你听说过生物素吗？虽然不如维生素 C 和 D 受欢迎，但这些维生素的作用对身体至关重要。生物素是一种水溶性维生素，可帮助身体代谢脂肪、碳水化合物和蛋白质。这种维生素也称为维生素 H 或 B7。生物素是一种复合 B 族维生素，可帮助身体将食物转化为能量。此外，生物素还用于美容补品中，以强化头发和指甲。这种使用生物素的美容趋势由一位著名名人凯莉詹娜 (Kylie Jenner) 推广。不幸的是，目前还没有关于使用生物素获得这些好处的确凿证据。
生物素的健康益处
除了上述好处之外，以下是生物素的一些已证实的健康益处。
1. 帮助控制血糖水平
几项研究表明，将生物素与吡啶甲酸铬结合使用可能对糖尿病患者有益。 Diabetes/Metabolism Research and Reviews 2008 年的一项研究发现，除了处方抗糖尿病药物外，服用吡啶甲酸铬和生物素的组合可能有助于改善超重或肥胖的 2 型糖尿病患者的血糖控制。2006 年来自 Diabetes Technology & Therapeutics 发现，将吡啶甲酸铬和生物素与糖尿病药物联合服用 4 周，可以帮助改善糖尿病患者的血糖水平控制。该研究涉及 43 名不受控制的糖尿病患者。因为这两项研究都测试了生物素与吡啶甲酸铬的联合使用，所以不知道单独服用生物素是否会产生相同的结果。
2. 改善皮肤健康
生物素缺乏会导致各种皮肤问题，包括皮疹、痤疮、牛皮癣、皮炎和全身瘙痒。在这方面，生物素在神经系统的功能中起着重要作用，并影响激素的功能。如果不从内部对皮肤进行治疗，那么毒素会在整个神经系统中积聚并出现在皮肤表面。这是您缺乏生物素或 B 族维生素的最大迹象之一。
3. 降低胆固醇
在动物研究中，生物素是一种维生素，已被证明可以降低胆固醇。过去的研究表明，生物素可以帮助降低 LDL（坏胆固醇）的水平，如果过高，会增加患心脏病和中风的风险。
4.增加能量和 情绪
生物素的主要功能之一是其代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪的能力。这种维生素还起到辅酶的作用，有助于合成某些脂肪酸和氨基酸。如果没有 B 族复合维生素（如生物素），您的身体就无法代谢这些营养素并将它们转化为能量。缺乏生物素会使您感到精力不足，导致疲劳、情绪波动，甚至出现消化问题。如果您没有从日常饮食中获得足够的生物素供应，请服用可以帮助您产生能量的生物素补充剂。
5.保护大脑功能
生物素的好处之一是它通过帮助神经递质活动和神经信号帮助您的神经系统系统地工作。与其他复合 B 族维生素一起，生物素可以保护您的大脑性能、改善记忆力并帮助形成针对认知问题和神经退行性疾病的防御。除了预防痴呆症和阿尔茨海默病，生物素和其他 B 族维生素还可以帮助您提高注意力。
6. 刺激头发生长
定期食用生物素被认为有助于刺激头发生长，同时使其更浓密、有光泽和更健康。对于那些想要改善头发状况以及有脱发或暗沉问题的人来说，这种好处无疑是个好消息。 [[相关文章]]
含有生物素的食物
生物素不能储存在体内，因此建议在食物中摄入生物素。为了获得足够的生物素，请确保您经常食用富含生物素的食物，例如肝脏、花椰菜、鲑鱼、香蕉、胡萝卜、蛋黄、沙丁鱼、豆类和蘑菇。如果您有生物素缺乏的症状或正在考虑服用生物素补充剂，您应该首先咨询您的医生以获得正确的指导。
