从水果到蔬菜，妈妈和爸爸可以选择许多适合婴儿的高纤维食物。高纤维食物除了味道鲜美可以引入辅食（MPASI）外，对宝宝也非常有益。
11种适合婴儿的高纤维食物
在给宝宝喂各种高纤食物之前，记得要一直给宝宝吃质地柔软的别名
菜泥.这样，您的孩子在吃这种高纤维食物时就不会噎住。
1.梨
梨是质地坚硬的水果，如苹果。它味道鲜美，在传统市场和超市都很容易找到。显然，梨也包括在婴儿高纤维食物清单中。在 100 克梨中，它们含有 3.1 克纤维。食用前，将苹果放入搅拌机中搅成泥。
2. 草莓
草莓是一种酸味水果，对健康有很多好处。谁能想到，这种红色水果还含有高纤维！在 100 克草莓中，有 2 克纤维。此外，草莓还含有维生素C，对宝宝的健康有益。
3. 鳄梨
鳄梨是纤维含量最高的水果之一。在 100 克鳄梨中，有 6.7 克纤维。此外，鳄梨还含有对宝宝有益的健康脂肪。
4. 苹果
和梨一样，苹果也是质地坚硬的水果。但如果将它混合成光滑的，苹果可以成为婴儿非常健康的固体食物。在 100 克苹果中，储存了 2.4 克纤维。
5. 覆盆子
鳄梨也不甘示弱，事实证明，覆盆子也属于婴儿高纤维食物的“家族”。在 100 克覆盆子中已经含有 6.5 克纤维，可以帮助您的孩子满足他们每天的纤维摄入量。
6. 香蕉
香蕉是高纤维、高营养的食物，其香甜的口感和柔软的质地使香蕉成为适合婴儿的辅食。此外，这种黄色水果还含有高纤维。在 100 克香蕉中，含有 2.6 克纤维。此外，这种水果还含有维生素C、B6、钾等多种营养成分。
7. 胡萝卜
味道鲜美，胡萝卜适合作为婴儿的高纤维食物 胡萝卜是非常有营养的蔬菜。这种蔬菜含有维生素 K、B6、镁和 β 胡萝卜素，这是一种可以在体内转化为维生素 A 的抗氧化剂。更重要的是，胡萝卜还含有纤维。在 100 克胡萝卜中，有 2.8 克纤维可供您的孩子食用。
8. 西兰花
西兰花是世界上最健康的十字花科蔬菜之一，也可以作为婴儿的辅食。这种质地坚硬的蔬菜含有婴儿所需的多种营养，其中之一就是纤维。在 100 克西兰花中，它含有 2.6 克纤维。
9. 菠菜
菠菜来自绿叶蔬菜家族，也是适合婴儿食用的高纤维食物之一。谁能想到，100克菠菜中含有2.2克对宝宝消化系统有益的纤维？
10. 杏仁
如果混合均匀，这些大豆子也可以成为婴儿的正确固体食物。因为，杏仁含有许多对健康有益的营养素，称之为维生素E、锰、镁。在 100 克杏仁中，有 13.3 克纤维！相当丰富，不是吗？
11. 燕麦
通常，成年人将燕麦作为健康早餐食用。但请不要误会，燕麦也可以作为对婴儿有益的辅食。燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维，它对血糖水平非常有益，可以降低胆固醇。在 100 克燕麦中，已经含有 10.1 克纤维。
纤维对婴儿的好处
婴儿食用纤维有很多好处，包括：
水果和蔬菜中所含的纤维对于维持健康的消化系统非常重要。这就是纤维被认为可以预防便秘的原因。
纤维可以作为益生元，增加体内有益细菌的“数量”。这样，您孩子的免疫系统就会增强。
宝宝摄入的纤维可以增加消化道中的有益菌。这些好细菌被认为能够帮助身体消化和吸收食物中的营养。这个过程对于保持小一的健康也是非常有好处的。
婴儿需要多少纤维？
没有关于婴儿推荐的每日纤维摄入量 (RAH) 的解释。但根据美国农业部或美国农业部的数据，婴儿每进入体内 1,000 卡路里就需要 14 克纤维。同时，1-3 岁的儿童每天需要 19 克纤维。但你也必须小心。因为，给婴儿过多的纤维也会引起健康问题，例如腹泻。因此，请确保您的宝宝根据他的年龄摄入纤维。如果爸爸妈妈仍然不确定是否给婴儿提供高纤维食物，请在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载！
香蕉是高纤维、高营养的食物，其香甜的口感和柔软的质地使香蕉成为适合婴儿的辅食。此外，这种黄色水果还含有高纤维。在 100 克香蕉中，含有 2.6 克纤维。此外，这种水果还含有维生素C、B6、钾等多种营养成分。 
味道鲜美，胡萝卜适合作为婴儿的高纤维食物 胡萝卜是非常有营养的蔬菜。这种蔬菜含有维生素 K、B6、镁和 β 胡萝卜素，这是一种可以在体内转化为维生素 A 的抗氧化剂。更重要的是，胡萝卜还含有纤维。在 100 克胡萝卜中，有 2.8 克纤维可供您的孩子食用。 
