临近或在月经期间，女性会经历各种干扰日常活动的身心不适。女性可能会遇到的抱怨之一是月经期间胀气。但是，这种胀气的现象不仅仅发生在经期，在经期之前，也有一些女性经常会感觉到胀气。月经期间或月经前胀气正常吗？
为什么女性在经期或经期前会出现腹胀？
经期或经前腹胀的特点是腹部有沉重感和肿胀感，有时会出现在经期之前或开始时。月经前的原因是肠胃胀气或月经期间肠胃胀气是由月经前和月经期间体内雌激素和孕激素水平的变化引发的。体内雌激素水平的增加会影响胃和小肠中的雌激素受体，最终导致消化道中的气体积聚，并导致体内水和盐的积聚。这两种情况都有可能在月经期间或月经前引起肠胃胀气。然而，不仅是因为荷尔蒙因素，饮食也会导致月经期间或之前的肠胃胀气。这种胀气问题实际上是经前期综合征 (PMS) 的症状之一。经前综合症是女性在经历月经前感觉到的一种症状，其中之一就是在月经前，肠胃胀气。然而，不仅肠胃胀气，经前综合症还会引发其他消化系统疾病，如便秘等。一项研究表明，女性在月经的第一天会感到最严重的腹胀。
有没有办法在月经期间或之前处理肠胃胀气？
肠胃胀气可能会令人恼火和令人沮丧，但您可以采取多种措施来帮助减少因经期而出现的腹胀。
对于已经或即将来月经的女性，避免饮用酒精和咖啡因，因为它们会在月经前加剧肠胃胀气。我们建议您饮用矿泉水或选择咖啡因含量较低的替代饮料，例如咖啡因含量较低的茶或咖啡。
你喜欢咸的食物，比如薯条吗？最好抵制吃高盐食物的冲动，因为盐会增加胃中积聚的水量，使胃更加膨胀。您应该关注其他更健康的食物，例如蔬菜、豆类等，并始终阅读将要食用的包装食品的营养表，以检查其中的盐分含量。
由白面粉、加工糖等制成的食物是加工碳水化合物的一些例子。加工过的碳水化合物可以增加血液中的胰岛素水平，这使得肾脏在体内储存更多的盐分，这实际上使更多的水储存在体内。因此，如果您不想在经期或经期前出现肠胃胀气，则应避免食用加工过的碳水化合物。
一项研究发现，运动有助于减轻经前期综合征的症状。您可以每周进行几个小时的轻度或剧烈运动。
众所周知，钾可以通过增加尿量来降低盐分含量，因此食用富含钾的食物可以帮助减少月经前的肠胃胀气。您可以食用的富含钾的食物有鳄梨、西红柿、绿叶蔬菜、香蕉、红薯等。
尽管关于镁补充剂对月经期间肠胃胀气影响的研究仍存在争议，但如果您考虑使用镁补充剂来克服所经历的肠胃胀气问题，这并没有错。您每天可以摄入大约 360 毫克镁，以减少月经期间或月经前的肠胃胀气。但是，在服用镁补充剂之前，请务必咨询医生。
除了富含钾的食物外，您还可以吃利尿或增加尿量的食物，这可以减少体内水分的积聚。一些可以食用的利尿食物有菠萝、生姜、黄瓜、芦笋、桃子和大蒜。
你应该什么时候去看医生？
如果在经期或经期之前出现的肠胃胀气对日常活动造成很大干扰，即使您采取了上述方法也没有改善，那么请咨询医生进行适当的检查和治疗。
