6 香薰助眠

优质睡眠是对健康的重要投资。目前流行的芳香疗法被认为有助于克服失眠和改善睡眠。是对的吗？查看这里的解释。

芳香疗法对睡眠有效吗？

芳香疗法是使用植物产生的芳香油（ 精油 ) 对于治疗，无论是特定的疾病还是健康状况。芳香油，或精油（ 精油 ) 是从植物中提取的化合物，无论是花、叶、茎、木、树皮，还是植物的根。它的用途可以涂在皮肤上，喷到空气中，或通过嘴吸入 扩散器 或燃烧的蜡烛。除了可用于药物治疗外，芳香疗法还被吹捧为有助于缓解失眠等睡眠问题。精油产生的芳香疗法中的香味被认为可以刺激鼻子中的神经，并向控制记忆和情绪的大脑发送信号。然后，此过程可以提供镇静效果。正如杂志报道的那样 神经科学评论 吸入精油的香气可以刺激边缘系统。边缘系统是大脑中在情绪、行为、嗅觉、性欲和长期记忆中发挥作用的部分。边缘系统由隔膜、下丘脑、丘脑、海马和杏仁核组成。边缘系统也在控制身体的生理功能方面发挥作用，例如呼吸、心率、脉搏和血压。这就是让一些人相信芳香疗法对身体有益的原因。若干 精油 它具有镇静香气，据信可有效帮助您睡得更好。多项研究，其中一项被列入期刊 医学补充疗法 ，表明从芳香疗法中吸入精油可能是治疗轻度至中度睡眠障碍的安全替代方法。 [[相关文章]]

改善睡眠的芳香疗法选择

有多种精油可以让您睡得更好，包括：

1. 洋甘菊

洋甘菊香薰油可帮助您睡得更好。已证明在精油中使用洋甘菊提取物可改善睡眠质量。一项针对睡眠困难的老年人进行的研究表明，已知洋甘菊提取物在使用两周后可以改善他们的睡眠质量。不仅用于睡眠，洋甘菊香薰还可以减轻焦虑和压力。除了精油外，您还可以以洋甘菊茶的形式使用这种花。

2. 薰衣草

薰衣草是一种芳香植物，常用于芳香疗法。对一些刚分娩的孕妇进行的研究表明，薰衣草的香味能够改善她们的睡眠质量。这表明潜在的用途 精油 薰衣草帮助你睡得更好，减少失眠。

3.缬草

长期以来，缬草根被用作睡眠补充剂和花草茶的成分。缬草根被认为可以让您更快入睡并提高睡眠质量。缬草根可作为大脑和神经系统的镇静剂。这样，不仅可以治疗睡眠障碍，缬草根还可以克服压力和焦虑。

4.佛手柑

佛手柑精油的清新香气有助于精神放松和睡眠更好。佛手柑是一种柑橘类植物，常用于整体医学。众所周知，佛手柑精油可以减缓心率和降低血压。这似乎向您的系统发出信号，表明您的身体是时候休息了。佛手柑的提神镇静作用也可以帮助您感到更加放松和平静。

5. 西番莲

西番莲 是从西番莲植物的叶、花和茎中提取的提取物。不逊于缬草根，西番莲提取物还可以减少失眠，提高睡眠质量。除了精油，西番莲提取物也可以以花草茶的形式享用。

6.柠檬香脂

柠檬香脂叶是一种薄荷植物，常用于芳香疗法和花草茶。柠檬香脂提取物具有芳香的柑橘香味，可以减轻压力并帮助您睡得更好。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

许多研究证明了各种芳香疗法对改善睡眠质量的功效。如果您在去看医生之前有睡眠障碍，使用这种方法作为替代方法并没有错。这种油可以通过吸入使用 扩散器 或涂抹在皮肤上。要记住的事情， 精油 仅限于外用。避免吞咽并在眼睛和嘴巴等敏感部位使用，以防止刺激。对香味敏感的人或 5 岁以下的儿童也应避免使用芳香疗法。如果您对某些植物过敏，在选择一种有助于睡眠的芳香疗法时要小心，尤其是在必须将其涂抹在皮肤上时。这可能会导致过敏反应。如果您尝试过芳香疗法，但仍然难以入睡，请咨询医生。您可能需要处方药或其他医疗建议来解决睡眠问题。您还可以利用这些功能 医生聊天 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店和 Google Play 现在！