。然而，过度减少卡路里并不是减肥的正确方法。这实际上会导致无法忍受的饥饿感并干扰身体机能。因此，必须调整饮食以满足每日卡路里需求，这样才能有效地进行减肥。
节食时所需的卡路里数
节食需要多少卡路里？一般来说，女性每天需要大约 2,000 卡路里的热量来维持体重。要在一周内减掉约 0.5 公斤的体重，女性必须将每日卡路里消耗量减少到 1,500 卡路里。另一方面，普通人每天需要 2,500 卡路里来维持体重。同时，为了每周减掉约 0.5 公斤，男性每天的饮食热量需求应该减少到 2,000 卡路里。上述基准还取决于许多因素，包括年龄、身高、体重、活动水平、代谢健康等。 [[相关文章]]
如何计算饮食的卡路里不足
实际上，计算饮食中的卡路里非常简单。如果您每天摄入的卡路里多于消耗的卡路里，您的孩子就会体重增加。另一方面，如果你消耗更少的卡路里并通过体育活动燃烧更多的卡路里，你就可以减肥。您可以使用各种现有应用程序计算食物卡路里。您只需输入所消耗的食物或饮料的名称，即可进一步了解菜单上的卡路里数量。要计算您的身体每天所需的最低卡路里数 (BMR)，您可以通过考虑您的性别、体重、身高、年龄和每日身体活动来手动计算。以下是计算每日卡路里需求的方法：
• 男性。 BMR = 66 +（13.7 x 体重（公斤））+（5 x 身高（厘米））-（6.8 x 年龄）
• 对女性来说。 BMR = 655 +（9.6 x 体重（公斤））+（1.8 x 身高（厘米））-（4.7 x 年龄）
降低每日热量摄入对饮食的影响
快速减肥的愿望可以使某人将卡路里摄入量降低到与推荐值相去甚远的程度。有些人甚至将他们的卡路里摄入量减少到每天 800 卡路里甚至更少。上述饮食通常不会产生永久性的减肥效果，并且有可能损害整体健康。由于低热量饮食导致的缓慢代谢过程也会阻碍减肥速度。这种情况还会使身体处于饥饿模式，因此您更容易暴饮暴食。不仅如此，这种饮食还会影响您的能量水平。吃得太少，身体会自动感到虚弱，减肥就会受阻。在严重的情况下，您可能会失去许多对您的健康有害的重要营养素。 [[相关文章]]
如何减少每天的饮食卡路里
身体需要卡路里作为进行活动的能量来源。因此，即使您在节食，也必须满足卡路里需求。引用梅奥诊所的话说，每天减少饮食卡路里的健康方法是：
1. 减少食物份量
您可以通过减少食物份量、减少吃零食的习惯、选择低热量食物来减少热量摄入。
2. 保持活跃
您的身体每天需要的卡路里数量取决于您所做的活动水平。所以，你可以平衡体内的卡路里数量，所以燃烧的卡路里数量可以大于消耗的卡路里数量。
3.多吃蛋白质
如何在饮食中添加蛋白质是一种有效且简单的减肥方法。一项研究表明，蛋白质可以降低食欲并增加燃烧的卡路里数量。身体需要大量的能量来代谢蛋白质，从而使每天燃烧的卡路里增加到80-100卡路里。它创造的饱腹感也可以让你每天消耗更少的卡路里。
4. 避免含糖饮料
含糖饮料，如软饮料、软饮料、果汁、巧克力牛奶和其他添加糖的饮料，是导致体重增加和肥胖风险的一个因素。这些饮料中的液体卡路里使大脑难以意识到已经有很多卡路里进入了身体，让你感到饥饿。
5. 减少碳水化合物的摄入
减少碳水化合物的摄入量会让你自动消耗更少的卡路里。此外，食欲也趋于下降，因此更容易发生体重减轻。一项研究甚至表明，食用碳水化合物可以比低脂饮食减轻 2-3 倍的体重。
6.多喝水
多喝水还可以使您燃烧的卡路里数量最多增加 90 分钟。每天喝大约 8 杯水，因为它可以多燃烧大约 96 卡路里的热量。饭前喝水也有助于减少饥饿感。
7、注意饮食和运动
运动当然对身体有益，可以帮助您燃烧更多卡路里。即便如此，如果您减少了卡路里摄入量，过度运动会增加饥饿感。因此，与其过度运动，不如定期进行轻度运动。饮食和运动的结合可以成为燃烧卡路里的有效方法。进行更剧烈的活动时，热量缺口会更大。例如，步行 60 分钟可以燃烧 250 卡路里，当您将其添加到您的饮食中时，您又减少了 25 卡路里，从而使您的卡路里不足 500 卡路里。咨询医生或营养师，了解您每天需要多少卡路里。与营养师一起，您还可以制定有效的饮食计划。做以上各种方法，可以让你适当减少卡路里。因此，您减肥的努力变得更加有效。如果您想直接咨询医生如何计算饮食中的卡路里，您可以这样做
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