在斋月禁食期间感到饥饿是正常的。但是，如果您发现在禁食时难以忍受饥饿和口渴，您应该通过进行一些更改来解决这个问题。为了让您的敬拜顺利顺利，直到日落，有几种方法可以帮助您在禁食期间抑制饥饿。
如何在禁食时抑制饥饿，你可以做到
正确的禁食被认为有助于控制体重、减少炎症、控制血糖并提供各种其他好处。为了获得其中的一些好处，这里有一些可以在禁食时避免饥饿的方法。
1.吃有营养的食物
禁食时，您只能在有限的时间内进食。因此，应多吃多种营养丰富的食物，以获取身体所需的能量和营养。尝试在开斋饭或 sahur 吃以下食物。
- 蛋白质（能量来源）：鸡蛋、鸡肉、红肉、豆腐和豆豉
- 复合碳水化合物（让你更饱）：糙米、土豆、燕麦、红薯
- 水果和蔬菜（富含维生素和矿物质）：鳄梨、香蕉、枣、西兰花、鹰嘴豆、玉米
- 不饱和脂肪（有助于保持体重）：鲑鱼、橄榄油、无盐坚果
- 两升液体（保持身体水分）：水、椰子水、汤。
相反，如果您饮食不小心，白天感到虚弱、疲倦和饥饿会在禁食期间困扰您。在此基础上，在开斋饭、sahur 和晚上食用各种高营养食物是一种强烈推荐的在禁食期间抑制饥饿的方法。
2. 足够的日常液体需求
为了在禁食时不会很快口渴，您需要在禁食时间之外满足液体需求。由于液体需求未得到满足而导致的脱水会导致肌肉痉挛、头痛和饥饿感加剧。因此，尝试在开斋饭和 suhoor 之间定期饮用两升液体。您可以喝水、茶或汤，以免在禁食时感到饥饿。 [[相关文章]]
3. 充足的膳食份量
禁食时不饿的另一种方法是在开斋饭和 suhoor 吃足够的部分。通过吃足够的食物，可以适当地满足您的营养需求。然而，你们中的一些人可能想减肥，所以你强迫自己在开斋饭和 sahur 之间只吃少量的食物。如果你先离开这个习惯会更好。原因是，除了让你更饿之外，少吃还会影响身体器官的功能，甚至会在禁食期间阻碍大脑的表现。
4. 适时锻炼
选择合适的时间锻炼可以是一种在禁食时抵御饥饿和口渴的方法。锻炼可以使您的身体保持健康，并使您的身体状况保持最佳状态。尝试在开斋前一小时或开斋后几个小时进行轻度运动，例如步行、骑自行车或慢跑。白天不要剧烈运动，尤其是在炎热的天气。有些人可能能做到，但大多数人在剧烈运动后通常会感到筋疲力尽，无法坚持。
5. 通过做其他活动来转移饥饿感
尝试通过做一些事情来转移你的注意力，作为在禁食时抑制饥饿的一种方式。例如，做家务、园艺或待处理的办公室工作。上班迟到常常让人忘记时间，这已经不是什么秘密了。所以，不要把禁食当作懒惰的借口。通过做某事，时间似乎过得很快，你不会轻易被饥饿和口渴所诱惑。这是一种可以应用的禁食时不饿的方法。如果您有特殊的健康状况，例如怀孕、哺乳、重病或饮食失调，最好在尝试禁食前咨询您的医生。这是因为这些群体很脆弱，需要定期进餐以保持健康。如果您对健康禁食有任何疑问，可以直接在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询您的医生。立即在 App Store 或 Google Play 上下载 SehatQ 应用程序。
