你有多少种方式失去了你的身体？你这样做的减肥方法真的有效吗？因为它，你的体型现在是理想的吗？目前，有许多声称对减肥有效的方法，从服用补充剂到在一段时间内抑制饥饿。然而，这些方法中的大多数都没有医学证据的支持，因此饮食让你挨饿的情况并不少见。
如何自然减肥
首先，你需要记住，减肥的主要原则是注意你的卡路里摄入量。食物和饮料中的卡路里数量应该少于您燃烧的总卡路里。但是，无论您选择哪种减肥方法，请确保不要一次减少太多卡路里。这样只会让你因为缺乏营养而变得苗条，破坏身体整体的新陈代谢。重量应该逐渐减少。理想情况下，您每周最多只能减掉 1 公斤，前提是您也不要服用可快速减肥的减肥药。根据美国营养与饮食学会的说法，过于剧烈的减肥只会让你失去体内的肌肉、骨骼和水分，而不是脂肪。过于剧烈的减肥也会使你的体重急剧回升。了解了以上规则后，下面是健康专家推荐的自然减肥方法。
1. 避免食用糖和含面粉的食物
这是您饮食中最重要的部分。避免糖和淀粉类食物可以让你感觉不那么饿，从而消耗更少的卡路里。你也不会负担身体燃烧更多的卡路里变得苗条。避免这两种物质的另一个功能是降低胰岛素水平。过量的胰岛素会使您的肾脏努力清除体内的钠和水，从而使您因水分过多而看起来很胖。
2. 蛋白质的消耗
您可能已经了解减肥的一种方法是多吃蔬菜和水果。但是，不要忘记在您的日常饮食中还包括每天 20-50 克的蛋白质，以满足您的营养需求。蛋白质可以从动物肉（牛肉、鸡肉、猪肉、山羊、羊肉等）、鱼和其他海鲜（鲑鱼、虾、贝类等）和全蛋中获得。摄入蛋白质可以增加身体的新陈代谢，使其比平时多燃烧80-100卡路里的热量。多吃蛋白质也被称为一种有效的减肥方法，因为它可以减少高达 60% 的食欲。此外，蛋白质的消耗还可以减少对食物的渴望
小吃 在晚上，因为它可以让您保持更长时间的饱腹感，因此您每天最多可以减少 441 卡路里的卡路里需求。同时，即使您通常想减少脂肪，您的菜单中仍应包括含有有益脂肪的食物。好脂肪的来源包括橄榄油、椰子油等。 [[相关文章]]
3.每周锻炼3次
没有锻炼，如何瘦出健康的身体是不完整的。你可以做任何你喜欢的运动，但专家建议你做一些繁重的运动。通过这项运动，您将燃烧更多卡路里，同时防止身体的新陈代谢减慢，这对于最近减肥的人来说是通常的效果。举重通常必须在健身房进行，即使有帮助
教练员 如果你不熟悉这项运动。因此，您可以用其他类型的运动代替此运动，例如由步行组成的有氧运动，
跑步、跑步、骑自行车或游泳。
4.多喝水
确保你每天喝更多的水。大量研究表明，饮用水在帮助您减肥和燃烧更多卡路里方面非常有效。进食前 30 分钟至少喝 2 杯或 500 毫升水。这个习惯可以让你的胃感到饱，并防止你暴饮暴食。
5. 不要错过早餐
在您开始新的一天之前，早餐是必不可少的。通过定期吃早餐，您将有足够的精力进行活动，而不会被迫在白天吃得更多。选择包含全谷物、蛋白质、纤维或低脂牛奶的健康早餐菜单，为您提供营养。从心理学的角度来看，还有其他一些减肥方法，例如吃饭时用小盘子作为减少食物份量的步骤。你也不应该急于吃完食物，因为胃需要 20 分钟才能向大脑发送他们已经吃饱的信号。
