快累了吗？食用这 14 种增强耐力的食物

感到疲倦和昏昏欲睡是很正常的，尤其是在忙碌需要身体更加努力的时候。为了让这个问题不会降低您的表现，最好尝试增强耐力的食物，让您的身体再次变得更强壮。

增强体力的食物

事实上，每一种食物都可以增加耐力。然而，有些食物只能提供暂时的耐力。但也有一些具有持久效果的增强耐力的食物。因此，了解这种经过科学验证的增强耐力的食物。

1. 香蕉

香蕉是一种非常强大的增强耐力的食物。这种黄色水果是糖的天然来源，可以提供能量。此外，香蕉还富含纤维。一项研究证明，香蕉可以帮助运动员在较长的赛道上骑得更久。

2. 鳄梨

鳄梨是一种用途广泛的水果，可在任何环境中享用。鳄梨可以是一种增强耐力的食物，因为它们含有营养物质、纤维和蛋白质，可以提供更长时间的能量。此外，鳄梨含有有益的脂肪，可以增加身体的能量。

3. 苹果

苹果，甜红的好处。含有高纤维和营养物质，苹果可以成为下一个增强耐力的食物。苹果还富含称为类黄酮的抗氧化剂，可以保护身体免受炎症和氧化应激的影响。

4. 草莓

在 农业与食品化学杂志草莓被认为可以增加耐力和能量，因为它们含有酚类物质。此外，草莓还含有对身体非常有益的矿物质、维生素C和叶酸。

5. 橙色

橙子是一种富含维生素C的黄色水果，是一种增强体力的食物，可以提供能量。因为，维生素C可以缓解体内氧化应激，防止疲劳。

6. 鱼

一般来说，鱼是一种富含蛋白质的增强体力的食物。因为大多数鱼都含有维生素B，可以让你的能量持续一整天。鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类含有 omega-3 脂肪酸，可以改善大脑功能并减少炎症，从而减少疲劳。

7. 鸡蛋

因为它们含有大量蛋白质，鸡蛋不会引起血糖和胰岛素的增加。这就是为什么，鸡蛋可以成为增强耐力的食物。此外，鸡蛋含有一种叫做亮氨酸的氨基酸，可以增强你的耐力。

8. 酸奶

酸奶中含有的碳水化合物以糖的形式出现（乳糖和半乳糖）。当在体内分解时，两者都可以为身体提供耐力和能量。因此，酸奶可以成为即时增强体力的食物。

9.毛豆

毛豆是一种美味、健康的小吃。维生素和矿物质的含量可以为您的身体提供更多的能量和耐力。毛豆还含有叶酸，可与铁一起作用防止疲劳。

10.爆米花

在电影院看电影时经常吃零食的食物热量低，但可以提供能量。试想一下，100 克爆米花含有 78 克碳水化合物和 15 克纤维。除了美味之外，爆米花也是一种增强体力的食物。建议您不要在爆米花中加入盐和黄油。

11. 牛肝

牛肝是含有大量维生素 B-12 的食物之一。这种维生素可以为您的成长提供额外的能量。每 3 盎司牛肝含有 1.5 微克 (mcg) 的维生素 B-12。

12.绿叶蔬菜

经常感到疲倦是缺铁的症状。因此，绿叶蔬菜可以是一种增强体力的食物，因为它们含有高铁。菠菜等绿叶蔬菜也含有维生素C，可以帮助身体更好地吸收铁质。此外，铁可以帮助红细胞的产生，使氧气在全身的分配变得更有效率。如果您突然感到体力，请不要感到惊讶！

13.位

甜菜根是一种富含抗氧化剂的红色水果，可以作为增强耐力的食物。然而，众所周知，这种水果的抗氧化剂和硝酸盐含量可以增加能量，因为它可以改善血液流动。当血流顺畅时，氧气会更好地分布。因此，身体会感觉更加健康和耐力。

14.绿茶

就像咖啡一样，绿茶也含有咖啡因。这就是为什么绿茶包含在可以增加耐力的饮料中。另外，绿茶含有L-茶氨酸成分。研究表明，当咖啡因和 L-茶氨酸结合在一起时，身体会更加专注、警觉和精神集中。

如何增加体力让你不会很快感到疲倦

除了食用增强耐力的食物外，您还可以采取一些技巧来自然地增加能量和耐力。请遵循以下哈佛健康出版社的一些提示：

• 控制压力

引起压力感的情绪会“吞噬”身体的能量。为避免这种情况，您可以做许多积极的活动，例如瑜伽、锻炼、与朋友或家人交流。

• 经常锻炼

也许你认为，运动只会让身体更累。事实上，经常锻炼可以增加你的能量。此外，运动可以帮助您的身体产生肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种压力荷尔蒙在适度存在时可以为您提供能量。

• 远离香烟

吸烟是许多致命疾病的根源。如果身体很快感到疲倦，吸烟也可能是罪魁祸首。吸烟会吸收身体的能量，因为它会导致失眠（睡眠障碍）。

• 喝水

体内缺乏液体会使您的身体很快感到疲倦。喝水是自然增加能量的小窍门，这可以证明你自己。上面的一些技巧您可以尝试自然地增加能量。此外，再加上健康的耐力食品。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

在繁忙的日程中感到疲倦和昏昏欲睡是正常的。但是，如果即使充分休息，这种感觉也没有消失，则应咨询医生。可能是，这种情况是由某些疾病引起的。