许多人喜欢熬夜，而低估了睡眠对健康的好处。而在睡眠期间，您的身体正在自我修复和再生。
睡个好觉和休息的各种好处
每晚至少有 7-8 小时的优质睡眠。这个范围将使身体有时间照顾和保持您的健康。每天睡7-8小时还可以为您提供各种好处。以下是您可能不知道的睡眠的 7 个好处：
1.燃烧身体卡路里
根据
美国临床营养杂志，睡眠充足的人每天最多可以燃烧300卡路里的热量。早睡会让你避免吃饼干或薯条等零食。此外，如果睡眠充足，您的身体会产生较少的生长素释放肽（饥饿激素）和更多的瘦素，这种激素会在您饱腹时向大脑发出信号。
2. 智能大脑，提高记忆力
在您的活动中，您可能会学到东西或吸收新信息。当你睡觉时，大脑会整理所有的信息。在睡眠期间，您的大脑也会活跃起来，以增强您的记忆力并练习您之前在清醒时学到的技能。大脑会决定什么该留在记忆中，什么该扔掉。所以，如果你要记住一些东西或学习一些东西，不要忘记充足的睡眠。睡眠不足也会对您的记忆力产生不利影响。
3. 改善心情
睡眠可以让身心得到休息。这将增加能量并给你一个更积极的观点。从长远来看，充足睡眠的好处将保护您的心理健康。发表在期刊上的研究
睡觉 表明每晚睡 7-8 小时的人患抑郁症的几率非常低。
4.加速疾病的愈合
生病的人有足够的休息并没有错。睡眠对病人有用的好处之一是产生组织生长激素来恢复疼痛、损伤或肌肉疼痛。优质睡眠的另一个好处是增加白细胞以抵御病毒和细菌。
5. 睡眠有益于心脏
睡眠的好处不容低估，包括降低血压，使心脏更稳定。此外，在睡眠期间身体会降低压力荷尔蒙皮质醇。它还可以最大限度地减少通常与心脏病、糖尿病和其他严重疾病相关的炎症。如果你每晚睡 7 到 9 个小时，你就会感受到睡眠对心脏的好处。
6. 提高性关系的质量
对于夫妻来说，维持和谐的夫妻关系，同样可以从优质睡眠中获得。研究由
性医学杂志 对一些女性的研究证明，女性的睡眠质量与健康的性欲之间存在联系。
7. 协助决策
成年人应该有做决定的能力。您可以获得的优质睡眠的好处是可以防止大脑冲动或匆忙做出决定。
8. 降低患抑郁症的风险
不应忘记睡眠的好处是降低患抑郁症的风险。请记住，睡眠会对体内的各种化学物质产生影响，包括血清素或所谓的幸福激素。当身体缺乏睡眠时，相信血清素激素会受到影响。如果激素血清素降低，抑郁症的风险就会增加。尽量每晚睡 7-9 小时，这样就可以预防抑郁症。
如何睡个好觉
睡眠不足通常受多种因素的影响。通常这是因为你忙碌的演奏习惯
小玩意 睡前，感觉过度烦躁，压力大。以下是一些您可以每天应用的快速睡眠方法，包括：
1. 制定睡眠时间表
尝试在一周中的每一天（包括周末）在同一时间上床睡觉和起床。这有助于在充足的时间内使您的睡眠周期更加规律。
2. 避免睡眠障碍
如果您习惯于摄入会干扰睡眠的食物，例如咖啡因、巧克力、尼古丁和酒精，则应先避免它们。
3、营造舒适的睡眠氛围
根据您的需要营造更舒适的睡眠氛围。例如通过设置冷却温度、使用香薰和关灯来营造平静的环境。
4. 定期锻炼
尝试做更多有规律的运动。但是，请确保您锻炼的时间不要太接近就寝时间，因为这会导致您醒来。
5. 避免压力
剧烈运动后承受压力通常会使人难以入睡。您可以做瑜伽、冥想、按摩或吸入芳香疗法来减轻压力。了解睡眠对健康的各种好处后，您将不再错过睡眠时间。充足的睡眠是健康生活方式的一部分。不要忘记定期锻炼并吃健康的食物来完成它。
