每个人都需要充足的睡眠来补充能量，增强免疫系统，缓解疲劳。成年人通常每天需要大约 7-9 小时的睡眠。但是，也有人觉得4个小时的睡眠就足够了。
4个小时的睡眠真的就够了吗？
事实上，每天只睡 4 小时的人并没有足够的精力来维持日常生活。这种情况通常以过度嗜睡、打哈欠、注意力不集中、易怒、白天疲劳、健忘和烦躁为特征。睡眠质量差或睡眠不足会削弱免疫系统，从而与各种疾病有关。例如，平均睡眠时间为 4 小时的人患感冒的可能性是其他人的 4 倍。此外，每晚睡眠少于 7-8 小时还与以下风险有关：
1.心血管疾病
对 15 项研究的回顾发现，与每晚睡眠 7-8 小时的人相比，睡眠时间少于 7 小时的人患中风或心脏病的风险要高得多。
2. 肥胖
睡眠不足与饥饿和食欲增加有关，因此肥胖的风险更高。与睡眠时间为 7-9 小时的人相比，每晚睡眠时间少于 6 小时的人患肥胖症的风险增加了 30%。此外，睡眠不足也会刺激你吃高脂肪和碳水化合物食物的欲望。
3. 抑郁症
睡眠不足会使抑郁症的症状恶化。睡眠不足和抑郁症是相辅相成的。睡眠不足通常会使抑郁症状恶化，而抑郁会使您更难入睡。被诊断出患有抑郁症或焦虑症的人每晚的睡眠时间往往少于 6 小时。此外，睡眠不足还会干扰大脑中的某些激素，包括血清素、多巴胺和皮质醇，这些激素会影响一个人的情绪、思想和精力。
4. 糖尿病
一项研究发现，睡眠时间不超过 6 小时会增加患糖尿病的风险。另一方面，睡眠过多（超过 9 小时）也与这种风险增加有关。
5. 降低大脑表现
2018 年的一项研究调查了每晚睡眠时间不超过 4 小时的参与者。研究人员发现，它会降低思考能力，相当于年龄增加多达 8 岁。语言技能、推理技能和思维技能甚至未达到最佳能力，因此难以正常运作。你不睡觉的时间越长，你的症状就会越严重。最糟糕的情况之一是幻觉。此外，与睡眠不足相关的健康风险也可能继续存在。 [[相关文章]]
推荐睡眠时间
充足的睡眠很重要，为了避免各种危险的健康风险，每天都尽量保证充足的睡眠。以下是您可以遵循的基于年龄类别的睡眠时间建议：
- 新生儿：14-17 小时
- 婴儿：12-15小时
- 幼儿：11 -14 小时
- 学龄前儿童：10-13 小时
- 学龄儿童：9-11小时
- 青少年：8-10 小时
- 年轻人：7-9 小时
- 成人：7-9 小时
- 家长：7-8小时。
一项研究发现，平均每晚睡眠 7-8 小时的人比睡眠不足或睡眠过多的人具有更好的认知能力。充足的睡眠甚至可以让您沟通、计划或做出正确的决定。如果您想了解更多关于睡眠问题的信息，
直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载
应用商店和 Google Play .
睡眠不足会使抑郁症的症状恶化。睡眠不足和抑郁症是相辅相成的。睡眠不足通常会使抑郁症状恶化，而抑郁会使您更难入睡。被诊断出患有抑郁症或焦虑症的人每晚的睡眠时间往往少于 6 小时。此外，睡眠不足还会干扰大脑中的某些激素，包括血清素、多巴胺和皮质醇，这些激素会影响一个人的情绪、思想和精力。 
充足的睡眠很重要，为了避免各种危险的健康风险，每天都尽量保证充足的睡眠。以下是您可以遵循的基于年龄类别的睡眠时间建议： 
