最佳用餐时间：早餐、午餐和晚餐

除了食物的摄入量，你还需要注意良好的饮食时间。一项研究表明，良好的进餐时间在控制体重和降低肥胖风险方面起着重要作用。另一方面，在错误的时间进食有可能损害健康并增加患病风险。不幸的是，并不是每个人都知道什么时候是吃饭的好时机，所以了解这一点很重要。 [[相关文章]]

用餐时间指南

实际上，没有为每个人提供良好的用餐时间。因为，每个人都有不同的习惯和饮食习惯。但是，您可以尝试每天定时进餐。此外，还建议您每天吃3次，合理分配，以便身体获得足够的营养。以下是一些您可以用作确定适合您的用餐时间的指南：

1. 起床后2小时内吃早餐

早餐可以帮助增加能量 有些人经常不吃早餐，尽管这顿饭有很多好处。早餐可以增加能量，控制食欲，让你有饱腹感，提高注意力和记忆力，降低患各种疾病的风险。早上 7 点到 9 点左右，或起床后 2 小时内，是一个好的早餐时间。起床后越早吃早餐，对新陈代谢的影响就越大。在这个良好的早餐时间，身体可以更快更有效地吸收营养。选择健康营养的早餐菜单，例如全麦谷物、新鲜水果、煮鸡蛋、全麦面包、冰沙或酸奶。 另请阅读：早餐的重要性经常被低估

2. 早餐后4-5小时内享用午餐

午餐必须健康且营养均衡 了解了良好的早餐时间后，让我们继续了解正确的午餐时间。午餐应在早餐后约 4-5 小时完成。例如，如果您在 7 点吃早餐，那么午餐的好时间是中午 11-12 点左右。但是，如果您要到下午 2 点才能进食，请在这些时间之间或早餐后大约 3-4 小时吃点零食。零食可以帮助您延缓饥饿感。确保您吃健康且营养均衡的午餐菜单，包括主食、配菜、蔬菜和水果。此外，要吃足够的份量。

3. 至少在睡前 3 小时吃晚餐

晚餐不宜离就寝时间太近，晚餐建议至少在睡前3小时把握好晚餐时间。例如，如果你晚上 10 点睡觉，那么正确的吃饭时间是晚上 7 点左右。原因是，睡前进食会增加血糖水平，从而增加患糖尿病的风险。此外，在接近睡前进食会导致消化食物时胃酸升高，尤其是在进食后迅速躺下时。您还可以增加体重，因为吃得太晚会增加体内脂肪并扰乱身体的昼夜节律。有些人可能需要 小吃 在午餐和晚餐之间。因此，午餐后至少 3-4 小时吃健康的零食。不仅进餐时间要好，晚餐的摄入量也不能随意。除了采用健康的饮食外，还要确保定期锻炼、喝足够的水、充足的睡眠、戒烟和限制饮酒。这些都有助于保持身体健康，从而防止您患上各种疾病。 另请阅读：了解让你发胖的饮食时间谣言背后的事实

来自 SehatQ 的笔记

虽然没有关于良好饮食时间的具体规定，但您仍然可以每天使用规律的饮食时间。这对身体健康有益，有助于避免健康问题。如果您对设置良好的用餐时间有疑问， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .